女性到了更年期以后雌激素减少，导致骨质疏松、心血管疾病等风险大大提高！
想要顺利度过更年期，预防慢病，建议要多补充这些营养物质
一、钙质，补充快速流失的骨质，防止骨质疏松
女性更年期的时候体内雌激素水平快速下降，会导致钙更多的流失，所以更年期女性一定要补钙，不要缺钙，不然钙流失过多会导致骨质疏松，容易骨折，是一个非常需要重视的问题
多补充含钙高的食物如奶制品、黄豆、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海藻类、深绿色蔬菜…这些食物含钙丰富，平时一定要多补充
如果饮食中钙不足，就要额外补充钙片，碳酸钙需要大量胃酸消化，会导致便秘，建议选择天然提取的海藻钙或者牛奶钙，好吸收，最好无添加
二、 维生素D
有助于维持骨骼健康，帮助钙更好的吸收，防止骨质疏松，提高免疫力，改善抑郁情绪
获得维生素D最好的办法就是晒太阳，中午可以多进行户外运动，晒晒太阳，冬天可以晒一小时左右，夏天太阳强烈，晒半小时左右即可，不要隔着玻璃和衣服，一定要把手脚露出来，最好多晒晒背部，能够提高人体阳气，增强免疫力
如果太阳少或者不出门，就要额外补充维生素D制剂，一天至少800iu，这是最基本的量
三、铁：减缓情绪波动
缺铁会导致气血不足，充足的气血可以让人情绪稳定，贫血还会导致抵抗力下降，所以更年期不要缺铁
补铁多补充如菠菜、全谷类、瘦肉、猪肝、动物血等含铁丰富的食物
同时也要多补充富含维生素C的新鲜水果蔬菜，比如苦瓜、青椒、白菜、草莓、柑橘类水果、猕猴桃、鲜枣、樱桃等，可以把植物中的三价铁转化为好吸收的二价铁，促进铁吸收
四、各种好的油脂
好油包括亚麻籽油、橄榄油、核桃油、椰子油、山茶油、紫苏油、沙棘油、苦茶油等等
这些好的油脂富含ω-3多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，能够控制血脂和血胆固醇，改善高血压高血脂，保护心血管，还富含多种抗氧化剂，清除自由基，控制体内炎症，预防慢病
所以要多多摄取这些好的油脂，避免各种高温加热的坏油和反式脂肪酸
五、 大豆异黄酮
类似于人体雌激素的作用，对于人体有双向调节作用，体内雌激素少时可以增加雌激素，雌激素多时可以抑制雌激素，可以缓解热潮、夜间盗汗
所以多补充一些富含大豆异黄酮的食物如大豆、豆腐、豆奶、豆豉和毛豆等各种豆类食品
