步伐是羽毛球的基础。正确的步伐能预防身体意外受伤，能快速移动到位，抢到最好的击球点。好的步伐必须具备：速度、灵活性、稳定性。奥园希望、山口茜的身高不超过1.56米，却拥有最好的步伐，说明了好的步伐和身高没有绝对关系。步幅不够，步频来凑；身高不够，弹跳力弥补。羽毛球运动是对身体综合能力要求最高的运动，身材太高转身慢、处理下手球慢；肌肉太大会损失灵活性。一场专业的势均力敌的羽毛球男子比赛的跑动距离，不亚于一场足球比赛的跑动距离。要练好羽毛球步伐，必须练习前后跑、并步跑、交插步跑、转髋、转胯练习、前后左右跳、前后交叉跳、小密步等，羽毛球步伐就是以上项目的组合。此外跳绳可提高弹跳力、协调性，跑步可提高耐力，以上基础步伐熟练以后，即可进行全场步伐练习。
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