抑郁症～这个词应该都不会太陌生。在身边有可能都遇到过，也有可能和我一样。之前我讲了一下我是有了爱的人和明确的目标，慢慢的走出来。并且到现在变得非常开朗～乐观～积极。接下来～我把自查的过程～和解的过程分享给大家。
在那段时间是真的煎熬，看了好多书籍，想找到治疗的办法。后来在一书中找到了很适合我的自查方法[灵光一闪]如下：
1、在大多数时间里，你是否觉得极度悲伤？绝望？内疚？
2、从前的朋友是否都不愿和你呆在一起？或者你对大多数活动、事情甚至身边的人失去了兴趣？
3、你是否感觉到食欲或体重有较大的变化？（排除由于节食引起）
4、你是否经常由于心中思绪万千而感觉焦躁、失眠？
5、你是否感到不正常的行动缓慢和疲惫？
6、你是否将大部分时间花在睡眠上？
7、你是否将大量时间花费在反思不愉快的经历，或者你所犯的错误上？
8、你是否发现自己越来越难以思考或集中注意力？
9、你是否反复出现死亡或自杀的想法？
10、你是否花很多时间来逃避，在你生活中有重要意义的活动，这可能包括花太多时间在看视频，玩游戏，阅读或喝酒上？
这个自查列表不是专业的临床评估，是根据个人情况来定的，如果说在做完评估之后，有这样的抑郁迹象，那么还是建议找一名有能力的专家或者去医院接受一次更加详细的检查，因为自查总是主观的。
当我认识到了有些问题存在的时候，变得不是那么迷茫了，下一步就是如何找到自己观察自己，及时观察自己，主要是把我们自己的注意力往内心集中，试着去感知自己的内心思想。
我所观察到的自己～自卑～强度的自卑。这个时候，那个你爱的人或是爱你的人就非常的重要，她的赞美～鼓励～支持。为了这个人，为了与这个人共同创造更加美好的生活，要乐观，积极的生活。
有一点很重要～我那个时候很胖，不爱运动，她每次都会说，老公～陪我去散步吧！在走的过程中，玩一些小游戏，或者说一些趣闻，认得情绪是需要带动的，不知不觉间，我找到曾经的自己，开始变得喜欢表达了。而且在这个过程中，忘记了疲惫，每一次都要一个小时左右。而且，慢慢地喜欢上运动，开始恢复以前的锻炼，体重也在减轻，心里的负担也变轻了，慢慢地就找回了自信，当然这个过程还是很长的。
最后，希望所有人都能找到自信和快乐的方法，做最棒的自己。
