抑郁症是一个严重的问题，在极端情况下，它可能导致一个人结束宝贵的生命。
抑郁症不是懒惰，不是意志的弱点，不是坏心情。抑郁症是一个非常大的问题。但在这场斗争中，摆在我们面前的一个巨大的障碍——我们不知道自己在处理什么。
你是干什么的？
让我们从丹麦心理学家Eiko Fried的一项研究开始。他试图将所有检测抑郁症的诊断量表结合起来 - 毕竟，它们应该是可以互换的，对吧？我想，但我没有。
事实证明，在七个主要尺度中，没有一个可以完全或几乎完全对应于另一个。这意味着一个人可以经历一个尺度，然后另一个尺度 - 结果将尽可能不同。
也许是炎症？
抑郁症状很可能是由炎症引起的。至少，美国心理学家在2019年发表的一项研究表明，某些炎症标志物（C反应蛋白）可以预测抑郁症状的变化。
如果有更多的标志物，一定要期待抑郁症状的增加。因此，文章中的作者指出，没有抗炎药就不可能应对抑郁症。我们还需要对炎症做些什么[3]。
2019年8月，来自美国和丹麦的一组科学家进行了一项研究，比较了精神障碍（包括抑郁症）患病率和空气质量的数据。事实证明，空气质量差似乎与美国和丹麦人群中躁郁症和严重抑郁症的发病率较高有关。
这种机制尚未建立，但利用在动物身上获得的数据，科学家们认为这个问题是 - 你猜对了 - 炎症。
还是细菌？
但不仅空气会导致炎症。2018年，来自美国的医生发表了一篇文章，其中他们表明炎症的原因之一是没有蠕虫（是的，蠕虫，我们称之为蠕虫）。从现有数据来看，蠕虫以某种方式帮助我们的免疫系统（“训练”它？），它成功地对抗炎症。因此，一个人在精神病学方面的问题较少。
正如研究人员指出的那样，你不应该只是感染蠕虫 - 我们需要一种特殊的治疗性蠕虫来帮助我们的免疫系统，但不会伤害身体的其他部位[5]。
然而，这不仅仅是关于蠕虫和炎症。比利时科学家于2019年2月发表了一篇非常令人不安和鼓舞人心的文章。
他们发现抑郁症可能是由于我们肠道的微生物群（以前称为微生物群落）可以产生过多的γ-氨基丁酸。它是大脑上的天然刹车。如果有很多，大脑就会“放慢”工作：一个人不想要任何东西，对任何事情都不感兴趣，等等。抑郁症的典型症状是显而易见的。
相反，如果微生物群产生大量的3，4-二羟基苯乙酸，那么这样的人的情绪保持在高水平[7]。
这一切都意味着抑郁症可能不是因为炎症，而是因为微生物群生活在你的肠道中。事实证明，如果你以某种方式调节它的多样性，你可以摆脱抑郁症。
也许是神经元的东西？
你可以想象，它并没有就此结束。炎症和微生物群怪胎不能解释所有抑郁症状的病例。那么有什么大不了的呢？在神经元中。当神经元“感觉”更糟时，它们开始凋亡（如果简单的话，就是自杀），神经发生减少，可塑性恶化，免疫反应增加。
简单地说，大脑开始工作得更糟。
由于我们的整个心灵从大脑“流动”，大脑的恶化也恶化了我们心灵的工作。我们仍然不明白问题出在哪里。
对我们来说，神经退行性过程仍然是七个海豹背后的一个谜。不知何故，基因参与其中，激素以某种方式参与其中，但我们还没有一个完整的画面。
就像没有抑郁症一样。人太复杂，科学也太弱，无法给我们一个全面的答案。
如何应对？
首先，你需要康复 ，不仅要与心理学家一起研究抑郁症，还要与医生一起研究抑郁症。例如，英国国家卫生与临床优化研究所（NICE）的研究规程。
心理学家在对抗抑抑郁症领域取得了一些成功，这是肯定的 - 由于与心理学家合作，一个人的大脑被重建，抑郁症的症状减弱或完全消失。
与此同时，这并不总是发生 - 这鼓励研究人员重新考虑该领域的技术和工作方向。
最重要的是，如果你有炎症或微生物群问题，与心理学家一起工作再多也不会帮助你。
所以医生是必须的。
除了与心理学家一起工作并去看医生之外，您还能为自己做些什么？奇怪的是，没有那么少。
1. 移动。最简单的办法就是走路。最好在公园或森林里，但你家的院子甚至厨房都可以。最主要的是移动，移动，进行运动。这种方法没有最高的效率，但它不包含副作用。所有关于这一主题的研究表明，步行对抑郁症患者非常有益。
2.听悲伤的音乐。这可能看起来很奇怪，但悲伤的音乐反而改善了患有抑郁症的人的状况（即抑郁症，而不仅仅是悲伤的情绪）。机制还不是很清楚 - 大概，这样的音乐被证明是一种支持。当周围的每个人都要求把自己拉到一起，聚在一起时，悲伤的音乐似乎分裂了一个人的状态，告诉他，他们说，你并不孤单，你旁边有人会支持你。关于这个主题的研究才刚刚开始，所以值得仔细应用这种策略 - 尝试并监测你的状况。也许是你悲伤的音乐会不合时宜。或者，相反，它会让你的病情更容易[13]。
3. 记住好的一面。来自英国的科学家发现，如果一个人记得良好（或记得），他白天的情绪就不会减少太多。换句话说，他对抑郁症的脆弱性下降，他变得更好的保护。这项研究是在青少年身上进行的，它不能被认为是理想的，但如果你记得一些好的东西，你不会失去任何东西[14]。
4.给自己买一只宠物（猫或狗）。葡萄牙研究人员在2018年进行了一项有趣的实验。他们建议没有接受药物治疗的人养宠物并继续服用药物。发生了什么事？在一个月内，人们的病情有所改善。宠物是否治疗自己，或以某种方式增加对药物的反应尚不清楚。但事实是显而易见的[15]。
最后，令人鼓舞的消息。抑郁症是一个困难且非常危险的问题。但是在许多情况下，当它通过时（单独或在医生/心理学家的帮助下），并且在它之后，一个人的生活甚至比以前更好。抑郁症变成了一个跳板——一个人变得更加活跃和快乐。为什么不是每个人都是这样，这些显着改进的机制是什么仍然未知。但事实本身已经令人愉悦[16]。
让我们总结一下。抑郁症是一个非常严重的问题，可能会产生最悲惨的后果。显然，抑郁症的原因很多，但我们并不都知道。如果一个人患有抑郁症 - 这不是懒惰，也不是意志薄弱，而是一种疾病。你需要与医生一起应对抑郁症，与心理学家建立联系。抑郁症患者需要你的情感支持和积极的帮助（例如，让你和他一起散步），而不是鼓励。
抑郁症是一个非常复杂的问题。
