你有没有因为负面情绪的产生而影响自己一整天的心情？
周末打算和朋友出去看电影，逛街，以及去哪玩都想好了，但朋友却冷冷地回一句，不去。
假期计划好了要全家人一起出去游玩，攻略都做好了，而丈夫却说临时有事，去不了了，只能取消这次的游玩计划。
被拒绝后的失落感以及不被理解的孤独感，内心一下子就变得非常的郁闷，整个人都开始散发了负能量。
我们总会因为一些不如意而闷闷不乐，难过一整天，所产生的负面情绪，一时半会儿无法消除，只能默默承受。
生病了，都知道要找医生，但情绪出问题了，该找谁呢？
《情绪急救》一书的作者是心理学研究员盖伊·温奇博士，他研究了负面情绪给我们身体带来了哪些危害，以及如何预防，就像是一个急救宝箱一样，当出现负面情绪时就可以对症下药。
盖伊·温奇博士｜上海社会科学院出版社
主要讲了7种生活中常见的心理伤害因素：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。
学会这7种负面情绪的治疗方法，那么就不用再因它们而受到干扰。
拒绝，是最常见的情绪伤害
你是否有过因遭他人的拒绝，而难过一整天？
想出省读书，父母嫌太远，不允许你去；
成年后谈个恋爱，父母不认可对方，坚决反对；
工作后，父母想让你多考个证，方便找工作，但这却不是你想要的，连发声的机会都没有。
在家，被父母管着，啥事都要按照他们的标准来做，若不合他们的意，就不同意你去做。
在外，习惯性地被父母否定，一与他人的意见不合，也不好吱声，只好委屈自己，迎合他人。
常常因不懂事拒绝他人的请求，而伤害自己，因此差点害自己得了抑郁症。
那么经常性地被他人拒绝，而产生的心理伤害，要怎么避免这种心理的产生呢？又如何治疗呢？
写下来。把那些否定你，拒绝你的，都写下来，什么人，因什么拒绝你，你当时又是有着怎样的感受，统统把它们写下来。
然后认真地思考，别人为什么会拒绝自己，是不是自己哪做得还不够好，或者是对方本身就抗拒。
不过不管是哪种原因，都不必过于自责，更不用因此而难过，只需要正视它就行，不必放在心上。
孤独，是人际交往中的最大障碍
决定我们是否孤独的因素，并非人际关系的数量，而是它们的主观质量，取决于我们与社会在情感上隔离的程度。
看过一句话，孤独是一个人的狂欢，而狂欢是一群人的孤独。
是啊，一群人待在一块，表面上看确实不孤独，但又有多少个是真正的享受这份孤独呢？
微信通讯录里，好友上千，但能聊心的也就那么一两个；
为了扩大自己的人际圈，各种聚会都参加，似乎认识了不少朋友，但到关键时刻又能有几个人能挺身而出呢？
朋友多，只能帮自己掩盖一时的孤独，但却不能给予自己心灵上的滋养。
而往往也正是内心的那份孤独感，诱使我们做出违背内心的事，为了合群而合群，却忽略了自己的感受。
那么怎样才能避免这种孤独感，不为了合群而合群，做回真正的自己呢？
多读书，多运动，滋养自己，不断地提升自己，让自己的灵魂更加丰盈，关注内在，那么就不会向外求。
再者就是可以多参加一些公益活动，或者日行一善，这样你会特别有成就感，不会觉得自己被人需要，被忽视，相反，会有人喜欢得到你的帮助，同时更希望你可以一直开心。
丧失，是精神层面上的重大打击
生活中的很多不如意我们都无法掌控，若以消极的思维去看待那么就会陷入其中，无法自拔。
比如，突然得了一场大病，一下子打乱了自己的生活，就连工作也受到了影响。
原本只要再努力一把，明年就可以升经理了，但这一次的意外瞬间打破了，所有的希望都破灭了，只能怨自己身体不争气。
眼看着，上有老，小有小，哪哪都需要钱，而自己却在此刻不得以辞掉工作，回家养病。
但没有收入来源的担忧，又怎能安心养病呢？这一想，就陷入了泥潭，自责当中，甚至丧失了奋斗的勇气。
那么，当我们遭遇生活的不幸，或身患重病，或失去工作，或亲人离逝，或伴侣分手，面对这些不如意，要怎样才能从中脱离出来，不被影响呢？
以你的方式舒缓情绪上的痛苦，寻找到自己另一层面的价值。
面对负面情绪的来袭，可以用自己最舒服的方式来缓解，可以大声哭出来，把所有的不满不悦统统发泄出来，亦可以出去跑步，把所有的负面情绪给跑掉。
同时，还可以发挥自己另一面的价值，或者是培养自己的某一个爱好，这样即使遭遇了生活的不测，也可以通过这件事来缓解自己，或者是靠它来谋生。
之所以，在遭遇生活的不测时，容易丧失斗志，很大的一部分就是内心不够强大，且自己也没有什么特长，每天都是按部就班，没有什么规划。
内疚，是杀灭自信心的毒药
我们总会因为自己犯了错，或者是给他人造成了损害而感到内疚。
计划被打乱，或者是没有按时执行，过后就觉得空落落的，感觉很内疚。
答应朋友或同事要做的事，没能在规定的时间里做好，还因此耽误了，于是就特别的自责，内疚。
一次两次，从潜意识里就会觉得自己无法做成一件事，于是就特别自卑，甚至因此失去了自信心。
但若能及时调整，也没那么严重，因只要是人都会有犯错的时候。
那么，当违背了自己的计划，没能帮助他人而产生的损失，怎么办呢？
首先，要原谅自己。因有些事做不成，并不是自己真的不行，或许是这件事太难了，又或许是时间有限，没能在短时间里完成，所以耽误了，且做出来的效果也一般般。
其次，向他人道歉。若是答应别人的事，没能在规定的时间完成，那么就要懂得和对方说明原因，并道歉。若是自己的事，没完成，就给自己一个惩罚，告诉自己，下不为例。
最后，就是学会做规划。根据时间四象限来规划，分出轻重缓急，逐个消灭，这样就不会遗漏了。
反刍，是情绪伤疤的再现
在遭遇不幸后，我们总会习惯性地反思，想想为什么这件事会这样，为什么会发生在自己身上，而不是往好的方向想，所以就陷入了反刍的恶性循环。
反刍让我们产生负面思想，阻碍问题的解决，增加我们心理和生理的应激反应。从而使我们陷入沮丧之中，更有可能因此引发抑郁症。
所以，当一件不好的事发生后，过去就过去了，不用再刻意的回想，因这样只会加大自己的痛苦。
但若是实在是克制不住自己想起的话，也没关系，可以利用有效的方法来消灭它。
可以转换视角，把所发生不好的事，想成是自己成长的助力器。
以积极的思维来看待，并且学会转移自己的注意力，不要把目光投在不好的事上。
多想一些美好的事，那么即使发生再不好的事，只要心态良好，并且学会“健忘”，也不会因此而困扰自己。
失败，是打败自信心的惯犯
盖伊·温奇博士在《情绪急救》中提到失败会导致三种类型的心理创伤：
“它诱导我们对自己的能力和技巧得出非常不准确的、扭曲的结论；”
“它一点一点地消磨我们的信心、动力和乐观，让我们感到无助和受困；”
“ 它可以引发无意识的压力和恐惧，导致我们在不经意间破坏自己对未来的努力。”
失败会让我们失去前进的动力，若不能及时从中抽离出来，那么就会陷入其中，甚至怀疑自己。
但若是能以积极的思维来对待自己所遭遇的事，那么就不会被失败打倒，而是越战越勇。
那么面对失败，要怎么拯救自己呢？
首先，要认可自己，相信自己。一次两次的失败，并不能说明什么。要相信自己是可以做成任何事的。
其次，找到自己喜欢且有价值的事，并专注于此。每天下日日不断之功，数年如一日的坚持。
最后，学会正视失败，对自己负责，并承认恐惧。失败并不可怕，可怕的是被它打倒，无法再前进。
自卑，是阻碍你前进的绊脚石
盖伊·温奇博士在《情绪急救》中提到自卑会导致三种类型的心理创伤：
“它会使我们对生活中的很多情感和心理伤害变得更加敏感，脆弱；”
“ 它会让我们往坏的方面想，诱导我们做出不正确的决定；”
“ 它还会让我们失去自信心，觉得自己很无能，甚至常常感到不安。”
过度自卑，会让我们失去自信心，容易产生负面思想，进而所做出的决定都不会很理想，而自己所散发出的负面磁场会吸引来不好的事，自然就更容易自卑，觉得自己做啥也做不好。
其实只要稍微的改变一下自己的心态，这一切都会有所不一样。
那么，怎么提高自己的自信心呢？
肯定自己的长处，接纳自己，提高自己的自控力和能力，提升自己的气质。
从内到外，提升自己，那么自卑就会自然消散。
之所以自卑，就是没钱，懂得少，长得也一般，但这些都不能成为自己不自信的理由。
因长相不好看，可以化妆，来修饰；
没钱，没能力，可以去学，提升自己，一样可以赚到钱。
而这只看自己愿不愿意做出改变。
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我是@向琳，陪你终身成长
