最近经常有人在耳边对我说这样的话：才几个星期没见你是不是胖了？该不会是涨工资改善生活了吧?其实不用她们说，我早就发现了，我那引以为傲的几年没变的体重，突然蹭蹭往上涨。而且怪事还不止这一件，上班让我感觉非常累，累得快回家只想倒头就睡，还有现在连眼睛也突然看不清了，看着镜子里愈发陌生的脸我突然意识我的身体状况也许出问题了...
后来去医院一查，确诊二型糖尿病。糖尿病…糖尿病…我以为这是老年人才会得的疾病，可是我才23岁啊！医院医生让我做了血常规和血糖检查。不出所料，血糖值特别高，餐后2小时的浓度达到了11.7mmol/L。之后又加做了糖化蛋白检查，最终确诊为二型糖尿病。
是的，才23岁的我得了糖尿病。可我平时也没吃很多甜食啊?甜品和蛋糕只是偶尔吃奶茶也只喝三分糖，饮料只买无糖的。现在我很多时候吃的我觉得挺健康的啊，养生也已经成了很多年轻人的信条。可你说你不怎么吃甜食，那有没有喜欢重盐重辣?
实际上重盐重辣就是隐藏在日常饮食中的杀手。我何止是喜欢重盐重辣，简直是无辣不欢好不好！各种重麻重辣的食物我几乎每天都吃。这个习惯是我在搬来新公司之后开始的。每天下班点一份++辣的麻辣烫成了我对抗压力的法宝。每天深夜购物车已锁定各种辣条。
而实际上你以为吃的是辣，其实在不知不觉中吃下了更多糖。中餐里的麻辣口味是需要糖来提鲜的！家庭做饭可能会适可而止，但餐馆小吃店，都是放大量的糖。30斤水配3斤冰糖才好吃!这会让我们在浑然不知的情况下，摄入过多糖分。导致慢性高血糖，而身体细胞上的胰岛素受体因为长期接触过多胰岛素，最终变得不再敏感。这就是胰岛素抵抗。
而且高盐饮食也会增加肾脏、心脏负担造成血压波动等进而加重糖尿病。漫漫治疗路医生告知我，我的情况属于糖尿病早期。暂时还不用吃药。可以通过控制饮食和运动的手段来缓解病情。首先是饮食选择低血糖生成指数(GI)的食物，它们引起餐后血糖反应较小。
下面我就给大家分享一下什么是低血糖食物。
谷类及制品：大麦、黑麦、玉米；黑米、养麦、玉米面粥。
豆类及制品：绿豆、红豆、蚕豆、豌豆、扁豆、四季豆。
乳类及制品：牛奶、酸奶、奶粉、奶酪。
薯类及制品：马铃薯粉条、地瓜粉条、藕粉。
蔬菜：芹菜、洋葱、白菜、油菜、生菜。
水果：苹果、桃、杏、李、梨、草莓、蓝莓、石榴、橙子、柚子、桔子。
坚果：花生、核桃、开心果、腰果、瓜子。
肉类和水产：红肉、禽肉、海菜、紫菜、鱼虾蟹。
其次是运动适宜的有氧运动能改善胰岛素抵抗。每天餐后1小时行约30分钟运动，每周坚持5天以上能起到不错的效果。快走、慢跑、游泳、自行车以及球类运动都是不错的选择。
经过几个月的调养，如今的我身体已经改善大半。进行了一些降低低血糖风险项目，需要没有经过药物治疗的早期糖尿病患者，我也正好符合最终病情改善的效果也比较满意~
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