64，什么是社交焦虑？该如何摆脱社恐？
我是社恐，我有社交恐惧症，该怎么办？
什么是社交焦虑？
社交焦虑（Social Anxiety）的正式临床定义：
A．对一种或多种社交情境的持续恐惧，比如接触不熟悉的人或受人苛责，害怕自己会做出令人难堪和丢脸的举动（或表现出焦虑症状）。
B．一接触恐惧情境就立刻触发焦虑，其形式可能是情境触发型惊恐发作或易受情境诱发型惊恐发作。
C．个体认识到恐惧是非理性的或过度的。
D．逃避或在极度焦虑与不适中忍受恐惧情境。
E．恐惧情境引发的逃避、焦虑预期或痛苦严重干扰个体的日常生活、职业（学业）表现、社交活动和亲密关系。
F．恐惧、焦虑或逃避是持续的，通常持续6个月或更长时间。
G．恐惧或逃避不是药物、毒品或其他疾病的直接生理效应。
社交焦虑的本质是对评判和难堪的恐惧，
关于社交焦虑的错觉！
1，别人能看出我是不是焦虑，会严厉地评判我
2，每一个社交场合都会有正确的和错误的行为方式
3，我必须努力控制别人对我的看法
4，别人对错误很苛刻
社交焦虑带来的自我怀疑
1：我不讨人喜欢
2：我不配
3：我不能自立
4：每一个场合都有正确的行为方式
你该怎么做？
一，有必要理解社交焦虑的思维游戏及看穿社交焦虑的谎言；
二，要挑战那些助长社交焦虑的思维谬误和错误信念；
三，要观察哪些活动是你极力逃避或容忍的，系统性地参与这些活动，直到不再焦虑。
想要摆脱对外界评价的过度重视，其实可以换一句通俗易懂的话来解决社交焦虑，那就是“关你屁事，关我屁事”。虽然听着比较粗糙，但是大家细品是不是这个道理。
我的事情和别人无关-所以关你屁事
你的事情我也不想插手-所以关我屁事。
如果大家都能带着这样的心态，其实很多焦虑都会一扫而空。做自己，并且给与他人做自己的自由。这样真的挺好的。
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