- 你有没有过明明有很重要的工作要做，但你却只想刷手机看剧，或者躺着发呆这样的情况？
- 你有没有买了很多书，却基本上没怎么看过的情况？
- 你有没有办了健身卡，可就是不愿意去的情况？
- 你有没有年初制定了很多计划，信心满满的要改变自己，结果年底一看，一件都没有执行的情况？
- 你有没有明知道烟酒是不良嗜好，可就是戒不掉的情况？
你有没有发现，道理我都懂，可就是不去做，是很多人之所以陷入人生困境的根本原因。
没错，如果你有上面这些情况，可以肯定，你患上了严重的拖延症。
拖延症是一种典型的精神内耗。
你想啊，没有人希望自己是一个拖延的人。
每当我们放着重要的工作不做，在一边懒散躺平的时候，心里头多少会对自己产生一些责备。
而这样的责备多了，我们就很难振作起来面对问题，转而投入到更多的拖延当中。
来来往往，反反复复，这还不是内耗吗？
很多人觉得，拖延症就是一个人自甘堕落的象征，只要自己出现了拖延的情况，就会给自己贴上“生活习惯不好”、“本性懒散”这样的标签，其实完全没有必要。
拖延症是一种非常常见的现象，每个人都会有，你有，我也有。而作为一名自由职业者，我和拖延症已经干了十年的硬仗，今天，我就把自己的经验分享给你，帮助你彻底告别拖延症。
每一种现象背后都会有一个科学的解释，拖延自然也会有。
那么，人们为什么会拖延呢？
从本质上来讲，就是因为一些轻松、简单的事情，比如刷手机、刷剧，会让我们的大脑分泌一种叫做多巴胺的物质。
多巴胺呢会让我们觉得愉悦，所以我们就忍不住就想让大脑多分泌一点。
但是我们都知道，持续地躺平、娱乐，会降低我们的行动力，那些我们原本想要完成的项目，就会被搁置。
针对这样的情况，我们应该怎么办呢？
道理很简单，就是让大脑在正确的事情上面，也能够刺激出多巴胺。
有一个比较好操作的办法，就是给自己设置奖励。
比如你看了一小时的书，奖励自己吃一块蛋糕；
或者学习两节课，奖励自己看一集电视剧。
这样呢，你就在应该完成的事情和奖励之间，建立起了通道，慢慢地大脑就会意识到，做该做的事情，同样也会感觉到愉悦。
你的拖延症，就能够得到缓解。
但是这还不够，如果你想要更加系统地解决拖延症，就还需要使用更加系统的方法。
我要给你介绍的这个系统性的办法叫做：普瑞玛法则
这是心理学家对人类惰性行为观察后，根据心理学条件反射原则为基础，提出的改进方法，可以让咱们快速纠正拖延症。
普瑞玛法则的具体实行步骤有四条：
步骤一：用一到两天的时间为自己做一个行为记录，把每天要做的事情事无巨细地记录下来；
步骤二：把其中一些吃饭、睡觉、喝水等必须要完成的事情删除；
步骤三：把剩余的十几到几十件的事情按照兴趣排列，最不喜欢的事情放在第一位，最喜欢的事情放在最后一位。
步骤四：每天早上起来，按照记录从最不喜欢的事情做起，并且坚持完成，一直做到最后一件喜欢的事情。
这样做的原理就和咱们吃奶油蛋糕是一样的，如果你最喜欢吃的是奶油，如果一开始你就把奶油吃掉了，那么剩下的蛋糕，你可能就不想吃了，拖拖拉拉的下不去嘴。
但是如果你先把不喜欢吃的部分吃掉了，那么剩下的都是你喜欢吃的部分，你自然会感觉到轻松又愉快。
要注意，这个步骤，你不能轻易地更换顺序，因为每当你完成一件你不喜欢的事情，或者困难的事情，你的大脑会分泌出更多的多巴胺。
这会让你建立一种强化积极工作的循环，让你越战越勇。
我有时候就是，比如我今天并不想锻炼，我就把锻炼的时间安排在早上，这样当我完成了这件我觉得很困难的事情，接下来一天的工作都觉得很轻松，而且由于完成了运动，建立了我的成就感，我这一天都会特别有效率。
我可以向你保证，这个方法，只要你认真看完并且开始投入实践，你的拖延症会在一周之内以肉眼可见的速度迅速的消退。
但是我知道有的人肯定听完了也不会真的去实践。
但是没关系，100%的人当中，总会有20%愿意去做。那我只能对那剩下的80%的人说：
谢谢你的拖延，让那些不如你却不拖延的人拥有了战胜你的机会。
为了帮助更好地帮助你解决内耗问题，获得成长的力量，我把我这几年走出精神内耗和拖延症的全部经验，总结成了一门大课。
里面有我精心制作的50个思维模型。
帮助你了解自己，了解真实的世界，给你提供了一整套，获得精神力量的具体方法。
如果你此刻正处在精神内耗的过程中，我想，我能够帮你。
你可以点击屏幕下方的链接，加入我们的社群，我亲手帮你走出精神内耗，活出真实自我。
