最近几年，人们的养生意识越来越强，许多人为了身体的健康，开始进行各种各样的运动方式。
通过运动能够增强人体的免疫力，能够强身健体，预防疾病，尤其是现在的运动方式是比较多的，但是很多人会选择跑步。
跑步这项运动方式非常的简单，对于时间和场地没有任何的限制，而且通过跑步能够促进身体健康，但是也有一些人跑步之后，看起来特别显老，这到底是怎么回事呢？
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每天跑步40分钟，是延缓衰老还是加速变老？不妨提前了解
其实在跑步的过程当中，我们也要讲究一些方式和方法，如果跑对了之后，可以推迟衰老，但是如果方法不对的话，会加速变老。
跑步可以对抗衰老
其实人在衰老时，是从大脑开始的，对于女性来说，在平时可以多做一些脑部运动，比如记忆、写作等，能够提高大脑的活动性。
通过坚持跑步能够增强心肺功能，提高机体的活跃性，还可以减少自由基生成，推迟衰老速度，能够起到良好的燃脂效果。
尤其是对于女性来说，随着年龄的增长，容易出现肥胖的问题，而通过跑步可以预防中年发福，还可以提高关节的灵活性，有利于保持年轻的状态。
不管选择哪种运动方式，在运动开始或者是结束之前都应该做一些拉伸运动，这样效果会更加明显。
根据研究显示，人体内的细胞有23对染色体，每对染色体存在4个端粒，而端粒可以保护染色体，但随着年龄增长，端粒会缩短，所以人会逐渐衰老。
而整个过程当中，端粒酶可以控制端粒的缩短时间，如果可以激活端粒酶的话，可以保证端粒稳定性，进而可以推迟衰老。
通过一些高强度间歇训练以及耐力训练，能够激活端粒酶，所以说在平时坚持跑步，可以有效推迟机体衰老速度。
尤其是每天坚持跑步40分钟，能够提高新陈代谢速度，推迟骨骼退行性改变，有利于预防骨关节疾病，推迟衰老速度。
此外，坚持跑步40分钟，还能够增强心肺功能，提高心脏跳动的频率，还可以加快血液循环，增强血管壁的弹性。
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为什么有人跑步却老了？
没有注意防晒
在运动的过程当中，如果长时间将皮肤暴露在外面，会受到紫外线的照射
，造成皮肤弹性受损，使得皮肤变得松弛、干燥，容易出现皱纹，特别容易使人显老。
减肥速度过快
在运动的过程当中，如果减肥速度过快，也会造成皮肤容易松弛，特别是在脸部以及肚子处，脸颊容易凹陷，肤色蜡黄，特别容易显老。
运动过量
在跑步的过程当中，如果运动过量，也容易使人显老，一方面是跑量过大，一方面是强度过高。
如果长时间跑量过大，会造成身体吃不消，进而会加快衰老，而且跑步强度过大的话，会使人感到特别疲劳，进而会加快衰老速度。
因为过量运动之后，体内的自由基容易增多，对体内的大分子造成攻击，对机体容易造成损伤，还容易衰老。
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跑步有哪些注意事项？
关于跑步的姿势
人在跑步的过程当中应该注意姿势，首先应该保持抬头挺胸，双手要随之摆动，同时要前脚掌落地，能够有效缓冲，减轻膝盖和关节压力。
关于跑步时长
对于新手来说，在跑步的时候应该坚持循序渐进的方式，刚开始可以坚持20~30分钟，一段时间之后，可以保持30分钟以上。
关于跑步速度
在跑步的过程当中尽量不要选择快跑，因为快跑是无氧运动，持续时间短，可能大部分人会坚持不下来，所以尽量以慢跑为主，可以保持每小时6~9公里。
