超人为了和蝙蝠侠干架，是这么训练的...

2022年10月31日12:30:19 热门 1377

看完《蝙蝠侠大战超人》，蹦出来的第一句话是："亨利卡维尔的胸肌是不是又大了一圈啊？！"

"摸着你的良心说话! "

亨利卡维尔(Henry Cavill)比起《钢铁超人》时期，很明显的又壮了一圈啊(阿西巴~)

虽说在《超人：钢铁英雄》、《绅士密令》的时期Henry的身材就已是大家所垂涎的了(喂~)，那这就一起来看看这位超人之所以为超人，他所接受的魔鬼训练是否真的非凡人所能尝试的？

小时候胖，不代表会胖一辈子！

每一个故事的开始，一定要有一个励志人心的故事...

Henry Cavill 在国中时期因为婴儿肥，脸颊总是肉肉的，在大家眼中彷佛就是个小胖子，甚至还有个绰号叫做"胖卡维尔"！

但他的同学一定没想到Henry Cavill现在拥有这样完美的身材，甚至还是欧美年轻人公认非常具指标性的理想身材，不过这一切Henry Cavill也下了不少努力，

毕竟，胸肌不是一日炼成的。

首先，在Henry Cavill的饮食计划里，你会看到许多内涵丰富蛋白质的食物。

早餐

午餐

鹰嘴豆与小红萝卜是Henry餐盒里的常客，热量偏低的火鸡肉色拉和蔬菜汤也是午餐必备！

晚餐

大多会出现鸡胸肉为主的料理、若稍嫌单调，会加入蜂蜜或是辣椒酱来做调味。

宵夜

半夜肚子饿的时候会吃1个苹果，或是些许混搭杏仁酱的小东西~

Henry Cavill在距离电影开拍前，会给自己5个月高强度训练时间，从而以完美的身材来充分演绎"超人"这个角色。他的训练计划，主要分成【重量训练】【有氧训练】【混合无数培训】小编这次就在结合过去那部讨论度超高的健身影片与Henry Cavill公开的常规饮食，和大家一起见证他从"凡人 →神人 →超人"的这条疯狂之路！

星期1

壶铃 (kettle bell)

先做有氧运动10分钟，再用10分钟的划船机来做暖身，登箱阶梯( box step ups)、仰卧起坐与肩推举(military push press)等等动作的变化循环也是基本菜单之一，然而Henry Cavill则会运用壶铃来做深蹲与摆动等等健身动做为周一的关键。

星期2

引体向上(burpee pull ups)

星期二就直接进入强化肌肉的阶段，Henry Cavill会先选择哑铃做推按的动作，紧接着有墙球(wall ball)、墙蹲(wall slam )、弓步、深蹲等等动作的变化循环，但这天的重心会放在“引体向上”，而将这个动作穿插在各个健身动作当中，好比是20下的哑铃推按之后，就会置入一组20下的引体向上，之后做50下一个循环的墙球(wall ball)后，在置入一组10下的引体向上，像是这样的方式作为今天的健身关键！

星期3

划船机(rowing machine)

星期三的口味又会在更重一些，除了本日关键的“划船机”作为暖身，中途还会加入哑铃、壶铃与墙球等等运动来做变化循环，不过主轴仍会以划船机为主，并以增长速度的方式来作为训练核心！但如果觉得单作速度上变化的划船机对你来说有点过于单调，或许你可以试试"变化型"划船机健身动作↓↓↓

星期4

肩推举(military push press)

首先以俯卧撑来做暖身，后来置入肩推举(military push press)穿插其中，如同星期二「引体向上」的方式，只是push press有许多变化式，像是Arnold press 、assisted push press等等，同样能搭配其他不同健身动作，来将肩推举置入其中，并作为今日的健身关键！

星期5

变化式仰卧起坐(reverse crunches)、俯卧撑(press-up)等等

以划船机作为暖身之后，加入各式变化的仰卧起坐(reverse crunches)与俯卧撑(press-up)运动，每组做12次左右，做满一个循环就可以加入其他健身运动，大概做个15-20组后，就算顺利完成今日的目标啦！

星期6

战绳训练(Battling Ropes)

"战绳训练Battling Ropes"和前几天的训练方式不太相同，因为这一天的规划是先以深蹲做暖身，并搭配许多蹲式的健身动作，像是蹲跳(jump squats)、高脚杯深蹲(kettlebell goblet squats)、前蹲(front squats)，许多训练下盘的蹲式运动，每个动作15下为一组，3组为一个循环，各满一个循环之后，再用“战绳训练Battling Ropes”来作为结束前的一个尾声动作，最后以仰卧起坐做为 ending！

星期日

休息