从心理学的角度来说，中年危机是指40岁到60岁阶段的中年人，他们可能要面临事业、健康、家庭和婚姻等多方面的问题。而这些问题，有可能会让中年人心理崩溃，精神状态越来越差。
发生在男性身上的中年危机，又称“男人四十综合征”。然而，随着生活节奏的加快，男性这种危机感还可能提前出现，甚至很多“80后”“90后”都开始有中年危机的感觉了。
男性中年危机体现在哪些方面？
中年职场危机
人到中年，曾经引以为傲的行业经验，所谓的职场人脉，今天“分分钟”就被“95后”“00后”超越了。当裁员的浪潮奔涌而至，才发现有“资本”傲娇的不是自己，而是原来所在的平台。离开了平台，才发现自己什么都不是，所谓的行业人脉、名气瞬间归零，一切都得从头开始。
中年婚姻危机
男人明明在拼命工作为家庭付出，但却与原本亲密无间的爱人渐行渐远。两人不是常常吵架，闹得一地鸡毛，就是爱情输给了年轻美貌。虽然晚上躺在一张床上，却背对背刷着各自的手机，不愿面对面的沟通和交流。双方的内心都感到孤独，觉得不被理解，甚至更严重的还会出现家暴、“出轨”事件，最终导致家庭破碎。
中年健康危机
曾经的英俊少年，被岁月雕琢出了啤酒肚、秃顶、鱼尾纹，进入“油腻”中年的行列。外表还是其次，中年男人担心万一自己身体有个“三长两短”，幼小的孩子怎么办？年迈的父母怎么办？相濡以沫的爱人怎么办？人到中年，一个人倒下，整个家庭就有可能分崩离析。一方面不敢生病，每天保温杯里泡枸杞；另一方面却又懒于运动，不注意饮食营养。
面对中年职场危机，
男人如何破局？
客观分析现状
提高核心竞争力
首先要对自己目前工作的状况进行分析，考虑自己是否存在进一步的提升空间，是否应该在发展道路上另辟蹊径。
其次，是对自身状况的分析，要及时且正确的认识自己，分析自己的长处与短处。
同时不断提高自己的职场核心竞争力，把自身工作能力提高到一个不会轻易被取代的水平。
积累职场人脉
建立个人品牌
很多人对人脉存在着误解，认为工作中结交的“达官贵人”才算是人脉。
其实，工作中应该积累的人脉，是在事业上能够与你进行合作的人。即使你不在那个岗位上，对方也依然信赖你的人品和能力，愿意和你继续合作，这才是真正的人脉。
因此，我们不仅要做一个专业的职场人，更要成为一个“靠谱”的职场人。专业是你的业务水平，而“靠谱”则是你为人处世的本质。
持续充电
终身学习
中年男人可能会有茫然、没有目标的时候，千万不要懈怠。
平时可以多读读书，看些自己感兴趣的或目前所从事行业的相关书籍。
工作中遇到问题多向人请教，不断学习实践，时刻保持求知欲，逐步提升和扩展自己的认知领域。
如果计划未来进入新的工作岗位，或者想开启一份新的副业，那么作为前期准备，就要先学习和掌握新的知识和技能。
为了生活更美好，增强自身抵御风险的能力，中年男人要保持“终身学习”的状态。
面对中年婚姻危机，
男人如何破局？
理解并接受妻子与自己的不同
相恋初期，差异曾是彼此的吸引点。年轻男人带着理想化去看待爱人与自己的差异，可慢慢地，随着摩擦的增多，这些曾经吸引人的优点却变成让人讨厌的缺点。
这时，中年男人要通过创造性的协调方式来处理彼此的差异，既不要完全放弃自己的观点，也不要过分固执地坚持，而是尽量找出一个双方都能接受的方式。
需要明白，爱人跟自己一样，都是独立有思想的个体，本着“求同存异”的原则，爱她本来的样子。
放弃改变爱人的执念
很多男人头脑中都有一套关于伴侣“应该如何”的假设，这一套假设背后，反映的是自己的经验、需求、期待和欲望。当伴侣和自己的设想不相符时，就会感到焦虑和失落。这个时候他们不会质疑头脑中的假设，反而想要改造伴侣，可是伴侣偏偏“不听话”，于是双方矛盾进一步激化。
多次争吵以后，中年夫妻彼此失望，逐渐发展为冷漠相对。其实婚姻中的双方都会为彼此改变，这种改变是心甘情愿的，是自然而然的，而不是以“我爱你”的名义强行改变爱人。
培养共同的爱好和兴趣
冰冻三尺非一日之寒，中年夫妻相对无言，也不是短期形成的互动模式。之所以夫妻双方从“无话不谈”走到了“无话可说”的地步，或许是因为两人的步调不一致。
因此，两个人之间应该培养共同的爱好、兴趣，这样夫妻之间，增添了许多共同话题，也增加了许多共同的认知，最终婚姻也会更加幸福长久。
面对中年健康危机，
男人如何破局？
保持健康的作息规律
适度的体育锻炼
远离熬夜，保证生活作息的规律性，不仅可以让身体得到充分的休息，还可以让人体“生物钟”正常的运转，是养生的关键点。
中年男人容易过度肥胖，原因除了营养过剩以外，主要就是运动量过少。而过度肥胖是许多疾病的诱发因素，所以坚持适量的运动，保持良好身材，是守护健康的重要一环。
远离不必要的酒局，均衡饮食
酗酒以及醉酒等情况的发生，导致人体出现躯体疾病的风险显著增加，同时会加速身体的衰老（例如啤酒肚、脱发等），甚至会引发猝死。因此到了中年阶段的男性朋友，一定要严格控制酒精的摄入量，避免过量饮酒情况的出现。
同时远离各种不健康的饮食行为习惯，保证日常饮食营养均衡，这样才能及时补充身体所需要的各种营养物质和微量元素，会比“保温杯里泡枸杞”更有助于男性身体健康。
定期体检，及早就医
男人身体不适常常不愿意去看医生，虽然男女有同样的健康需求，但男性看病的频率比女性要低很多，也可以说在寻求医学指导方面男性更为被动。
医疗科学技术的发展，为很多疾病的早期治疗提供了很好的方法，但如果到了疾病的晚期，则常常无能为力。想要早期发现疾病，一方面得益于定期科学正规的体检；另一方面，如果身心出现不适，及早就医，大多数情况下都可以得到早期诊断和治疗。
每位中年男人的内心都会怀念当年的青春和激情，危机本身其实并不可怕，可怕的是你的恐惧和退缩。希望每位男性都能勇敢地打破中年危机，迎来更为精彩的人生新阶段。
与各位男性朋友共勉！
参考书籍
1.张笑恒，《谁的中年不危机》，北京时代华文书局
2.陈海贤，《爱，需要学习》，新星出版社
注：文中图片均来源于网络，侵删歉。
作者：范滕滕
北京大学第六医院
编辑||何萤萤
排版||白羽
审核||马宁
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