锻炼呼吸肌,让“肺”常健康

2022年11月28日23:08:06 健康 1259

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

平静呼吸时,吸气为主动呼吸(参与肌肉群如上图左边所示);呼气为被动呼吸(参与肌肉群如上图右边所示)。


锻炼呼吸肌的好处

锻炼呼吸肌可以提高呼吸肌的运动能力。研究证明,有效地呼吸肌功能锻炼,可以增强呼吸肌的肌力和耐力,提高气体交换能力,预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。


锻炼呼吸肌的方法

缩唇呼吸

目的:通过缩唇形成的微弱阻力来延长呼气时间,增加气道压力,延缓气道塌陷。

方法:首先紧闭嘴唇用鼻吸气,然后通过缩唇缓慢呼气(嘴唇形状如同吹口哨样),呼气的同时收缩腹部。

注意事项:

1、吸气与呼气时间比为1:2或1:3。

2、每天训练3~4次,每次重复8~10次。

腹式呼吸

目的:锻炼呼吸肌,提升肺活量等。

方法:首先将两手分别放于前胸和上腹部;然后用鼻缓慢吸气,腹部凸出,手感到腹部向上抬起;最后呼气,呼气时用口呼出,腹肌收缩,手感到腹部下降。

注意事项:

1、每天训练3~4次,每次重复8~10次。

2、因腹式呼吸需要增加能量消耗,故呼吸系统疾病患者在疾病的发作期不宜训练。


趣味锻炼方法

吹气球

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

吹水泡

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

全身性呼吸体操

(1)平静呼吸

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

(2)站立位吸气,身体前倾呼气

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

(3)单举上臂吸气,双手压腹呼气

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

(4)平举上肢吸气,双臂下垂呼气

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

(5)平伸上肢吸气,双手压腹呼气

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

(6)抱头吸气,转体呼气

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

(7)立位上肢上举吸气,蹲位双手压腹呼气

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

(8)腹式缩唇呼吸

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

(9)平静呼吸

锻炼呼吸肌,让“肺”常健康 - 天天要闻

健康分类资讯推荐

治疗胃癌的一首高效方 - 天天要闻

治疗胃癌的一首高效方

我治疗胃癌的一首高效方胃癌是目前极为常见的恶性肿瘤之一,我国胃癌的发病率和死亡率居世界首位。目前,现代医学对于胃癌的发病机制尚未完全阐明。虽然手术、放化疗、靶向治疗及免疫治疗等在胃部的治疗中获得较好的疗效,但仍会出现并发症多、敏感性降低、副
肾炎蛋白尿和血尿的下病上治 - 天天要闻

肾炎蛋白尿和血尿的下病上治

肾炎蛋白尿和血尿的下病上治蛋白尿、血尿往往贯穿于肾炎的整个过程,尤其是水肿减轻或减退后,患者仍有蛋白尿、血尿,长期不消,其治疗是一个比较棘手的问题。中医一般认为蛋白尿是脾肾统摄,封藏功能失司,精微下注膀胱而致,或认为是脾虚湿困,脾肾阳虚,肝
这些日常习惯会让人不知不觉患上糖尿病 - 天天要闻

这些日常习惯会让人不知不觉患上糖尿病

很多人一听到“糖尿病”就很恐惧,因为在不少人的印象中一旦患上糖尿病终身不能治愈。其实,说到底糖尿病是一种“生活方式病”,和很多不健康的生活习惯有关。主食吃得太精细米饭、馒头、面条……是很多人的日常的主食。不过,如果日常饮食都是这种“精制碳水”(高GI,高升糖指数食物),也是引起糖尿病的原因之一。精白米...
体虚怕冷有救了!紫苏叶这样吃,寒湿全瓦解,阳气补全身! - 天天要闻

体虚怕冷有救了!紫苏叶这样吃,寒湿全瓦解,阳气补全身!

大家好,我是中医王大夫,这体虚怕冷的人,即使到了夏天,依旧爱喝温水,稍不注意就容易感冒腹泻,连空调都不敢多吹。伸出舌头一看,胖大白嫩,舌苔白腻。如果你也正被这种阳气亏虚,寒湿内蕴的状态给困扰着,今天的内容千万不要错过,我会教大家如何用厨房里
阴阳学说与人体的关系? - 天天要闻

阴阳学说与人体的关系?

一、何为阴阳?从天地的角度来看,天为阳,地为阴。天气轻清,具有温热、明亮、主动、向上等特性,故属阳;地气重浊,具有寒冷、晦暗、主静、向下等特性,故属阴。 二、天地阴阳之间有什么辩证关系?交感互藏:天地阴阳二气相互交感,相互作用。
要想学中医,最应该了解的中医的四大基本理论常识! - 天天要闻

要想学中医,最应该了解的中医的四大基本理论常识!

一、阴阳五行学说 阴阳:是对自然界相互关联的某些事物或现象对立双方属性的概括。如人体体表为阳,体内为阴;六腑传化物而不藏为阳,五脏藏精气而不泻为阴。阴阳平衡是健康的基础,失衡则会引发疾病。五行:即木、火、土、金、水五种基本物质及其运动变化。
医生告诫:男性若坚持深睡眠调节,不出半年,身体或有4个转变 - 天天要闻

医生告诫:男性若坚持深睡眠调节,不出半年,身体或有4个转变

最近有个朋友跟我吐槽:“我这30多岁的人了,每天晚上睡觉就跟打仗似的,翻来覆去睡不着,早上又起不来。白天一整天都昏沉沉的,感觉整个人都不太对劲。”我听完之后忍不住问他一句:“你是不是经常熬夜打游戏、刷短视频?”他点点头。我说:“那你还挺幸运