体脂6%，身材逆天，这个肌肉男模引来了百万粉丝追随

随着全民健身的热潮席卷全球，肌肉型的身材越来越多，健美型的身材，不再只有比赛的人才苦苦追求，每一位男士都有一个肌肉梦，通过有氧运动的方法来减脂，力量训练的方法打造自己专属的身材，不过健身就是这么奇妙，通过个人不同的喜好，职业的不同，能够打造出不同种类的身材，而来自德国的Jo Lindner，一位25岁的肌肉男模，因为平时会拍照的缘故，为了在镜头中让自己更加完美，所以更加偏爱瘦而精的肌肉形态。

脂肪一直是打造精致身材最大的敌人，而体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少，体脂率越低的人，相对身材就更精致细腻，正常一般男性的体脂率为15%～18%，体脂达到10%左右，看上去就已经很健硕了，而他体重87公斤，训练后青筋暴起，一身饱满的肌肉，体脂仅仅只有6%，这已经是比赛型选手的体脂了。

随着科技的发达，生活质量的提高，人体的肌肉围度一次又一次的刷新记录，越来越多的健美巨兽出现在眼前，而他更喜欢的是古典健美，追求身体线条的流畅和比例，而且他还能做出在健美舞台上，失传已久的动作“真空腹”，1970年到1980年的健美界常用动作展示技巧，腰围细、腹部呈现凹凸形状，这样的腰腹更凸显了上肢，更宽阔强壮。

经常健身的人都知道，想要保持身材本身就是一件不容易的事情，而他想要常年都保持一种体脂，更是难上加难，为此他每天都在疯狂的训练着，多种多样的训练他都会去尝试，尤其是复合型的训练动作，一直都是他的最爱，拳击训练就是其中之一，有氧和力量完美的结合，在短时间内会消耗大量的体能，不仅能降低体脂，还能提高肌肉的韧性。同名公，粽号（肌肉网）

保持体脂疯狂的训练显然是不够的，最重要的还是要在饮食方面下功夫，而他每一餐都会严格计算，在保证身体正常营养的摄入下，避免摄入过多的卡路里，不想让自己平时的努力，一餐就化为乌有，健身对于很多人来说是枯燥的，每天都在重复昨天的事情，但对于他来说每天都保持着一份激情，热爱健身，热爱健身所给他带来的一切。

如今的他不仅是一位肌肉模特，更是一位人气颇高的健身网红，经常在网络上分享自己的生活、健身经验，健身教程等等，凭借逆天的身材和他专业的技能，拥有近百万的粉丝，甚至成为了许多人训练前的精神氮泵，下面分享一套他的胸肌训练。

1.器械仰卧夹胸

2.器械坐姿卧推

3.蝴蝶机夹胸

4.单臂器械夹胸

5.站姿绳索中位夹胸

6.站姿绳索低位夹胸

7.坐姿绳索低位夹胸

8.俯卧绳索低位夹胸