据报道，2020年，因新冠疫情导致全球新增5320万抑郁障碍患者和7620万焦虑障碍患者，到如今，疫情已是第三年，这个数据只会有增无减。世界卫生组织评估，新冠疫情对人类精神心理健康的影响将会持续多年。
社会心理学上有个常识，人类往往会把自己看做一切的中心，并且直觉地高估别人对我们的注意度，对于多数人来说，最有趣的人正是他们自己。疫情三年，我们经历了隔离、居家办公、感染新冠、生意停摆、裁员、失业、降薪、自己或父母亲友重病、亲人离世、对手算计……总之，天灾、人祸、重病、生与死如同戏剧一般轮番上演，原来那个春风得意，脚踩大地，心中装满诗和远方的我们，开始焦虑、怀疑、抑郁，我们重新思考自我与他人，当然，重心还是自我。
新冠疫情影响我们的生活三年了
人格心理学上的自我比较抽象，指的是自我意识或自我概念，是我们对自己存在状态的认知，包括对自己的生理状态、心理状态、人际关系及社会角色的认识。这听起来实在有些拗口，我们换一个思考方式，用社会心理学来解释它，就是人们如何认识自己以及我们的自我感觉如何影响我们的态度和行动。
我们的自我感觉也叫自我图式，图式是我们组织自己所处世界的心理模版。比如我们认为自己是身强力壮的、超重的、聪明的、漂亮的还是其它方面的。如果美术画画是你自我感觉的核心部分，你会特别注意别人画画的水平与技巧，你会很快回忆出与画画有关的经验，比如如何熟练的处理高光、明暗交界面、阴影、投影等。
自我不仅包括我们是什么样子的自我图式，还包括我们可能成为什么样子，即我们可能的自我。我们可能的自我是富有的，充满激情的，被爱的，事业有成的，但新冠疫情三年打破了我们原本计划的诗和远方，全球经济下行影响了我们每一个人，它可能让我们成为自己害怕的样子——失业的、贫穷的、没有人爱的、事业停滞或生意破产等失败的自我。疫情之下，我们的自我发展受到了前所未有的、不以个人意志为转移的挑战。在社会角色中，我们可能不再是一个成功的儿子/女儿、父亲/母亲，经理人/老板，我们可能失业了，原来是房地产行业的硕士工程师，但今天失业了，只能去当滴滴司机，我们不再被原来的行业及团体所认可，我们感受到了自己与他人的明显不同。我们开始相互比较，与还在原来行业过得不错的人相比，我们遭受了失败和不幸，开始怨天尤人，甚至还会嫉妒他们，继续加深这种挫折感。都说世人都是恨人有，笑人无，我们不顺时，大多数人也害怕别人对我的不友善的评价和嘲笑，实际上，这一系列的心理过程，都是我们的自我感觉在作祟，你遭受了A种痛苦，其他人也在遭受B种折磨，别人没有你所想象的的那么在乎你，他们正在忙他们自己的事。
众生皆苦，唯有自渡。尤其在艰难困苦之时，我们需要向阳而生。成功能增强自尊，提升自信。既然疫情不可能避免，我们就调整自己的预期，重新尝试挑战一些现阶段可做的其它事宜，完成它，这种小小的成功会让我们感觉自己蛮能干，比如送个外卖，开几次滴滴，多赚几个生活费，稍微改善一下生活质量那也很不错，能重拾对生活的信心和热情。当然，如果你不差钱，不想放弃本行，你可以静下心来学习，把以前自己没有克服的困难拿来好好思考，研究研究有没有新的办法可以更高效的解决它，用积极的信息提醒自己：对于这个任务，我很重要，我一定能解决它等等，这种积极的心理暗示也能提高自尊，增强自信。
除了上述的增强自尊以提升自信方法外，我们还要注意自身所处文化环境对自我感觉的影响。在亚洲、非洲和中南美地区，非常推崇集体主义文化，这种文化孕育了相互依存的自我，人们更多地进行自我批评，却很少自我肯定。在集体主义文化中，自尊常与“别人怎么评价我和我的群体” 密切相关，而在个人主义文化中，不少人学会了不必太在意别人的意见，不要理会别人的评价，正如但丁那句名言：“走自己的路，让别人去说吧！”下面这张图是集体主义文化与个人主义文化的区别，这两种文化各有优势，大家不必相互攻击，我这里需要表达的是，就个人自信而言，西方文化有值得我们学习的地方，比如他们提倡的认识你自己、积极的自我控制、自我效能、出众和骄傲感的确能让我们更加自信迷人，帮助我们克服困难，完成具有挑战性的目标，从而获得成功。
个人主义文化与集体主义文化自我概念的区别图
自我认识
认识你自己，这是希腊哲学家苏格拉底对我们的忠告。我们很容易形成对自己的信念，也会快速解释我们的感觉如何、以及为什么这么做的原因，但我们对自己真的了解吗，又了解多少？无数的心理学研究证实，人们常常会误解自己的心理，我们对让自己高兴或不高兴的事情并没有我们想象的那么有洞察力，有时候，人们预测别人的行动比预测自己的更加准确，正如中国谚语所说：“当局者迷，旁观者清”。中国道家创始人老子李耳说：“知人者智，自知者明”，现代心理学统计研究发现，大多数人都是智大于明的。
我们会错误判断自己面对某些事情的情绪反应，人们会错误地预测自己谈过一场浪漫的恋爱、收到礼物、错过选举、赢得比赛和被侮辱后的感觉。情感预测研究显示：人们很难预测自己未来情绪的强度和持续时间，比如，我们对自己小组获得胜利的好消息情绪痕迹消失得比自己预期的要快，而在消极事件后，我们会高估情绪事件的持久性影响，因为我们关注消极事件，使得其他所有事件对快乐的贡献均会大打折扣，所以我们会过高地预期自己的痛苦。令人惊讶的是，吉尔伯特与同事报告（2004），重大的消极事件（可以激活我们的心理防御机制），可能比轻微的愤怒（不能激活我们的防御机制） 所引发的痛苦持续的的时间反而更短，换句话说，我们是有恢复力的。
自我效能斯坦福大学的心理学家艾伯特·班杜拉在他的研究中提到积极思维的力量，提出的自我效能的理论。对自己能力与效率的乐观信念可以获得很大的回报。自我效能感高的儿童和成人更有韧性，较少焦虑和抑郁，他们生活得更健康，并且有更高的学业或工作成就。伴随着成就的获得，自信就会增强，像自尊一样，自我效能伴随着辛苦付出后得来的成就而增强。较高的自我效能会指引车间工人保持平静的心态并寻求解决方案，而不是反复认为自己的能力不足，所以千万别自己给自己设置障碍。
尤二姐如果有智慧，真会被王熙凤害死吗？
积极的自我控制
我命由我不由天，自古红颜多薄命，这两句话你更喜欢哪一句？内部控制点的人通常更喜欢前一句“我命由我不由天！“，他们是自己生活的编剧、导演和演员。而外部控制点的人则对”自古红颜多薄命“长吁短叹，觉得是机会和外部力量决定了自己的命运。内控的人更可能在学校表现优秀、成功戒烟、系安全带、挣很多钱，并且可以延迟满足以实现长远目标。而外控的人觉得自己笨、或老师、课本、考试太糟糕，在学校成绩差，步入社会后如果还是没有改变，他们通常长期都在社会最底层挣扎，干最辛苦的活，却挣得不多，生活质量差。
内控型与外控型的区别
小时候，我爸爸常对我说：“你不要太挑剔环境，人主要靠自己！“这句话我听得耳朵都起老茧了，分享给广大网友。我父亲是50后，新中国刚成立几年，他出生了，青年时正是文革时期，在那个缺衣少吃的年代，他14岁就外出务工养家了，他上面有三个哥哥姐姐，下面有三个弟弟妹妹，我爷爷去世早，家庭重担就主要在奶奶和父亲两人身上，但后来无论在四川老家还是云南第二家乡，父亲都是方圆百里的小名人。疫情艰难时期，我们都要做一个内控型、自信而阳光的人，希望你用科学的心理训练方法，克服焦虑和抑郁，获得自信的力量，战胜现在的困难，我们一起奔向诗和远方！
