小伙伴们都有这样的体验，夏天还好，一旦到了冬天，早晨很难从被窝里爬起来。闹钟被按掉两三次，有时上班快迟到了，才被迫从被窝里爬出来。这到底是怎么回事呢？同样是8小时的标准睡眠，冬天为什么容易赖床呢？
这其实不是你懒，有4个生理上的原因让你身不由己。
一是温度。人体有一个生物钟，这个生物钟掌握着人的作息时间，而让生物钟发挥作用的，是体内一种叫“皮质醇”的激素。咱们在夜间睡眠的时候，皮质醇的水平下降，当醒来的时候，皮质醇的分泌又开始增加，于是人体就恢复了对周围环境的感知，让人的警觉状态加强。
天气寒冷的时候，温度较低，体内的皮质醇会分泌增多，皮质醇的增加让我们的睡眠进入较深的状态，需要花更多的时间从睡梦中苏醒，因此，冬天人们需要花更多的时间从睡眠变得清醒，这就是所谓赖床的原因之一。
二是光线刺激。同样是早晨6点起床，冬天的6点还比较朦胧，而夏天的6点已经太阳升起了。光线刺激在人体的昼夜节律中起到很大的作用，能够刺激人体大脑的松果体，分泌褪黑素，它在人体的生物钟里起到至关重要的作用。当光线不足，褪黑素就会分泌增多，让人产生困意，但如果光线充足，褪黑素分泌减少，人就会进入清醒状态。这就解释了，为什么冬天的早晨，人很难醒来，是因为冬天的日照时间短，清晨日照的时间延后，褪黑素保持较高水平的缘故。
三是室内的空气。冬天室内相对保持密闭的状态，通风较少，经过一夜的新陈代谢，空气中二氧化碳的含量增加，并且处于相对缺氧状态。缺氧会让人疲倦，二氧化碳浓度较高也会让人昏昏欲睡，不够清醒。
四是人的心理因素。冬天被窝里的温度和外面的温差较大，当你起床的时候，较大的温差让你有一种退缩感，不愿面对寒冷的刺激。这也是赖床不起的常见原因。
其实，无论是冬季还是夏季，对于成年人来说，保证7-8小时的睡眠时间属于正常的生理需要，过多的睡眠不利于健康。当然，有些方法也可以帮助减少赖床的习惯，比如睡前放松，用温水泡脚，有利于早睡早起。适当提高睡眠质量，给自己制定严格的睡眠作息制度，不要给自己找任何赖床的理由。
