跑步可以让人身心放松、心情愉悦，持续一定时间的跑步，可以让大脑分泌多巴胺等神经递质，会促进情绪和认知的变化。从而缓解焦虑和抑郁的症状。
但是，有的人也试过跑步这项运动，可是并没有坚持，或者没有起到多大效果，甚至在跑步的时候也会带着负面情绪，或者也会胡思乱想，怎么办呢？
这一节介绍跑步结合“禅”的练习，让跑步对身体锻炼的同时，也成为一种禅修的练习，也能对大脑进行锻炼，变成一种思维的训练，这样，能够更好的停止胡思乱想，也能够更好的缓解抑郁和焦虑情绪。
先说一下什么是禅，什么是禅修。
禅，是外来语，意为静虑，音义为“禅那”，有时也称为禅定，是一种让人“静”下来的学问，或者安静下来之后去体会觉悟，觉悟什么呢？就是人生、世界到底是什么样子的？
禅，是一种超越思维的“以心印心”的直观感悟。对于禅的练习叫做禅修，一般通过打坐、参禅、看公案等方式，实现心性的觉悟和自由。通常说的禅意，是指一种清净、恬淡、超脱的境界，也是一种对生活的态度和审美。
也有一种更简单的说法，禅，就是自然，禅，就是饿了吃，困了睡。
我们这里所说的禅和禅修，是指一种不思维的练习，或者叫停下思维，停下意识活动的练习，停下意识活动，也就没有了胡思乱想，也就会缓解抑郁和焦虑的。
下面来具体介绍，我们如何在跑步的时候结合这种禅的练习。
首先，专注跑步，即在跑步的时候专注于跑步这个运动本身。
有的人习惯于在跑步的时候戴着耳机听音乐；有的人在跑步的时候还喜欢说说笑笑，一边跑步一边聊天；而有的人则喜欢在跑步的时候冥想，一边跑步一边去想一些场景；
其实这些，从禅的角度上来讲都是多余的，都脱离了运动本身的内容，合理的做法是在跑步的时候专心跑步，别的什么都不做。
在跑步的过程中，专注体验跑步的身心感受，对于任何体验和感觉，不做评判、不做思维，只是感知到而已，这样，大脑中并没有意识活动，保持这种状态。
如果大脑中出现了意识活动，产生了思维，或者对某一件事情持续的产生了想法，自己在意识到有想法之后，可以通过改变跑步姿态、节奏、速度等，调整和忽略掉那些想法，同时专注于运动本身，体验跑步过程的身心感受，可以将注意力放到眼前的风景，也可以将注意力放到双脚的感受，或者体会呼吸的感受上，专注一点，只感觉而不评判、不思维，让大脑中没有任何意识活动和想法，保持这种状态。
注意，这种状态，只感知、只体验到，而不做任何评判和思维，这实际上是能做到的，在最初练习的时候稍微会有一点难度，持续练习就能做到。
以上的状态是一种不思维的状态，没有主动的意识活动的状态，同时，自己的身心会有明显的觉知，能看见，能听到，能感受到各种感觉，呼吸的感觉，肌肉的感觉，皮肤的感觉等等，但是，对这些感受到的，一概都不做评判，不做思维，不产生想法，只是感知到，并专注于跑步这种运动，保持这种状态。
所保持的这种状态，就是有点接近于禅的一种状态，在这种状态里，人是放松的，自然的，专注的，有觉知的，没有思维和意识活动的。
在以上的状态中当中，是没有抑郁情绪的，也没有焦虑情绪的，甚至没有其他的积极的或负面的情绪，但是，自己是有很多体验的，清醒的、能觉知到所有的身心状态的。
只是，对觉知到的一切，不做评价、不做思维、不做好与不好的各种判断。
保持这种状态，继续运动，在运动的过程当中，会体验到自己的自由的，能体会到对自己的身体和思想是可以自由支配的，对于自己的身心是可以掌控的，从而自然产生愉悦感，并进一步增加自信。
每次跑步要持续30分钟以上，可以跑的尽量慢一点，动作舒缓一点，累了就休息，可以坐下来休息，也可以慢慢的一边走一边休息，休息好了继续跑步，保持专注运动本身、放松、而不评判、不思维的态度，保持接近于上述所说的“禅”的状态，这就是一种运动结合禅修的练习，也可以叫运动禅。
在每一次跑步结束之后，你可以找安静的地方坐下来，以打坐的形式保持上述状态，即放松、专注、觉知而不思维，这时候的打坐禅修，效果会更好，更容易安静下来，更容易入定。
上述的练习，完全可以缓解抑郁和焦虑情绪，如果是长期持续的练习，还有可能会在根本上改变自己的思维模式，让自己在应该安静的时候能够快速的安静下来，没有胡思乱想，没有各种负面情绪。这种练习如果结合认知的转变，也会从根本上对治抑郁症和焦虑症的。
