情绪管理
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MANAGE YOUR EMOTIONS
/掌控情绪的3个小技巧/
心理学研究表明
生活中的许多问题与烦恼
都是“反刍”造成的
反刍是一种持久的、循环的抑郁思维
表现是人们以自我为中心、以过去为主导
集中于负面内容的并陷入其中的恶性循环
掌握以下三个控制情绪的小技巧
能帮助我们顺利突破困境 摆脱情绪“陷阱”
掌控情绪的3个小技巧
技巧一
培养自己的“钝感力”
《玻璃心也没什么不好》
“HSP（高敏感型人格）”这种人格特征的人约占总人口的15%－20%。他们似乎常常因为“太敏感”而在生活中充满着烦恼。
职业“脱敏”培训治疗师艾莉森·莱夫科维茨认为：即使因为拥有高敏感的人格特质而处处感觉痛苦，我们仍然能够有策略地训练对曾经轻易刺激到自己的事物“脱敏”，培养自己的“钝感力”，找到与自己相处的最舒服的方式。
身为一名高敏感治疗师、心理咨询师，艾莉森本人也是一个高敏感者，除了帮助自己找到了与自我相处的方式，她也已经帮助了数千人摆脱高敏感的困扰，真正享受生活。
在本书中，她将分享如何培养自己在日常生活、社交场合和人际关系中的钝感力，以及如何合理利用自己的高敏感天赋，在工作和生活中获得成功。
(美)艾莉森·莱夫科维茨著
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掌控情绪的3个小技巧
技巧二
学会如何进入心流状态
《如何停止胡思乱想》
每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了?凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满?遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安?思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态?以上都是反刍的表现。
在本书中，两位心理学博士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会如何进入心流状态，这些方法层层递进，为我们破解反刍带来的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。
(美)卡罗尔·克肖等著
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掌控情绪的3个小技巧
技巧三
做好面对焦虑的心理建树
《焦虑自救手册》
英国精神科医师蒂姆·坎托弗博士拥有近40年的心理问题研究与疗愈经验。在他的从业生涯里，因为焦虑问题向他寻求帮助的来访者大多数是通常意义上的好人，他们往往诚实善良、踏实勤奋，对自己要求严格，努力地过好自己的生活。可是，当他们面对焦虑时却常慌了手脚、不知所措，不知不觉错过了许多本应享受的美好时光... ...
通过这本小书，坎托弗博士想告诉饱受焦虑困扰的朋友，情况远没有想象得那么可怕、令人绝望。在本书中，坎托弗博士首先帮助大家了解焦虑，为人们做好面对焦虑的心理建树——焦虑是正常的情绪，焦虑也可以被疗愈。前提是使用专业、科学的方法。
坎托弗博士为不同类型的焦虑和不同程度的焦虑也准备了应对策略。从养成良好的生活小习惯到化解“有毒”的执念，帮助人们做好走出摆脱焦虑的第一步。对于苦受焦虑折磨的朋友，坎托弗博士不失深度地介绍了专业的心理疗法，帮助人们摆正看待焦虑疗愈的态度，也让人们对焦虑如何被疗愈做到心里有数，以能做到更好地信任咨询师、更好地配合专业治疗，早日摆脱焦虑的阴影。
(英)蒂姆·坎托弗著
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END
，让物质文明和精神文明比翼双飞而努力奋斗。
编 辑：马丽丽
马艳梅
邵龙杰
校 对：周继贤
审 核：马振华
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