有人说世间最短的距离
就是从假期开始
到假期结束
眼睛一睁
本年度假期已经
全！部！用！完！了！
长假最后两天
社交网络上充满了“悲伤”
据说
今天开始的几天内
大部分小伙伴都有以下症状
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疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳
难以集中精神、肌肉酸痛、心跳过快
甚至还焦虑、空虚、易发怒
……
国家二级心理咨询师
江苏南京12355心理专家
智库成员韩宁介绍
这可能就是“假期综合征”
↓↓↓
大家平时稳定地从事某项活动
在这个过程中反复“刺激”
并作用于大脑皮层
形成了稳定的基本条件反射
当这种反射被打断
就会出现各种平衡失调
这就是为什么在放假前后
我们会出现心理不适的原因
说得更直白一些
长假期间很多人容易
忘记平时对自己的约束
假日期间很多人
大吃大喝，甚至通宵熬夜狂欢
觉得这是一种
放松自己的方法
希望从中得到快乐
一方面
这种无节律的生活方式
本来就不健康
容易引起便秘、长痘、油脂分泌过多
腹泻在过节中也很常见
另一方面
当这种快乐和幸福过于强烈
持续时间过长
一旦假期结束
就会让人在节后
面临大量工作时
形成强烈的心理反差
这种反差会使人产生
退缩拖延的想法
于是便有了
“我假期后提不起精神来”
这样的感觉
甚至会暗示自己
“我有‘假期综合征’”
这时候该怎么办呢？
不妨跟着小坊一起来看看
缓解的方法
↓↓↓
拿什么拯救你？
我的“假期综合征”
1、调节休息时间
“假期综合征”导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。
早睡早起保证睡眠质量，中午保持午休习惯，使自己恢复到放假前的精神状态。
2、调整饮食结构 不宜吃得过于油腻
油腻的饮食会对肠胃造成更大的负担，可多吃一些粗粮、水果来补充水分，加快肠道的新陈代谢。多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，还可以用菊花、枸杞等泡茶饮用，消除眼疲劳。
3、适当运动
做一些体能锻炼，比如慢跑、体操等，或是做一些小动作的伸展运动，让自己的身体运动起来，可有效缓解浑身乏力、腰酸背痛的症状。
4、睡前用热水洗脚
按摩脚心足趾对舒筋活络、调整腑脏、促进血液循环、增强新陈代谢有重要的作用。尤其是一些小伙伴，如果有神经衰弱、失眠、头痛的症状，泡脚对这些症状均有缓解作用，养生不分年龄哦。
还有一个治愈“假期综合征”
“最有效的办法”
那就是再放一个小长假
就像英国作家埃尔伯特曾说的
“没有比刚刚度过假的人
更需要假期的了”
当然，这只是一句玩笑话
心态调整一下
告诉自己：
假期还会有的！
但是今天——
来源：央视网、扬子晚报、上海新闻广播、网友评论
编辑：李丽洁
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