踝关节扭伤是日常生活中非常常见，虽然一般不会造成什么严重的问题，但数周的行动不便也会影响工作和生活。预防崴脚，首先要避免高低不平或者湿滑的路面，除此之外，还有几个地方要格外小心。
楼梯下倾斜的路面
曾经有两位患者先后来就诊，他们在同一个地方受伤，都发生了踝关节韧带撕裂，这个地方是一段楼梯下的地面，施工的时候没有把地面处理水平，而是造成了一个有一定角度的斜坡，站在高处看很难发觉，当人急着下楼梯时，一脚踩在不平坦的地面上，踝关节不稳突然发生内翻，引起了急性损伤，这种情况并不少见。
短楼梯
如果遇到只有三四个台阶的楼梯，也要引起注意，它们往往比八九个台阶的更可能崴脚，这是由于当楼梯太少时，视觉难以判断高度。
经常停车的人行道
通常情况下，人行道不是为汽车设计的，有些人行道一到夜里就停满车辆，路过这里的时候要小心，路面可能由于汽车的长期碾压出现高低不平，尤其是那种铺地砖的人行道，有很多深度大于3厘米的坑洼，不小心就会绊倒或者发生扭伤。
发生扭伤怎么办？
万一发生崴脚，也不用过于紧张，大部分崴脚都是韧带损伤或者撕裂，骨折的并不多，踝关节韧带撕裂分三个等级：
- 1级：韧带被拉长，或者轻微撕裂，伴有轻度压痛、肿胀和僵硬。脚踝感觉稳定，有中度以下疼痛，但是还可以正常行走。治疗方法：休息、冰敷、加压和抬高。崴脚后先冰敷，每次20到30分钟，每天最多四次。脚踝应抬高至胸部以上，制动，让脚踝充足的休息，尽量不要走路和负重，也可以用压缩敷料固定和支撑脚踝。大部分患者可以在2到3周后恢复正常活动。
- 2级：韧带部分撕裂，伴有中度疼痛、肿胀和瘀伤。脚踝基本感觉稳定，但受损区域摸起来变软，也还能走路，但感觉很痛苦。治疗方法：除了用1级扭伤的休息、冰敷、加压和抬高外，还需要用石膏或者夹板固定。大部分患者可以在4到6周后恢复正常活动。
- 3级：韧带完全撕裂，伴有严重的肿胀和瘀伤。脚踝不稳定，可能无法行走，脚踝出现剧烈的疼痛。这种情况比较复杂，不排除骨折的可能。治疗方法：3级扭伤如果不及时治疗，可能造成脚踝永久性不稳定。几周内需要石膏或支架固定，用布洛芬等抗炎药缓解疼痛和炎症。患者可能需要动手术。恢复的时间通常在3到4个月以上。
什么时候可以跑步？
恢复后不能马上跑步，如果比较严重的崴脚，需要获得医生的许可才行，在复诊之前，患者可以通过这几点了解自己的恢复情况：
- 是否已经没有一点疼痛，即使在负重的情况下。
- 没有瘀伤或炎症的迹象，和另一个健康的脚踝作对比。
- 选一个平坦的路面，跑一小段距离，有没有什么不适。
医学科普，仅供参考。
