心理治疗中的重要概念-图式

2022年10月08日21:00:47 心理 2000

图式是什么

每个人抑郁、焦虑、愤怒的理由都不同。我们看待事物总是有各种各样的偏见，关注的点也各有侧重。有些人在意对自己的高标准、严要求，有些人担心被抛弃，有些人害怕情感剥夺，有些人则对被别人控制感到十分敏感。正因为人与人的生命议题不同，所以我们彼此才有了差异。这种差异就是每个人的“图式”。图式是我们看待事物的惯常模式。例如，抑郁的图式就是丧失、剥夺和失败；焦虑的图式就是对未来感到恐惧和威胁；而愤怒的图式则包括冒犯、羞辱和违反规则。研究表明，造成每个人抑郁、焦虑和愤怒的图式不尽相同。

每个人看待事物，都有自己习惯的模式。有的人的议题总是与成功有关，有的人与被拒绝有关，还有的人与被抛弃的恐惧有关。假设，你的图式主要与成就有关。原本你工作做得挺好的，突然出现了一个小波折，这是你的成就图式就冒出来了，你觉得自己必须成功，不然你就是个失败者。工作上的波折会唤起你的失败（或平庸）的恐惧，结果你就焦虑或者抑郁了。

再比如，假设你的图式与被抛弃的议题有关。你会对一切拒绝或孤独的信号异常敏感。当你的关系稳定进行的时候，你不会感到焦虑。可是因为你拥有特定的图式，你总是担心自己被拒绝或被抛弃。一旦关系真的破裂，你就可能抑郁，因为你完全无法承受孤独。

正因为图式决定了我们看待事物的方式，我们总是更关注与图式相关的内容。例如，如果拥有成就图式，就会过度关注工作中的不完美。如果拥有抛弃图式，就总是担心所爱之人会离自己而去。图式还会影响记忆：我们总是容易记住那些支持图式的事情，而忘记那些与图式不一致的事情。正因为图式会影响对事实的觉知，所以我们常常会无视那些与图式不一致的信息。比如，我们会说:“这个成果不算什么，人人都能做到”。我们还可能觉得别人用某种特定的方式看待我们，比如“他们觉得我很平庸”。“他们会离开我”，“他们想要控制我”等等。这些偏见不断地强化我们的思维，因此图式也就越来越僵化，越来越固定了。

我们怎样补偿图式

如果你有关于某个议题的图式，就很可能尽力要补偿与之相关的缺失。例如，你的图式是关于成功或避免平庸的，那么你可能会过度努力地工作，以此补偿你对平庸的恐惧，让你觉得自己离完美的标准不太远。你可能一遍一遍地检查工作，别人可能会觉得你投入了过多精力在工作上。休闲放松对你来说是罪恶的，因为你总觉得自己工作得还不够，总觉得还有什么事情没做，你觉得休闲会让你丧失斗志。

如果你的图式是关于被抛弃的，你可能会通过无条件满足伴侣的需求来补偿你的图式。你害怕表达自己真实需求，因为你害怕被抛弃。你还可能反复向伴侣寻求确认，这样你才能感到安全，可能这样的确认也不能让你的安全感持续太长时间，你总会看到伴侣离你越来越远的信号。补偿抛弃图式还有一种常见形式，就是和并不能满足你需求的人在一起，因为你无法忍受孤独。你还可能会拖在一段不合适的关系里无法离开，因为你觉得自己不能一个人待着。

可以看到，补偿潜在图式会带来一系列问题“补偿”作用会让你牺牲自己的需求，过度工作、追求无意义的关系、焦虑、反复寻求确定性，带来各种各样的行为问题。而最重要的是，补偿无法真正解决潜在图式。你几乎会不会质疑图式，不会质疑自己是否真的应该真的是独特的，优秀的，不平庸的和不孤独的。所以，你永远不会改变图式。图式一直在那，不断被各种具体事件激发出来，让你永远痛苦。

我们怎样避免图式

还有一个常见的问题是“回避图式”。也就是说，不愿意面对一切能质疑或修正图式的议题。比如说，你的图式是关于失败的。这个观点深耕于你的内心，你觉得自己真的很无能。那么，为了避免这个图式，你可能会回避一切具有挑战性的工作，或早早放弃有困难的任务。再比如，你的图式是关于不可爱、不吸引人的。如何避免这个图式？你可能会回避和他人的社交，免得人家拒绝你。你不愿意去约会，不愿意约朋友去玩，因为你已经预设了别人从你这什么也得不到。再比方说，你的图式是关于被抛弃的。那么你就不会靠近任何人，你会在相处的早期就抢先结束这段关系，免得之后被别人抛弃。

回避图式（无论什么图式）的另一种方法是，通过物质滥用或者极端行为来回避情感，包括酗酒、使用药品来麻痹自己、暴饮暴食或者滥交。你可能觉得，处理思维和感受实在太痛苦了，必须沉湎于极端行为才能回避这种痛苦。这些行为把恐惧暂时埋藏了起来，至少在酗酒、吸毒的时候什么都不用想。当然，糟糕的感觉总会卷土重来，因为你没有真正地检验或挑战潜在图式。并且，成瘾行为还会加重消极图式，让你的感觉更加糟糕。

图式从何而来

我们的消极图式是从父母、兄弟、同辈和伴侣那里习得的。父母让你获得了很多的消极图式，他们可能让你觉得自己永远都不够好，除非你能成为人上人；他们可能说你太胖太丑；他们拿你和其他孩子相比，说你不如人家；当你提出自己的需求之时，他们可能说你自私；他们可能过度干涉你的学习生活，或者试图控制你；他们可能用自杀或者抛弃你来威胁你。父母有许许多多的方法让孩子们习得消极图式。

下面举出的一些真实例子，就是一部分人从父母那里习得的消极图式：

“为什么你只得了B？你明明可以做得更好”：关于完美或避免平庸的图式
“你的腿太粗了，你的鼻子怎么那么大？:关于丑陋肥胖的图式
“你表哥上名牌大学了，你怎么一点都不想他？”：关于完美、平庸、无能的图式
“为什么你老是抱怨？你知道我照顾你们多累吗?”:关于提需求就是自私的图式
“也许我应该一走了之，让你们自己管自己”：关于负担和抛弃的图式

如上面所提的，除了父母，我们还会从其他人那里获得某些图式。可能你的兄弟姐妹曾经虐待你，让你形成了关于虐待、不可爱、被拒绝、被控制的图式。可能你的伴侣曾告诉你，你一点都不好，让你形成了关于不好看、无价值、不可爱的图式。有时，我们甚至会从社会文化中习得某些图示，比如觉得瘦才是美，必须拥有完美的身体。“真正的男人应该长成这样”。我们必须性感、有钱和非常成功。许多夸张不实的图片也会加强关于完美、高端、无能、缺陷等方面的图式。你现在所处的环境可能就会强调某些特定的议题和图式。例如，如果你现在正处在一个竞争激烈的环境中，你就可能发展出高要求、无能力、平庸等相关图式。如果你的伴侣是一个不诚实、不可靠的人，你就可能发展出关于背叛和抛弃的图式。越晚发展出的图式力量越小，越是童年时期发展出的图式力量越强。但是这些图式或多或少都在影响你。你也可以自己检验一下，你现在所处的关系或环境是否让你开始关注一些你以前并不太关心的东西。

心理治疗如何起作用