拒绝拖延症,是否有秘诀?

2022年09月29日21:02:21 心理 1101

有时候你是否会:工作不专注,睡觉不踏实,玩耍不痛快,浑身不得劲,吃东西还特多?

你是否学习一小会就奖励自己玩手机,说好只玩5分钟,结果一抬眼天黑了。

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你是否陷入过拖延焦虑,更拖延更焦虑的死循环里,立志明天一定要sha死拖延症,结果睡前千条路睡醒走老路,满脑子都是小计划,结果却都只存在脑子里。今天分享几个有效实用的小方法:

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一、10分钟法则,先上手为强

拖延症最大的问题就是完美主义,事情还没开始,就把预期拉得特别高,然后又开始焦虑现在的自己做不到那么好,还总想着要万事俱备,自己有了感觉之后再开始,想要对付拖延症就要给自己找台阶下给自己减负,对于拖延症来说最难的就是先开始,只要开始了什么都好说。

二、制定任务清单,挑软柿子捏

拖延症的人之所以拖延,是因为他们回避去做重要的事情,而在不重要的事情中来回闲逛,结果一天就又过去了,然后自责拖延,越自责越拖延,如此恶性循环,那么想要解救自己的方法就是,给目前手头上需要做的事列个优先级,哪些是紧急的优先做,哪些可以晚点处理就先放着。

三、防止分心,锁住干扰

1、向别人传递出“忙碌”的信息。2、远离会干扰你的事物。3、降噪耳机+白噪音也是一个不错的选择,可以屏蔽环境的嘈杂。5、苦中作乐正向反馈,学会趋利避害。

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其实拖延只是个表象,拖延的背后是我们的完美主义、不良情绪固化的不良思维在作怪,如果我们想要真正地去打败拖延症,我们必须去面对它背后的那些不良思维,直面逃避。

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