打喷嚏就腰痛？5种人容易「椎间盘突出」　脊椎保健操学起来

出处／康健杂志

文／康健编辑部 图／卢亚屏

腰椎椎间盘突出好发于30~50岁的人，主要是因坐姿不良、缺乏运动、身体老化、营养不均衡等因素影响；有些人则是因为外伤所造成。

哪些人是椎间盘突出高危险群？

联新国际医院运动医学中心主任林颂凯曾在《康健》专栏中指出，以下5种人最容易罹患椎间盘突出：

● 怀孕后期的孕妇：胎儿渐大，增加腰椎的负担。

● 工作上需要久坐或久站，姿势不良又缺乏运动：例如护士、老师、专柜小姐、客服人员、以及长期窝在电脑前面的广大上班族。

● 运动员：从事比较激烈的运动，尤其是要弯腰出力（举重）或是有身体碰撞（篮球、足球、橄榄球）的运动。

● 老人：保护椎间盘的环状韧带逐渐老化、软化，导致椎间盘突出。

● 常搬重物的人：例如家具业、建筑业、百货业、量贩业、电子业的从业人员。

但不见得每个椎间盘突出的人都会有明显症状，除非压迫到神经，才可能出现酸、麻、痛、肌肉无力、大小便受影响等症状，这时就必须接受治疗。

林颂凯也特别提醒：椎间盘突出很容易复发，有时候只是打个喷嚏，或是闪到腰，都可能让椎间盘又突出来压到神经。所以不管是用复健或开刀治疗而恢复的病患，在日后都要很小心的维持正确的姿势和运动习惯，以免恶梦重复发生。

日常生活中，如何利用简单的姿势训练，稳固好脊椎、避免椎间盘突出？

避免椎间盘突出复发 「仰躺鸽式」轻松远离酸痛麻

平常没有明显压迫不适时，可以借由以上的温和运动减轻脊椎压力，有效避免椎间盘突出复发。

每天做20下，大约1星期就能看见效果。这个动作主要在强化核心肌群，帮助脊椎更加强壮，避免椎间盘突出、压迫神经。