睡前焦虑从哪来
1、我们给大脑设置了“一躺下就焦虑”的程序 回忆一下，当你结束一天，放下手机，躺在床上，是不是会开始不由自主地回顾这一天，对第二天的任务展开计划，甚至开始担心自己能不能睡着？
当我们重复这个习惯时，大脑不是将床、躺下的动作与“睡眠”联系在一起，而是将床、躺下的动作与“担忧”、“回顾”和“焦虑”这一系列动作，联系在了一起。
久而久之，一想到“夜晚”和“睡觉”，浮现我们脑海的并不是安详和美梦，而是那些具体的担忧，是躺在床上想睡而睡不着的焦虑双眼。
甚至，陷入“为焦虑而焦虑”的恶性循环。
2、白天没时间，只能晚上焦虑 其实人们焦虑的事情在没有被解决时会一直存在，但是白天有太多可以分心的事情，因此不会陷入消极情绪。
忙碌的白天，我们的大脑根本没有时间思考那些焦虑，但是这些未处理的担忧并没有消失，而是被延迟到了晚上，在睡前突然出现在脑海里，辗转难眠。
心理学研究指出，惊恐发作的高频时间段是凌晨1：30至3：30
3、陷入消极的自我对话，加剧焦虑感
我们的大脑非常善于思考可能性和想象结果，总会反复考虑过去的事件和与之有关的问题，试图弄清它们或想象它们有不同的结果。
若发生在焦虑的夜晚，就会演变为我们一遍遍地反省自己 我当时是不是做错了？ 我到底哪里做错了？ 这件事会对我造成什么影响？ …… 这会引发无穷尽的、负面的自我交谈，不断在脑海重复紧张和恐惧，从而加剧抑郁和焦虑的感觉，这样又怎么能安心睡着
那么如何告诉它停止焦虑，好好休息呢？
1⃣暗示自己，现在是睡觉时间而不是焦虑时间 培养一些睡前习惯， 可以包括洗澡，刷牙，换睡衣，阅读，祈祷或听音乐等活动，这将有助于向大脑发出信号：“当我在做这件事，我是准备休息啦！”，从而帮助释放睡眠激素，启动睡眠反应。
2⃣在白天选个时间，听听自己内心的焦虑
3⃣引导大脑展开积极地自我交谈 当发现自己又在回忆中不停地创造焦虑并陷入消极想法时，学会自觉地评估这些想法。不执着出错的地方，寻找问题的解决方案。
如果发现困扰自己的是过去的回忆或者无能为力的事情，告诉自己—我不可能控制所有的事情，而不是一味地责备自己，因为这又是对自己的二次伤害。
回忆快乐的事情，写下一天的成就，尝试肯定自己，祈祷未来。
另一个重要的方法是，在睡前思考自己要感恩的事情。
