一位焦虑症学员跟我说：“老师，我前段时间明明已经越来越好了，症状都快要消失了，可是我最近这段时间感觉又不好了。为什么这样呢？难道我们的改变不应该是越来越好吗？明明都快好了，为什么又突然就差了呢？”
你是不是也有这样的问题？我在咨询中经常会遇到这样的疑问。今天我们一起来回答下。
其实我们的康复是一个螺旋的过程，会有反复。就像我们戒烟，没有说戒烟以后烟瘾就没了，不是的。相反，越到戒烟后期，烟瘾会越大。当到了某个顶峰的时候，烟瘾会减少，但是这个减少还是一个反复的过程。或者，即便说，这个烟瘾已经戒了，内心的那个渴望往往还是有的，只是自己可以不太受影响了而已。所以说，不是症状缓解了就好了。它有一个反复的过程。
另一方面还是内心对于症状的排斥。就像之前一个焦虑症学员跟我说的那样，他说他希望明天早上起来后，就可以彻底痊愈了。自己就可以像以前那样好好生活了。想法是好的，但是现实却不是这样，因为这个世界的事情，很多都不是一蹴而就的。这句话的背后还是对于症状的排斥。
所以，我们要给自己一个合理的预期。半年到一年的时间是比较合理的。也就是说，不管这段时间内症状是否好转或者已经消失，都不用在意，只是坚持按照老师的要求去练习。放下对于痊愈的期待，只是安心去做。反而会有“喜出望外”的效果。
《情绪自救》书上说：“我们很多时候并不是被路上的苦难所击败的，而是被自己内心的期待所击败的。”期待越高，内心受的影响就会越大。就像中学时代，本来上课上的好好的，突然同桌告诉你，还有几分钟就放学了。就这几分钟，你可能会感觉度日如年。为什么？因为在上课的时候，你并没有什么期待。可是当你听同桌说了之后，立马就有了期待，心已经飞出去五里地了。这个时候的等待就是一种煎熬。
佛家有一句话，叫“因上努力，果上随缘”。什么意思呢？最简单的理解就是安心去做，放下期待。这个和我上面说的是一致的。而这种心态就是一种活在当下的心态，是一种获得幸福的根本方案。
（推荐焦虑的朋友去看看《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》）
有的人，磨咖啡的时候想着赶紧喝咖啡。喝咖啡的时候想着赶紧去干活。总之心里总是想着下一刻做完就好了。可惜的是，当你做完这一个的时候，往往还会有下一个。
如果不能在当下获得满足，未来也很难获得满足。或者说这种通过达成目标所获得的满足也是短暂的，更不要说很多时候还达不成。所以，想要获得长久的幸福，那就放下对于未来的期待，只是安安心心做好当下，在当下中获得满足。
而心理调整的目的也是这样，就是让我们把我们的注意力放在当下，在当下中体验生命的美好，在当下中体验生命的“本自具足”！
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