「健康」运动出汗后，该如何喝水？夏季养生还得这样做

这一季节每天的饮水量应达到1500毫升左右。少量多次有效喝水主要用于白开水，可以适当补充淡盐水，特别是运动出汗后请记住及时饮用水，首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%至99%的成分是水，其余的是尿素，乳酸，脂肪酸和各种电解质。体内电解质的过多丢失会严重影响运动能力和健康。因此，大量运动后必须补充水和矿物质元素。一小时以内的运动补充的液体主要是水。纯净水不适合运动或运动后的饮用水，因为它不含矿物质。此外，运动后内脏器官也处于高温状态。喝太多冰水会引起腹泻并加剧脱水。剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态。突然受到凉爽的刺激也容易引起喉咙发炎和咳嗽。

其次外出时应注意防晒。特别是从事户外活动的人员应该更加重视人体皮肤和眼睛长时间暴露在强烈的紫外线下会受到损害。合适的防晒霜和防紫外线墨镜将得到重要的保护。当紫外线强度高或较高时，父母应避免让孩子在太阳非常热烈的时候外出活动。高温天气下还应该尽可能避免长期植被稀少的路线。参加活动时，您可以带上太阳帽，墨镜，防晒霜和毛巾等防晒产品，穿长袖衬衫以及十滴水，人丹，藿香正气丸，清凉油和其他防暑药。