什么是精神内耗
不知你是否有过类似体验：
某个时间阶段你会感觉到特别累，这种累无论是你减少工作量也好，增加休息时间也好，甚至是什么都不做，依然无法释放身上的疲惫感。
毫无疑问，这种境况下的你正陷入精神内耗当中。
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。
内耗的长期存在会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。 [1]
精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。
举个很常见的例子，部分同学课堂上面临老师的提问时，心里会经历巨大的拉扯：一个小人要举手回答问题;另一个小人却因为害怕答错，拒绝回答问题。
或者，你在准备做一件事之前，虽然已经准备的比较充分，但依然会因这件事未知的困难，而感到痛苦、焦虑、害怕、烦躁、压力，在这些情绪压力下，你纠结于是否真的要做这件事，也因此踌躇不前，不断犹豫。
精神内耗有什么表现
关于精神内耗，最通俗易懂的解释就是：没有向外的产出，主观上的心理消耗导致身心疲惫。如果把我们的行为过程进行拆解，我们可以把行为的生成分为几个阶段：接受大脑信息，理解信息，加工信息，做出行动和接受行为反馈。从一个人的行为过程来看，精神内耗就是卡死在信息理解和加工环节——胡思乱想。
陷入精神内耗的人通常对很多事情失去了兴趣，没有强烈的世俗欲望。因为光是自己和自己“斗争”就花费了很多的精力，所以对很多事情都提不起兴趣。有很多乱七八糟的想法，但是就是很难付出实践。
如果把一个人的行为过程比作下厨做一个菜，一般人会是这样的：
①我要自己做饭吃 —— 接收信息
②嗯，红烧鱼还不错 —— 理解信息
③对照菜谱，买齐材料 —— 加工信息
④下锅翻炒 —— 做出行动
⑤完成了，好好吃！—— 得到反馈
而精神内耗的人会是这样的：
①首先，产生一个要自己做饭吃的想法。
②然后开始构想：
<要做什么菜？，红烧鱼？白切鸡？炒鸡蛋？……不行不行，还是做这个吧…… 去哪里买菜？，楼下超市？市场？哎，这里买新不新鲜呀，哎，那里是不是太贵了？买什么菜？鸡蛋吗？哪一种呀？吃什么青菜？都不对，我一定要选个最好吃的…… 怎么做啊？太麻烦了，我不会啊，不好吃怎么办？……>
③我的天呐，太累了，我做不到，还是放弃吧，先休息一下。
game over……
精神内耗的人有以下几种表现：
01 莫名其妙地感到疲惫
什么都没做，依旧感到很累。越是闲下来的时候，越容易胡思乱想；拥有越多，越容易焦虑。精神内耗的人，脑子里每天都在播放着电影，不断在进行无意义的思考；很多时候，是不可控的。
02 结果大于过程，焦虑先于行动
精神内耗者们，在做决定，给自己定下目标的时候，常常是先考虑结果。比如说：
领导安排给自己一个任务，他还没有去做呢，就在心里面想：“我要是做不好，会不会被批评？”“我要是做好了，会不会给我涨工资？”
可实际上，他自己还没有行动，任务都没有开头，就自己吓唬自己了。焦虑感，常常是先于行动出现的。
瞻前顾后，优柔寡断，犹豫不决，这是精神内耗者的最直接表现。
精神内耗所带来的的危害，和最近的一个心理学的新词「languishing」——萎靡不振或者无精打采的症状基本一致。
什么是“萎靡不振/无精打采”？
- 有一种被卡住的感觉，或者生活已经变得停滞不前
- 空虚的感觉
- 缺乏动力
- 精神不振的感觉（普遍缺乏幸福感）。
通常具有以下特征：
- "无精打采 "描述的是在没有可诊断的精神健康状况下的低心理健康状况。
- 它可能很难识别。但是专家说，无精打采可能是日后出现严重抑郁症等心理健康状况的一个风险因素。
- 是2021年蔓延在人们之间的一种主导情绪
医学心理学研究表明，如果精神内耗长期存在，会引发多种常见的身心疾病。一些失眠、头疼、没胃口、经常做噩梦的反应，也都与精神内耗有很大关系。
什么人容易陷入精神内耗的怪圈
可能大家要问了，有什么特质或症状的人，才会出现精神内耗的情况？大家可以对照以下几项，看看自己中了几项。
- 无决策力，做事犹豫不决
- 自我主观意识薄弱
- 不自信
- 胡思乱想的人
- 容易被其他人的话语所影响
- 高标准要求自己
- 拖延症
- 完美主义者
虽然具备上述特质的人更容易陷入精神内耗，但是事实上，精神内耗的本质上是自身期望长期得不到外界正反馈的结果，跟性格关系不大，跟自身的期望值有一定联系。
精神内耗者通常对自己及外界抱有高期待，希望严于律己，做一个完美的人，并希望外界同样给予自己理想的反馈。对待理想是完美主义者，行动起来却充满瑕疵。一边责怪自己：“这点小事都没有做好，这点小目标都没有完成”。另一边，又不断给自己制定新的很高的目标。
王小波说：一个人之所以痛苦，本质上是对自己无能的愤怒。
在定下目标与未完成的状态中周旋，人只会变得越来越焦虑。改变自己是一个循序渐进的过程，不能脱离自己的实际情况，也不能想当然。
如何解决精神内耗
一些旁观者会说，你就是想太多，不想那么多不就完事了吗？
话虽如此，但「想」这件事岂是想停止就停止的，很多精神内耗者的真正问题是无法控制自己过度思考，越是不想想，越是不断想，剪不断理还乱。
那应该怎么停止精神内耗呢？
精神内耗的主要问题是消耗我们的动力，阻碍我们的行动。那么我们把这句话反过来，克服精神内耗最有效的方法是培养“行动”的习惯。
当我们脑海中有了一个想法，只要没有特别有力的理由来说服你为什么不做，那么就去做吧。只有通过行动，你才能把未知变成已知，把不确定变成确定，让问题被处理，它就不会再干扰你的思考。行动以后，你会知道，你当初的猜测、担忧和焦虑是多么多余。[2]
那么具体应该怎么做呢？
01 提高获得感
陷入内耗的人，往往容易产生一种「这一天又被荒废」的错觉之中。
其实，今天的自己不是昨天的自己，也不是未来的自己。当意识到每一天本就不同时，就会收获一种独特性喜悦。它无关任何实质性强求的喜悦，是觉得又多一天，而且是不一样的一天的喜悦。
真正体会到这种「获得一天」的喜悦，会让你不自觉地渴望建立一种正向联系，愿意在人际关系中去主动付出。从而形成一种良性循环，产生更多行动的来源。
02 积极行动
想得太多、做得太少，说明你正在陷入精神内耗。
绝大多数时候，许多困难都是纸老虎，看着吓人、想着吓人，但只要你认真去做了，一切都会迎刃而解。试着把内心想法不断外化，当想到一件事情时，只要它是正确的，就去行动。
不要暗示自己「想到一个万全之策再行动」，否则你可能陷入拖延的怪圈，持续内耗。
积极行动是减少损耗最有效的方法，我们越是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就越能获得更多内心的自由。
遇见事情时，勇敢地去面对它。真正做起来的时候，可能会有很多挑战和迷茫，这些挑战和迷茫可能消耗了大量的能量，让你感觉疲惫。但当蓦然回首时会发现：原来，船已经航行这么远了......[3]
参考文献
[1] “精神内卷”怪不得活得那么累. 法治视界
[2] 链接：https://www.zhihu.com/question/515910388/answer/2368888643
[3] 链接：https://www.zhihu.com/question/515910388/answer/2350689304
撰稿丨啥也不是
编辑丨Chloe
