朋友们，我是甘肃省妇联心理顾问、国家二级心理咨询师、甘肃省妇女儿童心理咨询协会会长周志玲。
岁月深处有温暖，寒冬尽头是春天。亲爱的朋友们，不经意间，我们已经与新冠病毒抗争了三年。三年来，我们恪守疫情防控政策，不给社会添乱；三年来，我们积极做好个人防护，保障了个体身体健康；三年来，我们齐心协力，共同抗疫，多次暂停匆忙的脚步，一切为了维护我们共同的生活家园。
当下，我们身边的很多人都相继出现了发烧、咳嗽等感冒症状，或者我们自己也出现了身体不适的症状。后疫情时代，病毒如同埋伏在阳光下的敌军，不时地发动攻击；但它并不可怕，因为它处于“阳光”之下。在这特殊的时代，影响我们的并不是未离去的它，而是我们内心深处的迷茫、无助、焦虑与惆怅。有位哲人曾说，灾难有时不仅仅来自外界，也来自我们的内心，比病毒更可怕的，是我们的心理防线被击垮。生活难免会有意外，在这个时候，最需要做的就是稳定心绪，淡定面对。我观察了一下，那些平时特别害怕生病，特别焦虑紧张的性格类型，反而都在第一批就阳了。而那些平时大大咧咧，比较不太在意细节的人，反而都还在坚挺着。人的心理潜意识，对人的健康的真实影响，或许在这个可以更明显的体现出来。那么在后疫情时代我们该如何正视新冠病毒，如何积极应对，最终彻底战胜疫情呢？
首先、后疫情时代我们面临哪些心理健康挑战？
1 第一个方面是：情绪变化
（1）恐惧不安
（2）焦虑多疑
（3）抑郁悲伤
（4）孤独寂寞
（5）愤怒烦躁
（6）盲目乐观
2 第二个方面是：躯体反应
（1）睡眠质量下降
（2）食欲下降或大增
（3）身体活力明显减弱
（4）呼吸不畅
（5）出汗增多
（6）肌肉紧张，发抖
3 第三个方面是：行为变化
（1）强迫行为
（2）过度关注疫情
（3）饮食习惯变化
（4）社交退缩
（5）人际冲突增加
4 其次、后疫情时代我们为什么会遭遇心理困扰？
1.现实困扰
2.担忧自己会感染
3.原有事件的创伤体验
4.缺少心理调适技能
疫情下要做好三件事
1 稳定情绪
疫情动态实时更新，许多人的情绪都过度紧张。从紧张，到烦躁，再到焦虑。任由负面情绪蔓延，只会让事情变得更糟糕。面对突如其来的变化，要保持清醒，稳定情绪。做好自己该做的事，做出对目前最有利的选择。如此，方能胸有沟壑，步履从容，坦然面对风风雨雨。
2 努力工作
疫情三年，许多行业备受冲击。深刻明白：不是工作离不开我们，而是我们离不开工作。一定要珍惜自己所在的单位，努力工作，赚钱养家，存钱养老。没有一份工作不辛苦，也没有一份工作不委屈。努力工作，则是每个人安身立命的资本、抵御风险的底气。疫情终会过去，我们唯一要做的，就是做好自己。
3 锻炼身体
疫情三年，是对身体免疫力的一次考验。也为我们敲响了警钟：健康，是每天都需要认真关注的大事。免疫力越差，越经不起病毒折腾；免疫力越强，越有能力对抗病毒。要锻炼身体，合理运动，让自己保持健康活力。疾病面前，人人平等，做好自己的健康第一责任人，比什么都重要。
后疫情时代，如何加强心理防护？
01 不信谣，不传谣
不能盲目相信一些自媒体信息，这些信息可能是夸大的，也可能是错误的，错误的信息会影响我们的思绪，让我们陷入一个焦虑的状态。我们可以关注官方发布的信息，及时消除心中疑惑；要相信科学的力量，坚定对抗疫的信心，相信党和国家。
02 积极生活，认真工作
建设积极强大的心理，认真对待工作和生活。积极生活才是我们加强心理防护的有效手段，维持正常规律的作息，保持生活的稳定性，这样才能够保持正向积极的思维，建设强大的心理。
03 转变思想，适应环境
我们无法改变外部环境，唯一可以改变的便是我们自己。认真对待当下的每一天，保持对生活的热爱，不内耗、不焦虑，去健身、去学习、享受美食、睡个好觉，让生活更加充实，打破由于生活节奏的变化而带来的不适和烦恼，将注意力集中在自己身上。
04 乐观向上，寻求支持
保持安定乐观的心态，无疑是最重要的事情。若察觉自己情绪长时间低落，要及时与家人、朋友、老师进行沟通，努力排解，寻求社会支持。亲朋好友可以帮助我们理性分析局面，增强我们的心理韧性。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，还能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的友谊。
05 适当锻炼，排解压力
适当的锻炼不仅有益于我们的身体健康，也能够调节情绪状态。适当的体育锻炼能提高人体自身的免疫力，是预防的有效手段之一；同时，适当的体育锻炼能促进人们的心理健康，进行体育锻炼后，会感到身心放松。业余时间我们可以进行一定强度的体育锻炼，这更有利于排解压力，放松心情。
06 做好防护，保障自身安全
严格遵守防疫规定，主动执行防疫措施。自己才是自己生命安全的第一责任人，有效的自身防护也是必不可少的。勤洗手、勤消毒、多通风，将自身防护做到位，才更有可能减轻心理负担；这不仅是对自己负责，也是对家庭、对社会负责。
07 练习放松训练
可以听音乐、深呼吸、练习冥想等让自己沉静、放松下来，平和的心态不仅有利于心血管健康，也有助于新冠患者从感染中快速康复。这里为大家介绍一种放松训练——肌肉放松法，帮助你的四肢从“紧张到放松”，从而缓和负面情绪。
1. 坐在椅子或者躺在床上，姿势尽量使自己舒适，然后闭上眼睛。
2. 针对身上的各个肌肉群，先集中注意力使肌肉绷紧，仔细感受并体会肌肉由紧张放松至松弛的感觉。“绷紧-放松” 为一个循环，用同样的方式逐一收紧并放松全身的肌肉。
3. 放松顺序通常可参考：手臂部，躯干部，腿部，头部，全身的排列，当然，根据自己的需求可调整顺序。
朋友们，生活总是有可控和不可控的时候，人生总有可预料和不可预料的时刻。人生中5%的是快乐，5%的是痛苦，90%的是平淡。痛苦的人，善于把90%的平淡变成痛苦，而快乐的人，则于把善于把90%的平淡变成快乐。学习强国APP推送文章《这两句话，能解开很多人的心结》 ——一切都会过去的；一切都会好起来的。我们历经山重水复，始终相信一切都会过去的，因为明天就会“柳暗花明”；我们历经世事沧桑，始终相信一切都会好的，因为明天可乘风破浪。从心出发，一切皆可安好。乌云遮不住升起的太阳，疫情挡不住春天的来临。我们坚信，万众一心，群防群控，一定能够打败这次新冠疫情！从现在起，让我们每个人都做好自身健康安全的第一责任人。一方面，不说危言耸听的话，不造谣，不传谣，不信谣。另一方面，正视当前情况，避免消极，减少抱怨，积极面对，乐观向上。修好自己的心，才能行稳致远。
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来源：甘肃妇女
