心向阳光
“疫”路有爱
近段时间，疫情防控形势严峻，给我们的学习和生活造成了一定影响。面对疫情，除了做好科学地自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。在此，文星实小给大家送来一份心理调适指南。
01 青雅少年篇
亲爱的同学们，近期严重的疫情，给我们的学习和生活带来了许多变化和挑战，可能会让我们感觉焦虑、紧张、烦躁不安等等。那么如何保持积极乐观的心态呢？
（一）保持情绪稳定
在疫情期间，我们可能会产生一些消极情绪，比如：“电视上有很多疫情相关的新闻，爸爸妈妈看完很紧张，我也跟着紧张”“听到周围的人咳嗽、打喷嚏的时候，总害怕爸爸妈妈和自己也会生病”等等。这些情绪的产生都是正常的。我们要做到不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，坚决遵守疫情防控要求。
（二）保持健康作息
规律作息，养成良好习惯。开启“五好”生活模式，可以很好地帮助我们补充能量，维持身心平衡。
每天睡够八小时，
消除疲劳精神好。
三餐规律要吃好，
营养均衡不可少。
适当增加饮水量，
减少含糖的饮料。
制定规律学习表，
认真执行要记牢。
适当锻炼身体好，
跑步跳绳都很好。
（四）保持课内课外学习
制定好适合自己的学习计划，按照学校的要求，认真参加课程学习，完成家庭作业。上课认真听讲，做好笔记，课后及时高效完成作业。
（五）维持人际关系
与家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。当你感到不开心时可与亲友倾诉，也可以帮助亲友提供力所能及的开导与关爱。
（六）学会求助
如果你感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，已超出自己可以控制的范围，不要害怕，更不要忽视，可以主动、及时地告诉父母，通过线上、线下多种方式，寻求心理老师或未成年人心理咨询与援助中心热线的心理专业支持。
同学们，让我们一起迎接挑战，调整自我，积极赋能，迎接“疫”后花开的美好日子！
02 青雅成人篇
尊敬的家长们，近期的疫情打乱了我们的生活，家长是孩子心灵防护的重要支持者，身为家长的我们，可以如何陪伴和支持孩子呢？
我们给各位家长准备了一些小贴士，希望可以帮助大家更好地陪伴孩子。
（一）避免过分关注
立足家庭，筑牢防疫防线，将注意力投入到积极、有意义的事情上。积极配合学校做好每一轮信息摸排，做到及时、准确，不谎报、瞒报。
（二）生活规律如常
保持正常的生活规律，保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。让孩子遵守日常生活规则，家长以身作则，尽量保持日常生活的稳定。
（三）保持和谐的亲子关系
家长宜多陪伴孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。
（四）助力孩子学习
给孩子一个安静的学习环境，孩子做作业时，家长不要在旁边玩手机、聊天说话，这样会分散孩子的注意力。给孩子制定一个学习计划，让他按照计划，每完成一项便打一个对勾，培养孩子在规定的时间内高效的完成某件事。
（五）适度的自我关怀
在照顾家人的和忙于工作之间，我们也要学会适度的自我关怀，如听歌、运动、喝茶等等。自我照料可以让我们的心灵得以休憩，汲取更多的能量以支持孩子和自己。
各位家长，虽然疫情给我们带来了许多不便，但也给予了我们一次与孩子建立亲密联结的机会。相信有您一路的暖心陪伴，会为孩子洒落满地阳光。
03 青雅教师篇
亲爱的老师们，近期的疫情影响了我们正常的教学计划，给我们的工作带来了许多挑战。身为教师的我们，应该以身作则，承担起更多的责任，但也要保护自己的身心健康。
（一）科学认知，避免过度焦虑
学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。非常时期，老师们有可能要经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。
（二）立足岗位，常态防控，发挥作用
听从学校安排，认真排查、准确、及时上报数据，按要求防控，积极调整心态，家校携手，有共同抗疫的信心。
（三）注意心理调适，减缓工作压力
根据防疫要求，教师要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起着至关重要的作用，要积极发挥作用，做传播正能量的使者。回到家要注意转移释放压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等。合理安排时间，专注当下任务高效处理，保持适当的休息节奏。
各位老师，虽然疫情给我们的工作增加了难度，但这也能提升我们的能力。相信您的辛勤付出，会让孩子收获满满!
来源：重庆市璧山区实验小学校
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