2023年01月31日17:50:08 心理 1321

压力知觉也被称为心理压力或者知党压力，是对于压力的知觉评价，是指个体对应激事件经过认知评价之后心理产生的困惑成威胁，从而使个体处于紧张和不适的状态。

根据Lazanus的心理压力与应对理论，对于压力的认知评价是指个体评估遭遇到的事件是否会对个体产生影响，它分为两个评价阶段：初级评估，个体评价是否遇到存在风险的事件，例如评估事件是否会对健康带来影响，事件会对个人的价值、目标带来好处还是坏处等；次级评估，个体评估是否可以做一些行动来阻止伤害的产生，个体会考虑各种方式来应对压力，例如调整环境、接收或者搜寻更多信息等压力知觉主要的测量工具有压力知觉量表和压力知觉问卷压力知觉量表测量的是人们面对不可预知、不可控制的生活引起的压力程度，可以有效预测主观压力，是一般性的压力测量工具。

目前对于心理弹性的概念可以界定为三类，一类认为心理弹性是一种个人能力，是指个体在经历压力或者逆境之后，能够良好适应和发展的能力；一类认为心理弹性是一个结果，是指个体面对生活压力，没有受到负面的影响，成功应对了这些压力；第三类认为心理压力知觉与心理弹性的研究之前的研究发现压力知觉会对生活质量产生影响。

2019年一项针对白癜风病人的研究发现，白癫风病人的生活质量与压力知觉之间存在相关关系;在对警察群体的研究中也发现，压力知党和生活质量存在一定的关系，一项对希腊警察的研究发现，较高的压力知觉与较低的生活质量有关。

同时，心理弹性与压力和生活质量也存在相关。2013年一项针对胃癌病人的心理弹性与生活质量的研究发现，心理弹性与生活质量呈正相关，心理弹性能较好地预测胃肠癌病人的生活质量。

压力和压力知觉也会对心理弹性产生影响，压力和创伤性事件是心理弹性的风险因素，当压力过高的时候，个体无法良好完成这个过程，心理弹性可能会降低，而当客观压力和主观压力处于一个较低或者可控范围的时候，个体可以通过成功应对一些压力，来获取成功应对压力的经验，进而可能改善适应压力和逆境的过程，从而心理弹性可能得到提升。

一项针对阿尔兹海默症的照顾者的研究发现，压力知觉会对心理弹性产生负面影响，同时社会支持会在两者的关系之间起到中介调节作用。而对大学生的压力知觉与心理弹性的研究发现，心理弹性与压力知党呈负相关，心理弹性在压力知党与生活满意度、心理幸福感之间起到部分中介作用。

品味的能力也就是去体验众多滋味的能力。心理学上，品味指的是人们通过注意下面的行为来调节积极情绪的过程，对过去积极经历的记忆，当下正在进行的积极体验;未来的积极经历。

人们可以通过增加放大积极情绪的想法和行为，比如建立记忆，或者减少抑制积极情绪的想法和行为，比如专注于缺点，来品味到更多的感觉。当代积放心埋字的一神十执万法，这神十执定以的品味为基础，目的在于增强或者延长人们享受积极体验能力的一种心理干预。

Bryant提出了三种进行品味干预的方法，分别为:基于过去的品味干预、基于现在的品味干预和基于未来的品味干预.基于过去的品味干预:通过回忆过去美好时刻带来的感觉可以引发个人对过去积极经历的品味，并让人在当下感到快乐。

以过去为中心的品味干预目的在于提高人们对早期积极经历的觉察和享受。常见的基于过去的品味干预方法有以下几个:国忆积极的事件:使用一些单纯的思考或者有意识地觉察过去经历中的积极体验，不需要去系统地分析一个积极事件，而是更多的去关注事件的积极属性。

回忆三件积极的日常事件:写下每天发生在自己身上的三件积极愉快的事情，这三件事情可以是一些比较重要比较有意义的事件，也可以是仅仅是一些愉悦的事件，要尽可能仔细地描述事情，以及自己的愉悦体验，同时思考这些事情发生的原因，是主动去追寻到的还是被动发生的，享受成就/承认他人的作用;选择一个从小到大比较重要的成就，例如考入大学或者完成一项重要的工作，然后要写下下面两个问题的答案：1.自己在这一成就中扮演的角色以及克服了哪些障碍：2.其他人在这一成就中的作用以及如果没有他们的支持，取得这个成会遇到什么样的阻碍。

去感受到自己的力量，以及品味自己的努力带来的成功;同时可以觉察到他人对自己的帮助和关怀，品味他人的爱和善意。国忆个人善举;记录自己每天做过的善意行为，持续一周，每天计算这些行为的次数。

基于现在的品味干预:日常生活中的琐事和烦恼有可能会分散人们对当下生活中积极事件的注意和体验。以现在为中心的品味干预目的在于提高人们对正在发生的积极经历的意识和享受，为人们提供品味当下的方法，加深和延长这些积极的感受。

常见的基于现在的品味干预方法有:关注于积极的焦点:专注于当下，有意识地注意周围环境中能够带来积极体验的内容，并有意识地将注意力集中在这些方面。

可以选择每天步行20分钟，在步行中尽可能注意周围中积极的事情，当注意到这些事情的时候，可以在脑海中体会它们的存在，并承认这些事物带来了愉悦的体验，探索每一个事物为什么让自己感到快乐。品味摄影:通过结构化的摄影来增强品味能力，用15分钟的时间进行特定主题的摄影，使照片尽量的有创意，漂亮，对自身有意义。

也可以通过与他人分享或者自身收藏欣赏的方式，增强积极的鹏受和体验。基于未来的品味干预:一段经历是否令人满意在很大程度上取决于这段经历是否符合自己的预期，也就是预先品味和想象到的这种经历可能是什么样的。

在各种各样的生活经历中，预测未来被认为比回忆过去能带来更强烈的更加有影响的情感，人们感受未来的方式可能会对他们品味现在的能力产生强烈的、积极的影响。以未来为中心的品味干预目的在于通过对于未来积极事件的想象和感受，增强积极感受，提高品味能力。

常见的基于未来的品味干预方法有:积极的想象:每天试着以最精确的方式想象明天有可能发生在自己身上的四件积极的事情，可以想象各种各样的积极事件，从筒单的日常快乐到非常重要的积极事件。

最佳的自我:思考自己未来的生活，想象以下场景:“未来的一切都尽可能地顺利，自己努力工作，并成功地实现了所有的人生目标”，然后写下自己想象的场景。一敖生活总结:想象一个场景-关于希望未来如何把自己的生洁转还给自已的孙辈听，写下在场景中会描述的故事，这也就是自己的生活总结，之后可以仔细阅读自己写的生活总结，审查并思考它，找出想要达到这个期望的生活的品味过程中自已还欠缺的能力，还需要做出的提高和改变，并且可以针对自己发现的需要改变的内容做出进一步的可操作的计划，并在生活中予以实施。

有研究者对大学生进行了品味干预，参与研究的大学生被要求持续一周使用认知想象去回忆过去的积极经历，结果发现他们的幸福感有所提高。另一项专注于品味当下的千预研究使用了录音和书面教育对参与者进行了10种具体的品味策略的培训，两周后发现，接受了品味策略培训的参与者与对照组相比，抑郁和消极情绪显著降低。

一项品味干预的元分析研究探究了品味能力训练对于1843岁参与者的效果，发现品味训练对幸福感和积极情感有积极的影响，其中品味训练对积极情绪有小而积极的影响。

同时，有研究者检验了DAHLIA干预的效果，发现DAHLIA干预可以降低压力知觉，DAHLIA干预主要包括了:回忆积极事件、品味积极的时刻、正念、感恩、积极的重新评估、自我肯定、设置切合实际的目标、做善事，这个干预中较大的一部分都是属于品味干预的内容。同时，之前研究发现品味干预对提高心理弹性也有一定的作用。

之前的理论和实证研究支持积极情绪有助于心理弹性的提高，而“拓展与构建”理论认为，积极的情绪可以使人们参与到新的体验中，让人们去发展技能和建立关系，从而使他们在遇到挑战时能够灵活应对，因此品味干预可以通过增加积极的情感来提升心理弹性。