2023年03月21日18:30:18 健康 7836

今天是第23个“世界睡眠日”，主题是“良好睡眠，健康同行”，中国的主题是“良好睡眠，健康之源”。特别容易发困？晚上不睡，白天崩溃？常常对着天花板“数羊”？捧着手机看剧到天亮……这些睡眠困难症，你中了几招？那么什么样的睡眠才是好睡眠呢？相关专家说，如果你能在30分钟内入睡，深度睡眠较长，不易被惊醒，无起夜或很少起夜，醒来的时间短，白天头脑清醒，工作效率高，这样的睡眠就是好的睡眠了。

一名患者正在向张建平主任咨询睡眠问题。

正在被睡眠质量差困扰的年轻人

当城市的灯火慢慢熄灭，28岁的刘柳（化名）拿出了刚买的褪黑素软糖，工作压力大使得刘柳基本每天晚上都需要使用助眠产品才能进入睡眠。睡眠喷雾、眼罩……各类助眠类商品刘柳基本都尝试过。

睡眠的重要性不言而喻，不仅影响自身的身心健康，还影响着工作效率和社会交往。在这种情况下，入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差，在一定程度上困扰着年轻人。在调查中，记者发现影响年轻人睡眠的有各种各样的因素。除去繁重的工作及学习压力、生活压力、社交压力等，入睡困难与个人的生活习惯也有很大关系。记者发现，凌晨1时后入睡的年轻人比例很高，玩手机是睡前的主要行为。相信不少年轻人会在入睡前玩手机或ipad等电子设备，夜晚早已经成为他们寻找自我、释放压力的窗口。此外，“宅”、缺乏运动、夜生活丰富也是影响睡眠的原因之一。石家庄市人民医院国际医疗部（老年医学五科）主任、主任医师张建平说，经常熬夜或不按时作息，长久以往容易出现入睡困难、中途易醒且难以再次入睡、多梦等睡眠障碍，导致第二天出现不能按时起床、精神疲乏、易怒、工作效率下降等现象。所以，个人养成良好的作息习惯很有必要，平时尽量放宽心、保持心情舒畅。

而面对消费市场上的各类助眠类产品，张建平说，即使入睡困难，年轻人也应对助眠类产品少些迷恋。因为不结合适当运动的话，光靠这些产品会使得人弱不禁风。张建平说，睡眠困难时褪黑素分泌不足可以补充一点，但是任何助眠保健品都不能作为长期治疗失眠的药物。想要让睡眠好起来，改变生活方式，有一个良好的作息时间最为重要。当然，面对睡眠质量不佳的状态绝不能大意，需要积极治疗，学习必要的情绪管理，从而对睡眠质量问题进行系统干预。

连续熬了几个晚上孩子撑不住了

这几天王女士有些闹心——正在上初三的女儿感冒了。“我女儿从小身体就不好，只要连续几天晚睡就容易生病。”说到这里，王女士叹了口气。马上就要中考了，因为上次学校的模拟考试考的不太理想，孩子很是着急。“为了在即将到来的下一次模拟考试中取得满意成绩，看的出来孩子很拼。”王女士说，晚上放学回到家孩子有时连晚饭都顾不上吃，就开始写作业。完成作业后，孩子还要完成自己制订的计划。女儿每天的睡眠时间都不足，经常要到晚上11点半才能上床休息。

“特别是这几天睡得更晚了，全都是晚上12点之后才入睡，结果就感冒了。”王女士说，当时她正在上班，中午接到孩子班主任打来的电话，说在学校吃完午饭，女儿便说头晕、肚子疼。王女士连忙带孩子去了医院，医生给出的结论是：休息不足免疫力下降造成的感冒。

张建平说，熬夜会导致人的机体功能紊乱，晚上休息是修复机体功能、恢复机体正常状态的重要方式。如果不能得到很好休息，可能会导致机体免疫功能低下、抵抗力差，可能会导致感冒。

一名有睡眠障碍的患者正在进行多导睡眠监测。

长期睡不着觉记忆力真的会减退

刚买的菜忘记放哪儿了，电动车钥匙转眼就找不到了，永远都在找手机的路上……这段时间，40岁的吴先生发现自己总是丢三落四，很多事情转眼就忘了。刚开始吴先生没有当回事，只是觉得自己没有休息好才会出现忘事的情况。后来，发现这种情况越来越严重，他赶紧去医院进行诊治。

医生问诊后发现，吴先生有5年的失眠病史，每夜只能睡三四个小时，时间一长吴先生就出现了心情不好、易怒、爱着急的现象。最近一年，吴先生还出现了打鼾及睡眠中呼吸暂停现象，有时甚至会被憋醒。晚上睡眠不好，吴先生就会在白天打盹，然后到了晚上再次睡不着。时间一长，吴先生便出现了血压不稳的症状，而且血脂偏高。

通过睡眠监测发现，吴先生睡眠中几乎每分钟呼吸就暂停一次，导致缺氧。医生称，吴先生有重度的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，导致一系列生理指标的异常，也出现了记忆力的减退。于是，医生帮助吴先生佩戴了合适的呼吸机，每晚连续使用4小时以上，他的睡眠质量改善了，记忆力也好转了，心情好了、血压也稳定了。

睡眠不好的原因有很多

张建平说，睡眠质量差会导致情绪低落、脾气暴躁、记忆力变差、注意力难集中，青少年还会有考前过度焦虑。失眠在中老年人中比例很高，其中，中年人群中失眠的主要原因包括工作生活压力大、家庭矛盾等，常常伴有情绪紧张和抑郁。同时，还有不良的生活习惯，如生活不规律、睡前饮酒也是造成长期失眠最常见的因素。那么造成睡眠质量差的原因都有哪些呢？对此，张建平解释道：

1.把床不当床。在生活中很多人都会有在床上看书、看手机、健身等习惯，这些习惯会导致脑部不把床当做是睡觉的地方，以至于在睡眠的时候无法顺利入睡。

2.一直在床上躺着。在睡眠不好的时候很多人都会选择继续在床上躺着，这一种做法会使情绪变得更加焦虑，进而无法入睡。

3.数绵羊。不知道从什么时候开始不少人就开始学着外国人数绵羊来催眠自己，但是这一种做法其实并不适合中国人，所以不建议大家在睡眠不好的时候数绵羊，否则会更加影响睡眠。

4.喝太多牛奶。为了可以让自己顺利入睡，在生活中不少人会通过喝牛奶的方法来改善睡眠，但是如果饮用牛奶过多就会导致身体不适，继而对身体造成更加不好的影响。

5.喝酒。喝酒会使患者在短时间内犯困，但是在喝完一段时间之后又会让人觉得亢奋。

6.睡眠姿势不对。睡觉姿势不对会导致个别器官受到压迫，身体出现不适感，这样会使人容易做噩梦，进而导致睡眠质量差。

7.睡前玩手机。不少人喜欢在睡觉之前玩手机，这会使得脑部受到刺激，继而无法入睡。

睡眠不好的原因多样，所以大家更应该重视相关问题的调节，让自己摆脱睡眠不好的伤害。而在生活中比较常见的可以治疗睡眠不好的方法有药物治疗法、饮食治疗法、运动治疗法等，患者可以根据个人实际情况选择相对应的治疗方法，以保证拥有良好的睡眠。

专家教您如何睡个好觉

那么如何能睡个好觉呢？张建平介绍，首先晚上应该放下白天工作、学习的包袱。饭后散步，睡前听轻松的音乐、洗个温水澡、做深呼吸和简单的肢体伸展运动，都能放松心情，促进睡眠。睡前3小时可以进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。

其次，有睡意再上床，而不是去床上等觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。

夜间醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别是不要在床上思考问题，目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。如果躺着实在睡不着的话，可以起来到书房或客厅做一做放松的事，比如看看书报、听听音乐，直到觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。