焦虑充斥在我们日常的生活中，每个人都可能会焦虑。数据显示，在英国，每四个人中就有一个人被心理问题折磨，其中每五个成年人中就会有一个遭受焦虑的困扰。
我曾在公交车上，听过几个好像一年级的小学生感慨：“哎，生活太难了！明天还要上学！”大家看，焦虑的覆盖范围之广，都波及到了一年级的小学生。更何况我们这些大人呢？焦虑作为一种普遍的现象还是值得大家关注的，适度焦虑有益，过度焦虑有害。如果你属于后者，那么推荐给你一本书——《焦虑型人格自救手册》，可以帮你在焦虑的狂风巨浪中成功脱险。
《焦虑型人格自救手册》的作者是安娜•威廉姆森，生命导师，心理咨询师以及NLP高阶执行师。她也曾是一名焦虑症患者，痊愈后她致力于消除大众对心理健康问题的羞耻感，帮助那些被心理健康问题困扰的人们走出低谷，找回快乐的人生。
瑞塔•纽厄尔，临床心理学家，英国心理学会（BPS）成员，现在在英国赫特福德郡开办了私人心理诊所，为儿童、成人和家庭提供心理测评、咨询和治疗方案，帮助过许多受焦虑困扰的人。
贝丝•伊万丝美国插画师，漫画师，书中的有趣插画都是她画的。
一．什么是焦虑
焦虑是一种人类根深蒂固的“保护机制”，书中举了一个简单的例子来说明这种“保护机制”：如果你是一个原始人，身边充斥着危险，你去打猎的时候需要保持头脑清醒，除了关注猎物，还要关注其他部落对你的攻击。
那么原始人会做何表现？他很有可能身体紧绷，处于保护机制之中；两眼发亮，警惕危险；肾上腺素分泌增加，心跳变快，呼吸急促，身体会覆盖一层汗珠为自己降温；他的身体和精神都被唤醒，时刻做好行动的准备，可能是战斗或者逃跑。一旦危险解除，他就会恢复到正常状态。
但是这个保护机制存在弊端，因为大脑无法分辨哪些是真正的威胁，哪些只是我们想象出来的威胁。而且只要我们想象够清晰，焦虑就会被唤起。一段时间后，如果这种情况仍然存在，并伴随着担心害怕的感觉，焦虑就会加重。
我上学的时候对考试很焦虑，每次考试的时候都非常紧张，身体紧绷，呼吸加快，出汗，口干舌燥的，每次考完试后就恢复正常。但是每当想起考试，总担心自己考的不好，对考试很恐惧。我还时不时梦到自己在考场上拿着试卷，什么都不会，惊醒后，又开始陷入焦虑中。
二、社交焦虑
刚刚在某问答平台上，我收到了一个问题：设恐+被同事排挤，该不该参加公司团建旅游。看介绍，题主本就就是社交恐惧，也就是社交焦虑，性格内行，自闭，在公司没有朋友。国庆假期，公司组织出游，导致他焦虑症发作，因为他预想到了即使去团建，也没人愿意跟他一个房间，大家都会因为他而玩的不开心，所以他很焦虑，不知道如何处理。
越来越多的人存在社交焦虑，这也是一种普遍的情绪，是一个人出于可能被他人评估的社交场合时，产生恐惧等不适情绪。典型特征是“别人会如何看待自己”这件事过分紧张，受困于社交焦虑的人们会害怕自己在别人严面前够好，甚至假设别人会拒绝、批判自己。而且往往想法比较偏执和负面。
我也曾有过这种情况，最易触发我社交焦虑的场合有：家庭聚会，聚会上，长辈会围着我们讨论我们婚恋，结婚以及生娃的话题，无时不刻的在催我们朝着下一个目标迈进。然后就是参加婚礼，好多陌生人，我就会担心自己的表现是不是不太好，会不会给家人丢人之类的想法。现在想想真是庸人自扰，因为我发现根本没人关注我。最重要的是，你要记得，你的想法并不等于事实。
书里还提供了一些缓解社交焦虑的小建议：
1.扮演社交高手，假装自己是很善于社交的，投入到角色中，考验“演技”的时候到了，有时候演着演着，就成真了。
2. 准备一些谈话素材，需要的时候立刻拿出来活跃气氛。比如在饭桌上突然冷场，这时候拿出一个素材，把话题引导到别处，就可以解决尴尬场面了。
3. 逃离计划，如果觉得自己应付不来就逃离现场，找个借口就溜掉了。刚参加工作的时候，公司老是聚餐唱K，我不喜欢太闹的场合，总是说给室友回去开门，她没带钥匙的借口早早溜回去。
三、改善焦虑的小建议
要克服焦虑首先要了解焦虑。焦虑是由三部分构成：想法、生理上的感觉和行为。我们可以先从想法上进行改变，挑战自己原有的想法。不要相信自己每一个让你焦虑的想法，然后勇敢面对恐惧。
心理和身体要互相配合，因为健康的身体和健康的心理关系密切。焦虑会导致生理问题：诸如失眠、情绪低落、身体不适等情况。我们都知道锻炼对于改善身体状况以及对抗疾病的好处。而且人体在运动时会分泌一种叫内啡肽的荷尔蒙，它让人感觉良好，缓解疼痛，减轻压力与紧张，提升睡眠质量。感觉焦虑就开始运动吧，哪怕只是走路。运动的选择有很多，爬山，游泳，瑜伽，跳舞，骑单车等等，总有一个适合你。
行为上就是要学会放松，让自己慢下来。
《焦虑型人格自救手册》是一本通俗易懂的帮你克服焦虑的书籍，尤其在你被焦虑困扰时也可以能够轻松阅读的一本书，书中一些简单可爱的插画也很有趣儿。焦虑其实不可怕，可怕的是是无法掌控它。通过身体与心理的双重“对抗”，能让焦虑回归常态，达到自救。如果焦虑很严重，一定要医生及时介入，千万不要讳疾忌医。切实可行的专家指导，能让你正确认清焦虑，找回从容生活。
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