今天是【不服药抗抑郁】的第四十四天。
今天想跟大家聊聊关于情绪急救的问题，
在生活中我们往往会遇到许许多多的情绪危机，但总是被打的措手不及。
在面对他人的拒绝，面对努力很久的事情，失败或者突如其来的EMO时刻，
我们的负面情绪就会变得势不可挡。
很多时候崩溃都发生在安静中，坐在那儿一动不动，内心世界却早已崩塌，粉碎一地狼藉。
这似乎成了每一个成年人的黑暗时刻，那些的孤单，内疚，愤怒，痛苦让人难以忍受。
可面对突如其来的情绪大潮，我们往往采用两种方式，要么视而不见，要么努力压制。
所以我们学会了把好脾气都留给陌生人，把坏情绪都留给最爱自己的人。
而今天分享给大家一个心理药箱，里面有用来治疗心理伤害的创可贴，绷带和止疼药，
好让我们在陷入情绪黑洞时更好的照顾自己，也避免伤害到无辜的人。
01
1.深呼吸十次
当我们在紧张的时候，就容易心跳加快，血流加速，而这个时候深呼吸，
不仅能促使人体与外界的氧气互换，还能降低血压，减缓心跳。
最重要的是它可以激活我们副交感神经系统，让我们感觉平静一些。
当你感觉崩溃的时候，停下手头的事，
把吸气和呼吸的时间延长到最久，从一数到十，再从一数到十，如此重复几遍。
通过有意识的呼吸，让我们逐渐感受到情绪的变化。保持镇定的同时，重新掌控情感，缓解焦虑的情绪。
2.站起来走走
心理学家认为，情绪行动的联系是相互的。我们的行动往往会受到情绪的驱动。
而反过来，一些情绪也是由行动驱动的。
这个时候改变情绪最快的方式就是改变自己的行动。
回想我们每次情绪崩溃的时候，往往是身体僵化的.
极度悲伤和愤怒的那一刻我们甚至像是被定住，动弹不得。
所以，这个时候，一旦当身体行动起来就会马上得到情绪上的舒展，让自己好受一些。
3. 拥抱你的公仔
在《心理科学》杂志上，曾刊登过荷兰阿姆斯特丹自由大学的一项研究，该研究针对恐惧与自尊，并发现，
拥抱和抚摸可以显著降低恐惧，后多项研究发现，拥抱（包括拥抱玩具熊）有助于缓解生存焦虑。
（谁能拒绝拥抱一个毛茸茸的小宝贝呢~）
也就是说，拥抱就像是一个天然的减压器，
拥抱的那一刻可以立即降低人体内的应激激素皮质醇水平，向我们的大脑发送“平静”的信息。
当然，如果能拥抱你爱的人，那我们的身体会自动释放“拥抱荷尔蒙”，
这也就是为什么，情侣间，拥抱比亲吻更让人心动了。
02
4. 写写情绪日记
我们对于情绪的了解，其实非常有限，具体体现在我们的语言表述上。
所有不好的情绪都可以用不开心、难过、不舒服、生气、EMO来概括，
但实际上我们并说不清自己到底处于什么样的感受中。
莫名其妙就被情绪牵着鼻子走，把失控的一切都归结到「情绪不好」上面。
所以，跟医生诊疗一样，首先要搞清楚三个问题：
我内心的感受到底是什么？
我为什么有这样的感受？
我想怎么样处理这样的感受？
这样说不太好理解，予安用自己生活中的小事给大家举个例子。
十月中旬的时候，断更了一段时间，就是原来的单位要进行清算处理，而我负责了其中的一部分。
在办理手续的过程中，我在1-5层之间来回穿梭，十分混乱。
必须按照程序一步一步走，并且一次性是说不完的.
问也不说，必须到了那一步才能说下一步需要准备什么。
来来回回地跑，还总是现场变卦，相信经常跟部门打交道的小伙伴会有同感。
于是我写了一篇情绪日记。
所谓先处理情绪后处理事情，就是这个道理。最后我成功地在五点下班前处理好了一切手续。
所以，写下你的情绪就是急救最简单的方法。
5.相信事实，而非情绪
不得不说情绪真的是一个最大的骗子，每当情绪不好的时候，就会开始自我PUA、自我否定。
就像是上文的事情一样，我觉得自己真是太蠢了，这点小事儿都办不好。
这是因为情绪给我们提供了扭曲、片面并且偏见性极强的信息，让我们觉得自己很糟糕。
出现这种情况时，请你去掉所有对自己的形容词，把事实摆出来。
也就是将：
「这么简单的一件小事儿，你都处理不好，真是个傻子。」
换成：
「因为太久没有处理过这样的事情，导致处理起来有阻碍，我因此感到有些沮丧。」
当我们能够把握事实的时候，情绪就变成了一个结果，而非自我谴责的原因。
6.启动游戏反派思维
大家不妨回想一下，每次电影或者电视剧中，反派遇到问题的时候，都会说一句经典的台词：
真是越来越有意思了。
曾刷到过杨幂的一句话：
「这个世界，对于心态好的人，就是个大型游乐场，越刺激越好玩。对于胆小鬼，那就是地狱，随时随地都会受伤。所以，你觉得自己在什么样的世界里，取决于你是一个什么样的人。」
其实，情绪上头的时候很多，但你怎么处理情绪就决定你将成为什么样的人。
当情绪成了你的游戏，你还会为了这小小的插曲而影响最终的胜利吗？
所以，第六点，就是在你崩溃的时候，对自己说一句，真是越来越有意思了。
03
深呼吸、动一动、抱一抱、写一些、看一看、说一说，
所有的情绪都会在你愿意面对和正视它的那一刻，变成你自信、独立的能量。
情绪是身体对我们发出的信号，或许背后是伤害，是没有解决的不安，是压抑的需求，但请你记住：
所有的情绪都应该得到表达，所有的方法都应该得到实践。
去试试吧，情绪没那么可怕。
我是予安，我会陪着你战胜抑郁，我会一直在。
我想变成光，只是因为你怕黑。
作者介绍
予安，00后抗抑人，六年抑郁症患者，八年自救经历。
无偿抗抑自救社群【抑郁收购董事会】
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