降温在即，冬日养生宝典请查收

2022年11月15日14:08:19 资讯 1222

时间过得飞快，转眼间立冬都已经过去了

虽然不少地区仍保持着较高的温度水平

但冷热交替，昼夜温差大

感冒、鼻炎也纷纷找上门来

冷空气来袭，降温在即

为了让大家过一个舒适温暖的冬天

这份冬日养生宝典要收好哦

饮食

为了适应冬季的天寒地冻，人体需要维持体温处于恒定，所以冬季需要对饮食结构进行调整。合理的饮食可以起到一定的保温、御寒和防燥作用，并有助于增强身体抵抗力及免疫力。

1.适量增加富含优质蛋白质的食物

人体存在一种食物热效应：在吃晚饭后，体温会稍微升高一点，而这其中微小的温差在冬天感受得尤为明显。在所有的食物中，高蛋白食物的升温能力最优越，可达到30%-40%。所以冬日适量多吃猪、牛、羊等高蛋白食物，可以增强抗寒能力。需要注意的是每日食用量控制在150-250g为宜，少吃或不吃肥肉。

2.多吃新鲜蔬菜和水果

天气转冷后，许多人就会长时间待在温暖的空调间内，对于上班族来说，就会很容易出现皮肤干燥，唇部干裂、唇炎等问题，这时候就需要充分补充维生素B2、维生素A、维生素C及水分。建议可以多摄入胡萝卜、南瓜、红薯等新鲜蔬菜，苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等新鲜水果也是必不可少的。

3.少食生冷食物

生冷食物会刺激肠道，引发腹泻、腹痛等症状，尤其是肠胃不好的人更加不能在冬天吃生食、冷食。在冬天应当温热饮食，也切忌温度过高会对食管造成伤害。在烹饪食物时，推荐炖、煮、蒸、烩等方式，确保食物熟透后再进口，处理时也要生熟分开。

生活习惯

1.合理选择保暖衣物

冬天天气寒凉，穿衣单薄可能会导致感冒等疾病发生。为了保暖，衣服的选择也是需要注意的。可以选择宽松舒适的衣服、过腰过腹的外套，随着气温的递减，还可以增加帽子、高领衫、毛衣、围巾等衣物。需要注意的是，紧身衣物可能会让血液循环不畅通，引发手脚冰凉。在进出室内外时，需要注意及时增减衣物，保持体温恒定，减少温差刺激。

2.适当运动

运动是冬天御寒保暖、保持身体健康最好的方式。慢跑、散步、骑车等有氧运动都是上佳的选择。科学建议是每周运动3-5次，但鉴于各位上班族和学生党工作学习比较繁忙，可以酌情减少频次，但是运动锻炼还是必不可少的。午餐晚饭后散散步，运动的同时促进消化；上下班的路上骑车或步行，低碳环保的同时完成锻炼，双管齐下。冬天的运动原则宜缓，不建议剧烈运动，最好等太阳出来后再进行外出运动。