又胖了？怎么减肥才不反弹？日常怎么控制好体重？最主要的还是要保持健康的饮食习惯，今天就给大家盘点一下！
1，保持热量平衡
不想肥胖，我们就要保持一点，就是“摄入的热量小于当日消耗的热量”！
所以不想肥胖或体重反弹，我们就要通过适量的运动和控制饮食，来保证热量差或平衡，比如保持每周三次运动，每餐七八分饱，不可放纵饮食等。
2，三餐规律，细嚼慢咽
细嚼慢咽可以增加进食的饱腹感，一般情况下吃饭时口腔、胃肠黏膜可以发出信号到下丘脑的摄食中枢，随着吃饭时间的延长，信号就会作用在摄食中枢，产生饱腹感。从开始吃饭到出现饱腹感，需要一个相对固定的时间。如果吃饭速度太快很容易在出现饱腹感前吃太多的食物，所以细嚼慢咽可以减少进食量。
另外在细嚼慢咽的过程中，口腔咀嚼次数增多，口腔的活动也可以刺激体内消化和吸收活动增加，热量消耗也增多。
此外，减肥期间饮食要清淡，一日三餐要规律，切记少食多餐，不要暴饮暴食。
3，主食提倡多吃全谷物食物
谷类食物对身体的正常运行很有帮助，而且谷类食物能提供人体必需的营养元素，减肥时也可以多吃谷类食物。
主食，记住“粗粮杂粮杂豆”，粗粮主要是各种谷物，如糙米、黑米、荞麦、小米等；杂粮主要是玉米、红薯、土豆、芋头、山药等；而杂豆则是如黑豆、黄豆、绿豆、赤小豆、芸豆等。
4，晚上八点后尽量不吃
晚上八点以后不吃东西，也就是睡前3小时就不吃东西。
这是因为太晚吃东西，会影响消化功能，还可能会引起内分泌紊乱，容易增加机体脂肪的堆积或引起机体的脂肪无法充分代谢，进而导致减肥效果不佳。
而且太晚吃东西，不仅影响消化功能，造成胃肠道疾病；而且还会导致分泌紊乱，从而影响机体的新陈代谢，从而导致肥胖。
5，多喝水，少喝含糖饮料
我们都知道，甜食吃多了，很容易长胖的，而现在很多的饮料都含糖。比如奶茶、碳酸饮料、含糖的果汁等等，饮用过多会使血糖飙升，血糖又刺激胰岛素的分泌，进而让血糖转化为脂肪。
所以，你如果要减肥？还是建议你尽量避免碳酸饮料和含糖量高的饮料，而应该多喝水，尤其是在吃饭前多喝水，这样可以加速我们肠胃的运动，增强身体的代谢功能。另外，吃饭前喝水可以减少我们对食物的饥饿感。
6，在正确的时间进食
保证早、午、晚三餐的吃饭时间与饭点时间相差不要过长，即早晨8点左右、中午12点左右，以及晚上18点之前。
吃饭时间建议控制在1个小时左右，不要吃得过快或过慢。晚饭后，尽量不要在睡前再进食，以免加重胃肠代谢负担，进而影响减肥效果。
当然日常减肥时要确保均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，保证足够的营养摄入。在一日三餐正常进食的基础上，尽量选择低脂、低盐、低糖食物，多运动锻炼，保持积极、健康、科学、有效的减肥习惯。
