一年中进补的最佳时期到了！这样吃最健康

立冬是冬天的开始

进入这一时节后

天地万物活动都趋向休止

准备蛰伏过冬

立冬也是一年中

进补的最佳时期

增强体质

到了酷寒的冬天才不会怕冷

也能养精蓄锐

为第二年做准备

01

多吃牛羊肉少食海鲜

立冬后

人们在饮食上依然要遵循

“秋冬养阴”的原则

俗话说“药补不如食补”

食补在冬季调养中尤为重要

滋阴潜阳

食用一些滋阴潜阳的食物

如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等

如果要食疗

可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等

可以补益肝肾、滋阴助阳

饮食宜清淡

要多吃热量较高的食物

多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏

多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物

可以多吃坚果

坚果是指油脂多的种子类食物

如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等

✘ 这些食物要少吃

少吃海鲜等寒性食物

不宜吃肥腻或过咸的食品

少吃脂肪、糖含量多的食品

✘ 少食辛辣多吃清润

初冬时节是心血管病的高发期

这个时候要多吃清润甘酸的食物

不宜多吃麻辣类的火锅

比如饮食中适当多吃些醋

能软化血管

预防心血管病的发生

02

藏阳气重在暖背

气温降低、寒气袭人

阳气潜藏、阴气盛极

所以立冬后

要注意保护阳气

许多人单纯地认为

立冬后就应穿得很多

尤其是老人和孩子要穿多些

其实这样不对

如果穿得太多

皮肤为了散热汗腺大开

此时出门

室内外温差大

就易外感风寒

对老年人来说

立冬后要尽量不长时间待在室外

切忌紧闭门窗

要常开窗换气

保持室内空气新鲜

最好每天用热水洗脚

以提高免疫力

有慢性病的老年人、儿童

患有胃及十二指肠溃疡

以及心脑血管疾病的人

立冬后暖背尤其重要

背为阳中之阳

是人体足太阳膀胱经循行的主要部位

足太阳膀胱经

具有防御外邪侵入的作用

人一旦受寒

就会损伤阳气

出现上呼吸道感染

或陈疾复发、加重等现象

“养藏”阳气要早睡晚起、注意衣着

早睡晚起

人们要适当早睡

同时，早晨也不易起得太早

尤其老年人时间允许的话

最好等太阳升起

阳气生发时再起床

以保证充足的睡眠

有利于阳气潜藏，阴精蓄积

注意衣着

太厚太薄都不好

衣着过少过薄、室温过低

易感冒又耗阳气

反之，衣着过多过厚，室温过高

则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入

03

预防感冒 做到这4点

立冬是秋冬季节交替之时

温差较大

空气质量下降

加上此时人体免疫力相对较低

会导致呼吸道疾病多发

最常见的就是感冒

为防止感冒的发生

请牢记以下4点

WINTER

你好，冬天

提高免疫力

预防感冒

加强锻炼，及时增加衣物、被褥。

保持空气清新

适当多饮水

经常在室内活动的人群要注意使室内阳光直射，空气流通。

保持适当温度，室内外温差不宜过大。

避开感染源

使用公筷

在流感流行期间，尽量避免去人多拥挤的公共场所。

注意卫生

勤洗手

洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

冬天来了

春天还会远吗？

在这个万物收藏的季节

蓄积能量，牢牢扎根

只为下一次的绽放

长江日报出品 统筹：陈智 主创：张莉摄影：李永刚喻志勇来源：新华社、健康报等

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