中大医院医生提醒：霜降时节，贴秋膘注意别过度

10月23日是二十四节气中的霜降。霜降是秋季的最后一个节气，也是一年中昼夜温差最大的时节。东南大学附属中大医院中医内科主治医师封慧提醒大家，霜降过后，在做好防寒保暖的同时，也应注意过度贴秋膘。

赏菊可防秋郁

霜降时节，天气渐冷，草木枯黄，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。而这一时期正是菊花盛开的季节，赏赏菊花可以让人心情愉悦、赏心悦目，改善郁闷的情绪。

柿子可防秋燥

柿子一般是在霜降前后完全成熟。柿子味甘、涩, 性寒, 有清热生津、润肺化痰、凉血止血等功效, 可以缓解秋燥引起的口唇干燥、大便干结、咳嗽咳痰、痔疮出血等症状。其中，柿子的干燥宿萼——柿蒂，有降逆下气的作用，可用于治疗呃逆、嗳气等。需要注意的是，柿子含有较多的鞣酸，不适合空腹食用。另外，柿子偏凉、含糖量较高，有慢性胃炎、经常腹泻或血糖偏高的人群不适合过多食用柿子。

适当运动防秋膘

秋季是人最容易长肉的季节，相比于夏天的炎热，凉爽的天气会让人食欲大开，使脂肪一点点地囤积起来，适当地贴秋膘有助于身体健康。但如果不加以调整，经过秋、冬两个季节，人就会很快“发福”起来。因此，在大快朵颐之时也应加强体育锻炼，防止过度贴秋膘。而徒步登高就是非常适合霜降前后的运动，既可调养肺气，增强心肺功能，还可以让人心情愉悦。

泡脚可防受凉

霜降前后应注意防寒保暖，早晚出门要适当添加衣物。这个时期尤其不能忽略了脚部的保暖，足三阴经和足三阳经的交汇点就在脚上，同时由于脚部离心脏较远，血液流通较少，所以脚对寒冷的刺激较为敏感。除了穿松紧合适的袜子、柔软透气的鞋子之外，还可以在每日回家后，用温水足浴来促进血液循环，保证脚部温暖。也可以选用姜片足浴，经常容易感冒的人群，可以用生姜足浴；吃生冷食物后容易腹泻、腹痛的人群可以用干姜足浴，易痛经的女性可用炮姜来足浴。此外，对于秋冬季节一受凉就容易鼻塞的人群，可常揉迎香穴，以宣通鼻窍。（鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁）

饮食宜温润

霜降虽然已是深秋时节，天气越来越凉、但燥邪并未完全消退。日常饮食中也要注意多进食一些温润的食物，少吃辛辣的食物，辛辣食物虽然能够抵御寒冷，但是会助长燥邪，损伤人体津液，对健康不利。常见的平和温润的食物有糯米、小黄米、南瓜、红薯、玉米、花生、黄豆、胡萝卜、山药、红枣等。

封慧医师还给大家推荐了两款适合霜降前后的食疗方和代茶饮。

秋月美玲粥

美玲粥是南京人非常喜爱的小吃，主要有豆浆、百合、山药、粳米一起熬煮成，不仅香甜可口，还有补中益气、健运脾胃的作用，特别适合霜降前后食用。而封慧推荐的这款粥是在美玲粥基础上加上秋月梨，秋月梨皮薄多汁，可养阴润燥、清肺止咳，适合秋季出现干咳、口唇开裂、便秘的人群。

桑叶茶

采用桑叶3克，菊花3克，代茶饮。桑叶有疏散风热、清肺润燥、清肝明目的功效，可以治疗外感风热引起的头痛、发热、咳嗽、流黄涕，肝经风热引起的目赤肿痛、头晕目眩等。（整理张鑫 制图王倩 编审程守勤）