导语：水果是我们人类饮食结构当中非常重要的一个部分，能够给身体提供丰富的膳食纤维和维生素，适当吃水果可以给身体健康带来非常多的好处。
在吃肉的前提之下摄入丰富的蔬菜五谷杂粮以及水果，这样才可以提供全面的营养，从而保证身体健康，但是吃水果也要注意方式方法，选对适合自己的水果，才能够给身体健康带来益处。
很多人都认为，只要是每天吃水果就可以有效促进健康，并不会给身体健康带来危害，其实水果的性质以及营养成分都有着一定的差异，所带来的影响也是不一样。
因为每一个人的身体状况和体质略有不同，所以在饮食方面也不能够盲目跟风，有的时候水果选错了同样也会危害个人的身体健康，所以千万不要认为水果的营养价值高，吃了以后就一定没事。
常吃水果，能给身体带来什么好处？
滋养皮肤
水果当中含有丰富的维生素，不仅可以有效改善皮肤角质层的新陈代谢，还可以帮助饱满肌肤、对抗皮肤衰老。
另外，有助于抑制皮肤黑色素的转化，防止皮肤暗淡、增强皮肤的光泽性，使皮肤看起来更加的年轻红润有光泽。
预防疾病
水果当中含有丰富的镁元素、钾元素以及钙元素等微量元素，能够有效促进心肌活动功能，加速胆固醇的转化，还能够在一定程度上降低中脉硬化的发生率。
另外水果当中含有丰富的维生素有助于对抗身体里的有害自由剂，可以帮助增强身体素质，预防疾病出现。
促进排毒
在平时的日常工作当中，身体很有可能会产生一些代谢毒素垃圾，幼时身体的代谢率比较低，会很容易把这些代谢废物顺利的排出身体之外。
一般情况下，若是大家可以经常吃一些水果，可以有效促进身体的新陈代谢，也可以减轻身体负担，帮助身体排毒。
防止便秘
水果可以给身体补充大量的膳食纤维，还可以有效的吸收肠道当中的水分，能够达到润肠通便的效果，可以促进大便排出，起到改善便秘、防止便秘的作用。
常吃水果，真的会伤肝吗？
一般情况下，适量吃水果就不会给身体健康带来危害，但若是水果吃得太多，便会容易损伤肝脏，导致脂肪肝等问题出现。
水果当中存在着大量的果糖，果糖在进入身体里以后，主要的代谢场所就是肝脏，长期摄入过量的水果会容易加重肝脏负担，也会容易带来脂肪肝等问题出现。
同时会导致身体里的脂肪代谢异常，增加肥胖、高血脂等问题的发生。
新鲜的水果吃多了不伤肝，但是发霉的水果却会容易导致肝脏出现癌变的问题。
发霉的食物当中很有可能会滋生出毒性非常强的黄曲霉毒素，而这种物质属于是一级致癌物，一旦在身体当中积累过多，也会容易诱发肝癌等方面的肝脏问题出现。
需要注意的是，适当吃水果并不会给身体健康带来危险，但是若是过量摄入的话，则会容易给身体健康带来一定的安全隐患。
除此之外，并非所有水果都适合我们吃，很多水果也有可能会给身体健康带来“副作用”，大家一定要多加注意。
水果营养价值高，但有4种水果不能乱吃，小心有“副作用”
柿子
柿子里含有比较多的果胶和鞣酸，吃多了会容易带来胃酸过多的问题，而在这种问题之下便会产生胃结石。
所以柿子这种水果不太适合胃病患者忌吃，胃溃疡、胃炎以及消化不良等胃动力功能低下的患者，都不太适合去吃柿子。
菠萝
菠萝这种水果也是我们大家平时总爱吃的一种热带水果，但是菠萝里含有一定的苷类物质，这种物质会容易刺激口腔黏膜，麻痹味觉神经。
但是经常去吃一些没有经过食盐水浸泡的菠萝，便会容易使我们的口腔受到损失。
另外菠萝当中还含有丰富的5-羟色胺，这种物质会容易刺激血管收缩，当此物质大量累积于身体里以后，便会容易带来头晕、头痛等方面的身体不适。
猕猴桃
猕猴桃当中含有丰富的维生素C，这是很好补充维生素的一种水果，但是我们大家也要注意猕猴桃属于是一种寒性水果，过多摄入会容易引起肠胃问题出现。
会容易带来腹泻、腹痛等方面的症状，会对脾胃的阳气带来一定的损害。
除此之外，猕猴桃当中还含有丰富的维生素C和果胶，会使胃部分泌更多的胃酸产生腹痛、反酸、腹泻、烧心等方面的症状。
鲜枣
不管是水分比较多的脆枣，还是口味偏甜的红枣，都不太适合我们长期大量的去吃，特别是那些胃不好的人。
鲜枣的表皮坚硬非常难消化，吃的时候一定要充分解决，否则就会容易加重胃肠道的负担，也会容易影响营养物质的吸收。
另外枣的膳食纤维含量是很高的，一次大量摄入会容易刺激肠胃造成肠胃不适，所以大家在吃的时候一定要少吃一些。
如何判断自己的水果摄入量是否足够？
根据《中国居民膳食指南》里面的内容推荐，每天可以吃200~300克新鲜水果，而这200~300克的水果当中不含果皮、果核的重量。
而200~300克的水果大概就相当于是20个草莓、3~4个猕猴桃、一个中等大小的苹果加橘子、半个菠萝、一个中等大的梨。
水果量没吃够，身体或会出现3大“变化”，不只是变丑
伤害心脏
有相关研究发现，适当的多吃新鲜水果和蔬菜可以帮助降低心脏病的发生率。
因为其中富含丰富的特殊营养素可以帮助减少身体的炎症，而慢性炎症则是带来心血管疾病的一种高危因素。
增加体重
蔬菜水果有着低热量、高水分、高膳食纤维的特点，可以增强饱腹感，也可以避免摄入过多的热量，可以有效的保持体重，但是水果吃的少的人却会容易使热量摄入过多增加体重问题。
伤害肌肤
有相关研究表明，吃水果和蔬菜比较少的女性会更容易出现脂溢性皮炎，并且会容易加速自由基的氧化，这会容易带来变丑问题。
结语：水果这种食物是我们大家在日常生活里经常能够吃到的一种食物，但是在饮食方面也有一些注意事项，需要我们大家了解，这样才能够避免由于不当的使用方式而给身体健康带来相应的威胁。
