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气温骤降，不少人会出现不同程度的不适感，如早晨怕起床、怕动、不愿出门；有的感觉什么也不想做，兴趣下降；有的工作学习出现畏难情绪，临近年终很多计划没有完成，出现自责、内疚情绪；有的表现则更加明显，如出现心慌、心悸、胸口憋闷、烦躁焦虑、心神不宁、注意力难以集中、食欲不佳、失眠或早醒等症状，症状严重的会影响日常生活、学习及工作，甚至会悲观厌世。
沈江江 绘
寒冬出现抑郁状态的诱因
其实这种情况比较常见，应该属于“抑郁状态”。众所周知，秋冬季节是抑郁症的发病高峰期，可能与冬季温度低、日照减少、人的生物钟发生适应性快速改变，人体出现生理节律紊乱和内分泌失调有关。
寒冬季节，如果没有及时自我觉察、防范，主动进行调整，很容易陷入抑郁状态，或导致原有的抑郁症复发。
教你8招抵御寒冬抑郁情绪
在这个抑郁症高发的季节，我们如何提前防范，抵御抑郁、焦虑等不良情绪呢？可从以下几个方面进行调适：
1.增加日照机会和时长。在做好防护保暖的情况下，尽量外出活动，多晒太阳，晚上可以采用暖光照明。
2.多运动。包括户外运动、室内运动。切忌空腹运动，避免凌晨或极寒天气外出运动。
3.饮食科学。一日三餐营养分配合理，增加优质蛋白摄入，荤素搭配，保证足够的脂肪、碳水化合物及维生素等人体必需营养物质的摄入。
4.作息规律。早睡早起，保证足够的休息时间，避免熬夜等。
5.目标任务合理。科学安排学习工作计划，并督促自己及时完成。
6.培养良好的兴趣爱好。学习并练习减压技巧，如渐进性肌肉放松及缓慢呼吸放松法，听轻音乐，练瑜伽、八段锦、太极等。
7.加强人际交流。换位思考，善于分享自己的感受，及时寻求支持和帮助。
8.动态觉察自己状态以及不良情绪的来源，及时发现问题处理问题。必要时求助专业人士，以获得及时有效的心理援助。
责任编辑：王笑蕾
转发：魏淑静
审核：郝林
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