突如其来的新冠肺炎疫情，无疑给人们正常的工作、生活、学习带来了一定的影响。面对被扰乱的生活节奏和各种不确定性，作为学生、教师和家长，应该如何应对这突如其来的变化？
特殊时期心理和身体的健康同样重要。为了更好地帮助同学、家长和教师们正确面对疫情，科学调适心理，桂林市专业心理教师给广大师生和家长在心理防护方面支招，让大家一起守护自己和身边人的身心健康，携手同心，共克时艰。同时提供了重要的心理援助热线电话，有需要的师生和家长可以及时拨打。
学生篇：进行自我保护和管理
面对当前的疫情，作为学生，唯有保护好自己，静下心来好好生活和学习，才是对社会最大的贡献。桂林中学心理教师王箐晶和周梦玲认为，此阶段，恰好是同学们重新调整自我，为后续的奋斗奠定基础的最好时机，建议学生们这样做：
1.调整自身认知，理性上网
在网络十分发达的当下，关于疫情方面的信息十分庞杂。为此，学生们要从官方渠道获取相关信息，避免非官方渠道信息侵扰，不信谣、不传谣；正确对待相关信息，不要因过量的信息加重心理负担，引发恐慌情绪；积极理解接纳社区、学校的防疫管理，配合桂林市的疫情防控措施，对不足之处多一些理解。
2.规律作息，保持能量平衡
学生们应该保持正常作息规律，保持生活稳定性。每天保持7—9个小时充足睡眠，保证三餐规律，营养均衡。制定适合自己的学习计划，统筹时间安排，完成学习任务。同时坚持体育锻炼，结合自己的兴趣和现有条件选择合适的运动方式，如仰卧起坐、俯卧撑、做广播体操等体育锻炼。
3.过好当下，专注能做的事
在疫情期间，学生们可能会产生一些想法，比如“万一我感染了怎么办”“课程落下跟不上怎么办”等等。发生疫情时，出现这些想法是很正常的。不管疫情如何进展，首先应认识到当下自己能做的事是进行自我保护和管理，合理制定学习计划，细化每天安排，做自己力所能及的事。
4.助人为乐，利人利己
利他行为是智慧处理压力的方式，在帮助他人的过程中可以获得更多积极体验。学生们可以多为身边有需要的人提供帮助，如帮助家人做力所能及的家务、帮助同学解答学习难题，在校住宿生可协助班主任做好管理工作、关心与陪伴室友等。
5.学会求助，释放压力
在情绪波动时，可主动与亲人朋友、老师同学诉说当下感受，可以转移自己的注意，或选择合理宣泄的方式来调节不安、焦虑和烦恼的情绪，降低自己的压力感。如果感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求心理老师、心理援助热线和专业医疗机构的支持。
教师篇：平衡工作和家庭 关爱学生也不忘照顾好自己
疫情不仅打断了大家正常的教学计划，也可能要面临不同教学模式的转换。老师们既要忙碌工作，还要兼顾学生健康安全，又要照顾自己和家人的生活。面对疫情，教师应如何做好心理防护呢？桂林中学心理教师靳燕和临桂区第一中学心理教师甘利乔给出以下建议：
1.立足岗位，发挥作用
听从上级统一部署，做好信息的上传下达，每一条发至群里的信息和上报排查工作，对于抗疫都起到重要的作用。作为教师要发挥积极作用，做传播正能量的使者，积极调整心态，家校携手，做好自身和学生安全防护的同时，也在为这座城市的安全做出贡献。
2.平衡工作与家庭，做好角色转换
教师需要平衡好工作与家庭的关系，在工作期间，专注工作，保证效率。完成工作任务后，就将自己切换到家庭中的角色。不将工作情绪带到家庭生活中，也不让家庭生活影响到工作状态。如果觉得工作任务繁重，可以寻求家人、朋友和学校多方的帮助与支持。
3.学会心理自助，做好心理防护
老师们把爱与关怀传递给学生的同时，也不要忘了照顾好自己的内心。面对突如其来的疫情，我们所产生的恐惧、担忧、紧张、焦虑等情绪都是正常的现象。接纳自己真实的感受，尝试建立正向思维模式，看到这些情绪背后的积极力量，用积极的心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，保证自身良好的身心状态。
家长篇：把握弥补和调整亲子关系的好时机
作为家长，你是不是有这样的经历：每天特别嘱咐孩子要好好学习，可中途却发现孩子在玩电子产品。看到孩子不佳的学习状态，家长也会变得发愁、焦虑，不知道该怎么办。雁山区柘木中学心理教师黄华凤和桂林市田家炳中学赵颖慧雁建议，作为家长可以这样做：
1.自我觉察，不向孩子传递负面情绪
有的家长看到孩子拿着手机，却不是在听课学习，可能会立马发火，指责孩子不该玩手机。明明是想关心孩子，最后可能演变成一场“斗争”，甚至还影响亲子关系。作为家长，当我们准备去监督孩子学习时，可以先觉察自己此时的状态是否适合教育孩子，然后调整好自己的情绪，不带着过多的负面情绪去教育孩子，让自己放松下来，不恐慌、不抱怨，为孩子提供安全的后盾显得尤为重要。
2.巧设环境，营造学习氛围
学习环境的改变是孩子效率不高的重要原因之一。家长们可以让孩子自行整理好线上专属学习区，课前穿好校服，整理好学习相关资料，与学习无关的娱乐物品不带进学习场所，合理规划好每日学习、运动、娱乐、家务劳动与休息的时间，保持学习环境的安静整洁，借助仪式感营造学习氛围，促进孩子专注学习。
3.陪伴支持，构建和谐亲子关系
疫情之下孩子与家人有了更多相处的时间，对于曾经疏于亲子关系建设的家庭来说，此刻正是弥补和调整亲子关系的好时机。家长除了关注孩子的学习，还需要倾听孩子内心的感受和想法，做孩子的信任者与支持者，用肯定和鼓励方式向孩子传递积极心态，帮助孩子改善情绪，减轻苦闷。
“疫情带来的困难和考验都是暂时的，在做好个人防护的同时，保持心理健康也是一种强有力的免疫。积极关注自身的心理状态，与家人朋友之间相互支持。保护好自己和身边的人，就是对疫情最大的帮助。”市教育局相关负责人表示，我们每个人也要做自身安全的第一守护者，请广大师生和家长积极响应桂林市新冠肺炎疫情防控指挥部的号召，按要求及时做好核酸检测，正确佩戴口罩，勤洗手。理性认识疫情，从官方途径获取信息，不信谣、不传谣。从自身做起，向周围人传递正面积极的信息与态度。同时提高自我保护意识，注意用电和燃气安全，谨防电信诈骗。
来源：桂林日报
主编：赵 鲜
责编：郭 亮
编辑：黄河新闻网运城频道
