史上最强孕妇：怀孕期间也可以跑步+运动

现在越来越多女性加入了跑步的行列，不过女性因为肩负了孕育后代的神圣任务，所以女性在跑步计画的安排上，可能会面临生理期以及怀孕这些女性跑友才有的生理现象。在生理期方面，基本上只要在没有生理痛的状况下，轻松跑步是普遍的共识。不过比起生理期，怀孕是否可以跑步就相对具有争议性，传统观念与现代科学也都各有不同的看法。

现在已经从「天才跑者」变身成为「史上最强孕妇」的雷理莎，以准妈妈的身分告诉大家，其实怀孕还是可以运动的！就让已经怀孕六个月的雷理莎来教每位女跑者怀孕之后要如何安心运动！

首先，孕妇要能够安心运动，还是必须先经过妇产科医师详细评估个人状态，雷理莎表示，她在怀孕时也找了很多医生看诊，除了再三确认自己的身体状态，也希望能够找到一个可以了解她的需求并且能够给予她专业建议的妇产科医师。首先雷理莎会先跟医师说明自己是运动员的身分，以及在怀孕前的练习量。

医师建议胎儿要在三个月过后才会处在比较稳定的状态，所以怀孕初期，只能以快走的方式维持体能，进入稳定期之后可以开始恢复跑步训练，但是高强度的无氧训练、速度训练都必须禁止的，因为妈妈必须供应足够的氧气给宝宝，才能保障宝宝的健康，所以应避免在运动时让自己进入无氧状态，不过长距离的有氧跑训练与肌力训练都是怀孕妈妈可以进行的训练内容。

雷理莎她目前的训练方式，会视当天身体状况尽可能拉长距离，并维持在5分半~6分速左右的配速以维持自己的有氧能力。如果是已经有跑步习惯的怀孕妈妈，在怀孕三个月之后只要经医生检查没有特殊状况需要休息安胎，基本上是可以继续维持跑步的习惯，只不过因为多了宝宝在身体里面，所以在跑步时可能会感觉到宝宝压迫到你的神经，另外就是体重增加，心肺的负荷量一定比怀孕前更高，呼吸容易变得更加急促，所以怀孕后的跑步强度一定要比怀孕前更低，以舒适自在的配速为原则。

如果是原本没有运动习惯的怀孕妈妈，则可以遵照妇产科医生的建议，先从散步开始，养成运动的好习惯。透过规律的运动习惯还可以改善孕妇经常发生的水肿现象。

在肌力训练的部分，因为雷理莎的老公Brain Du就是一位专业的体适能教练，他在替雷理莎规划的训练课表则是以低强度的阻力训练以及核心训练为主要的训练内容，例如跪姿平板式等低强度的徒手训练。透过这些深层核心肌群的强化，可以帮助怀孕妈妈改善脊椎酸痛的症状，以及在生产时增加腹内压，帮助生产过程更加顺利。当然怀孕妈妈要从事肌力训练时，在事前同样也要先跟妇产科医师确认妈妈与胎儿的状况，在进行训练时也必须留意是否有头晕、想吐、呼吸不顺等状况，一但有不适的现象就必须立刻休息停止训练。

最后雷理莎想对已经怀孕或者已有怀孕的计划的跑友们说，怀孕不代表就要夺去你所爱的事物，身为一位跑者，怀孕之后依然是一位跑者，只要能够找到一位能够理解你的需求，给予你专业建议的医师，依照医师的嘱咐来检视自己的身体状况，其实还是可以安心跑步的。

怀孕之后跑步比起怀孕之前，会更加认真仔细地感受身体的每一个部分，感受到肚子里的小生命也跟着自己一起运动，感觉到累的时候可以跟小宝宝一起对话，你会发现这是一件非常感动的事，因为你已经不是一个人在做你所喜爱的事，相信宝宝一定也知道妈咪是很喜欢跑步的！就安心的带着你最爱的宝贝，去认识你最热爱的跑步吧！只要你快乐，你的宝贝一定也会感到快乐的！