中老年人最常见又能坚持下去的运动，非健走莫属。走路想要达到理想的运动效果并不是随便走走就行。如果中老年人能在走路时做到这些，健康绝对找上门。
百汇上引
头顶的百会穴要像被绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫而导致的头晕、缺氧等状态。
三点一线
所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。
弯臂摆手
健走过程中要肘关节成90度夹角，弯臂摆手。摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。直臂摆手在走的过程中离心力过高，用力过大会导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、胀的感觉，影响神经末梢，弯臂摆手则会避免这样的问题。
躯干转动
对于有“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的人来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。
大步向前
健走的步幅是按照个人身高来决定，合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。步幅过小会导致小腿肌肉紧张，容易出现酸疼的感觉；步幅过大，重心起伏太大，对膝关节的冲击力更强，风险也大。
快步前行
在走的过程中保持一定的速度，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥的效果。一般来说，要达到110～130步/分、2步/秒左右。也可以用心率法，即（170－年龄）次/分。
后落前蹬
在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。
集中完成
每天最好拿出固定的30～60分钟，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼效果才会更加明显。
健走虽然强度中等，安全性较高，但也不是代表绝对安全，在健走过程中，要注意以下细节。
速度要适合
步速不要一上来就很快，要慢慢加快，逐渐适应。尤其中老年人往往有多种基础病，身体状态也不如年轻人，千万不要与人攀比，以免引起血压升高、摔倒等。
步幅别太大
步幅是根据身高来的，如果不顾实际身高，步幅走得很大，就会使重心不定，增加受伤风险。而且步幅越大，对地面的冲击力越大，也不利于保护下肢关节。
补水要及时
健走时身体缺水更容易感觉疲劳，而且血液浓缩、循环血量大，血压也会升高，还可能引起心血管病的发作。因此健走前最好喝200～300毫升水提前补一下，走的过程中如感口渴，也要喝几口水，走完后看出汗情况也要再少补充一些。
饱腹不要走
吃完饭感觉十分饱胀时，不能健走，以免出现胃部不适。最好饭后消化一段时间，半小时后再走。
