内耗效应指在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。这一效应在群体中常常发生。我们个体也会有内耗：自我精神内耗，自我内耗多数是由于人对自己的不接纳、或者纠结、批评，导致的因为自我原因对自己精神、身体的消耗，对个人来讲是一种损伤，久而久之工作、学习效率变得极低，更有甚者，轻则焦虑，重则抑郁！
精神内耗严重的人有以下特特征：
很多时候明明什么都没做，却感觉已经累得不行。
做得不好，又会在事后不断地反思和谴责自己，觉得自己很失败。
因为害怕失败，很多事情不到最后一刻不去做。最终，陷入拖延-自责-拖延的怪圈。
以下这几种类型的人容易精神内耗：
内向型人格容易精神内耗。天生内向的人在社会活动中不占优势，生性敏感，不知道如何与他人沟通，出现问题的时候，第一时间就会想是不是自己的原因造成的，心理会有极强的愧疚感，总是感觉是自己的错误影响整个团队，无形的给自己很大的心理负担，久而久之在心里形成：自我责备-影响效率-工作失误-自我责备的无限循环怪圈。
付出型人格容易精神内耗。付出型的人最明显的特征就是每次做什么事都是先为其他人着想，把自己放在最后一位，总是会考虑自己的安排是不是让每一个人都满意，但凡有一个人不满意，自己就会觉得这件事没有办好，自己愧疚，有种深深的负罪感，这种状态会出现在生活的方方面面。
还有就是双重人格的人最容易精神内耗。双重人格最大的特征就是自相矛盾，大脑经常会有两个对立的小人在打架，刚有一个大胆的想法，就会出现一个相反的声音对自己进行自我否定，然后开始复杂的心理斗争，最后不了了之，这种自我否定的心理，让很多切实可行的方案都被自己一一否定，最后什么都没做好。
如何才能改变精神内耗的状态呢？根本方法就是你充实自己的速度要远远大于你内耗的速度。把自己想象成一块电池，当你直至在消耗自己的能量，却没有在不能量补充，自身的能量总会被消耗完全，所以改变内耗的根本就是要源源不断的从外部吸收能量。
1.冥想练习
每天起床后给自己15分钟的时间，做冥想练习，冥想有助于注意力的训练 冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。研究发现，这样训练冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。
2.读书习惯
每周给自己制定一个读书计划，逐渐养成读书的习惯，可以选择一些针对提高自己短板的书籍，通过阅读书籍来放松自己工作压力，减少刷手机的频率，因为那些没有营养的短视频只是让你获得了短暂的快乐，其实也是一种逃避现实的习惯，它不会对你有任何改变，还会占用大量的时间，有时候你刷到凌晨都没有感觉，久而久之就像鸦片一样让你颓废至极。
3.定期运动
长期在高压环境下工作，身体和心理都会有极大的负担，现在是拿着生命在拼命赚钱，以后可能就是拿着钱在买健康，所以给你分配一些时间，定期做一些运动，让自己的身体疲劳得到缓解和放松，这会大大提高自己工作效率，也会让自己的身体机能得到改变，运动就像整容，它对你的影响是由内而外的，也会让你的自信心大大提升。
4.战胜惰性
一切精神内耗的根本原因是惰性，自己对自己期望太高，但是自身实力又无法实现目标，想提高自己，永远都是说话的巨人，行动的矮子，当自己的生活距离目标越来越远，无法实现的时候，索性“躺平”，这是大部分年轻人的现状。战胜惰性的过程很艰难，这是一个长期坚持的事情，冰冻三尺非一日之寒，我们能做的是每天改变一点，久而久之一定会比现在的状态越来越好！
改变精神内耗的根本途径就是改变自己目前的生活状态，战胜现在的自己，不断的从外界学习新知识充实自己，只有你充实自己的速度远远大于自己内耗的速度，你才不会陷入恶性循环。当你的时间都被有意义的事情填满，你就没有心思再去被那些无用的事情困扰，所以从现在开始行动起来，让自己重新蜕变，你将会迎来崭新的人生。
