研究发现步数与死亡率的关系,每天走多少步,可降低死亡风险?

2022年10月06日07:05:30 资讯 1787

自从手机上有计步功能开始,很多喜欢走路健康的人,每天早上醒来的第一件事就是打开手机,然后看一看谁一大早这么勤劳登上了步数的榜单,今天自己就要以他为目标走个上万步。有些时候都会怀疑自己,到底自己这么不辞辛苦地走路,是为了身体更好,还是为了登上运动的榜首。

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但这个时代,走路这样积极的分子还是不多的,很多人因为工作忙碌、生活压力大、娱乐活动多等等,能够想着每天走走路,那也是难。其实这样“懒”的你,就是在放弃让自己长寿的机会。

JAMA:每天多走路,可以降低死亡风险

自然》杂志对全世界一百过个国家及地区的近70多万人的步数进行统计,中国人走路是平均步数是超过世界的平均水平的。全世界人均走路在4900步左右,而我国人民每天平均就走6200步,是世界上名副其实的“暴走王”。

俗话说“人老腿先衰”,你看双腿光秃秃的,要是捏一捏除了肉就是骨头,其实上面分布着身体大量的肌肉、血管、神经。这也是为什么有研究说任何运动都比坐着好的原因,像是走路就是一个不可多得的全民型运动。

《JANA》杂志曾经发表一个研究,这个研究是对于近6400名年龄在40岁以上的人进行长达近10年的研究统计,最后发现平均每天走12000以上步数的人死亡率4.8%、步数在8000—11999步的人死亡率在6.9%、步数在4000—7999步的人死亡率在21.4%、步数没有4000步的人死亡风险在73.7%。

由以上的研究结果可以知道,走路确实是会影响死亡风险,而是还是呈现走得越多,死亡风险就越低的趋势,那是不是每天没事干就走,走个几万步死亡的风险就会更低了?

《美国医学会杂志·内科学》:每天最大的行走步数在7500步,多走无益!

研究人员对18000位年龄平均在72岁以上的老年妇女进行研究发现,步数确实有利于身体健康,对于死亡风险也有干预。

但研究结果还显示每天走路走到7500步的时候死亡风险就止步不前了,也就是说对于这些老年女性而言,7500步就是最好的了。

那为什么这两个研究结果都是不一样的?

那是因为参与研究实验的人年龄是不一样的,一个是40岁以上的人,还有一个是72岁以上的人,这样大的年龄差,自然也会影响到研究结果。随后《柳叶刀.公共卫生》也有文章指出,走路的步数取决于各种因素。无论男女,60岁以上的人每天建议步数在6000——8000步,没有60岁的人每天建议走8000—10000步。

因为研究并没有针对于我们中国人的体质,所以以上的两个研究大家可以作为一个参考,就是为了让大家知道走路的重要性,那什么才是适合我国人民的步数?

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中国居民膳食指南》建议成年人每天走路步数在6000步就好,当然不同年龄、体质、生活条件等因素,也会影响一个人的运动量。其实不是让你非要达到一定的标准,无论你每天走多少路,只要是你走了,那就是比一直坐着的强。

走路是一种全民性运动,虽然简单,不同的人走路的速度也是不一样的。你知道吗,想要走路走出健康,走出长寿体质,其实不仅要看你的步数,还要看你的走路强度。

想要达到健身的效果,什么走路强度好?

《中国居民膳食指南》建议想要身体健康一周中等强度运动时长建议在150分钟,高等强度运动时长建议在75分钟。那走路作为有氧运动的一种,自然是要达到中等强度以上更好了。

中等强度运动的心率=(220—年龄)×(60%—80%),算出来的心率结果,就是你这个年纪所需要达到的强度。

例如你今年60岁,220—60=160,然后用160分别×0.6和0.8,算出来的结果就是96和128,那么60岁的你走路的时候想要达到有效健身的效果,保持心率在96——128次/分钟就好。

但也不要盲目地追求适合自己的心率,然后不顾及自己的身体情况,这样反而会引发不必要的后果。像是患有消化道疾病、肠胃炎、溃疡、贫血、低血压胃下垂、动脉硬化、关节不适等人群就要散步的时候就要适量而行,有任何不适最好及时的停止。

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综上所述,走路虽然看着简单,但是对身体的好处还是不小的。但也是基于适合你身体的步数和强度之上,像是中老年人,想要身体健康那急切的心也是可以理解的,但是也要考虑到关节和身体素质问题,过度走路也不好。

参考文献:

1. 中国人成世界“最能走民族”2017-08-08 17:26·云南卫视

2. 每天走多少步最好?美国医学会杂志:7500步原创2020-05-07 17:31·健康时报

3. 柳叶刀子刊:根据你的年龄,每天走这么多步,就能降低死亡风险2022-03-04 21:30·医药导报

4. 还在炫耀每天上万的步数?每天走得越多越好?原创2019-07-20 09:58·科普中国

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