睡眠问题，是以抑郁症为代表的精神心理障碍的常见症状。
- 晚睡、入睡困难
- 浅睡、睡眠维持困难
- 早醒、醒后情绪低落
如果给你一道选择题，判断「晚睡」的人和「早醒」的人，谁的抑郁的风险更大，你会怎样回答？
美国麻省理工学院和哈佛大学Broad研究所的研究人员在JAMA Psychiatry期刊发表了一篇论文，来自84万数据样本的研究显示：睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间点）每提前一个小时，患重度抑郁症的风险就会降低23%。
这意味着：早睡早起能很大程度保证我们情绪健康。
更有观察性研究表明：「夜猫子」患抑郁症的可能性是「早起鸟」的两倍。
睡得晚不仅意味着抑郁症风险增加，同时也可能与焦虑情绪相关。睡眠节律紊乱+恶性循环，生活很容易就变成一团乱麻。
- 只有晚上是自己的，我得多玩会手机
- 完了完了，凌晨两点了，明天怎么办啊？
- 昨天睡得晚，今天白天得找机会补补觉
- 因为补觉，工作没完成，晚上还得熬夜
除了隐性的情绪障碍风险，晚睡的危害更是会直接体现在你的身体上。
尽管熬夜不好，熬夜不对，但生活总有意料之外。
这个时候也要知道，偶尔熬夜晚睡并不会直接导致抑郁症出现，也不会对生活造成毁灭性打击。
只要你能意识到问题的存在，并有意识地去改变，就已经走向健康的道路了。
一方面，保证一定的睡眠时长是最重要的，如果为了追求早醒，压缩睡眠需求，正常的社会功能就可能受损。
另一方面，就睡眠周期角度而言，睡眠后期常处于快速眼动睡眠期，在这个期间人会处于梦境状态，同时也会对白天的记忆进行巩固。
所以，如果在梦境中被闹钟强行唤醒，不仅仅会「美梦破灭」，还有可能会导致记忆力下降哦～
（回想一下，你早上四五点钟被吵醒的时候，是不是都是在做着梦呢？）
尤其对于青少年而言，清晨的睡眠更为重要，如果rem睡眠大量缺失，学习成绩也会受到一定程度的影响。
「早起」和「早醒」完全是两个概念。
正如前文说：相比于晚睡，早醒则可能是抑郁症的伴随症状，也是临床医师判断抑郁症的重要指标之一。
安全的早起是健康的生活方式，能够预防抑郁症的出现。
危险的早醒，是抑郁症的伴随症状，需要重视并及时就医。
怎样区分自己是健康的早起还是危险的早醒呢？
区分方法1：主动or被动
健康的早起不是独立存在的，而是要配合早睡一起使用。
如果你是主动调节睡眠节律，在满足自身睡眠需求的前提下每天早起一小时，说明你的身体正在向积极的方向发展。
如果表现为「较自身睡眠规律的苏醒时间」提前1-2小时醒来且不能再入睡，有可能存在抑郁风险。
区分方法2：醒来后的情绪状态
抑郁症特点是「晨重暮轻」。
如果醒来后情绪低落，没有活力，甚至对一天的生活感到恐惧，这是情绪障碍给你的明显信号。
如果你起来后神清气爽，或者暗自庆幸「今天又多了一小时」。恭喜你，你的睡眠很健康！
区分方法3：早醒的程度
通常情况下，一个人在某个时期内的睡眠需求是稳定的，所以早上醒来的时间与昨晚入睡时间高度相关。比方说你早睡了2小时，那么早起1-2小时就不必担心。
但如果你在并未早睡的情况下，提前醒来的时间达到两小时，甚至是一两点钟就醒来，此后再难入睡或者睡不踏实，那么焦虑抑郁很可能已经找上门来了。
区分方法4：早醒的影响
如果你因为早醒，感觉自己精神气下降，社会功能受损，很多事情都做不好，这意味着情绪问题已经侵入你的生活了。
区分方法5：早醒的持续时间
满足前四种非健康情况下的早醒，在你的生活中存在了两周以上，不要犹豫，抓紧时间看医生。
区分方法6：几种非抑郁「早醒」及改善方式
- 帕金森病、神经变性疾病——积极干预原发疾病
- 突然改变睡眠环境——适应几天就会缓解
- 昼夜节律颠倒——调整和顺应自然节律
- 神经过度紧张——放松和催眠疗法
- 药物影响——医生积极沟通
- 老年人睡眠时间减少——属于正常现象，不必过分担心
注意，起夜返回床上后又能很快入眠的，不属于早醒哦~
睡眠问题是各类精神心理障碍最容易被患者觉察的症状，也是通常让患者最为苦恼、最想改善的症状。
入睡迅速，从不早醒的人，很难体会到睁眼到天亮或醒后再无法入睡的身心痛苦。
在那些难以睡着的时刻，万籁俱静带来的不是祥和，而是黑暗中无法自处的情绪爆炸。
如果你的睡眠问题显著和持久，及时寻求医生的帮助吧，毕竟睡得好，世界才更美妙！
审核医生：彭旭
责任编辑：刘岩
插画：李大姑娘
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