7个瑜伽伸展运动帮助你快速入睡，缓解肌肉紧张！

无论你每天是坐在办公室，还是你上下班的路程是一次快速的散步，又或者一次长途驾驶，你都要进行20分钟的高强度高强度运动或一小时的普拉提， 所以在一天结束的时候给它一个小小的 TLC 是很重要的。

伸展运动不仅能让你放松，还能让你的肌肉保持灵活，这样你就不太可能在日常活动中感到不舒服。 而且在睡觉之前这样做会对你整晚的睡眠产生很大的影响和好处。 它能让你释放一些白天所产生的紧张感，这样你就可以让你的身体和大脑做好准备，好好睡上一觉。为了获得最好的睡眠，可以尝试以下的伸展动作。

站立前进

目标: 后面，脖子

双脚分开约6英寸，从臀部向上折叠躯干，伸向地面或弯曲手臂，抓住头上相反的肘部。 呼气，然后通过头顶向下伸展。 坚持15秒钟。

这种拉伸会增加血液流回头部，并且轻轻摇摆，你也可以释放臀部和腿部的紧张感。

蜥蜴式

目标: 臀部屈肌，腘绳肌，四头肌

从下犬式开始，右脚踏出右手，弯曲膝盖，到达弓状位置，右大腿与地面平行，脚趾稍微向外转。 下来把手肘放在地上。 保持颈部和脊柱保持一致，并按住左脚后跟，保持臀部正方形。 保持15秒钟。 在左侧重复。

对于臀部屈肌、腿筋和股四头肌来说，蜥蜴式的姿势是一个很好的伸展。 对于所有的办公室工作人员来说，这是最佳的选择。

靠墙倒立

目标: 臀部，腘绳肌

面对墙壁坐下，躺在背上。 臀部尽可能靠近墙壁，抬起腿，把腿背靠在墙上，双腿垂直于地面。 双手放在身体两侧，手掌向上。 保持15秒钟。

任何一个每天都站着的人都可以从这个延伸中受益。 抬高腿部可以使血液流回心脏，减少炎症。

坐姿向前折

目标: 腿筋，小腿

坐在地上，后背挺直，两腿并拢，伸展到你面前。 弯曲的脚(让它们保持活动状态) ，从臀部向前弯曲，用手触摸脚趾(或者感觉舒服的时候)。 保持15秒钟。

你的腿筋和小腿可能会疼痛，如果你正在做锻炼，如早晨和盒子跳跃。 你在这里伸展得越远，你的腿后面就会有越多的感觉。

快乐宝宝

目标: 脊柱，腹股沟，臀部

仰卧，抬起腿，弯曲膝盖，双脚向天花板弯曲。 用手抓住每只脚的大脚趾，然后向腋窝弯曲膝盖。 如果可以的话，从左到右摇晃，轻轻按摩脊柱。 保持15秒钟。

快乐的宝宝可以拉长脊柱并重新调整，拉伸腹股沟内侧，这样可以帮助你放松臀部。在办公室呆了一整天之后，这段时间可以拯救你，帮助你摆脱压力。

Figure Four

目标: 臀部，臀部，下背部

躺在你的背上，双腿伸展着，以免吓到你。 抬起右腿，弯曲膝盖，用手臂抱住胸部五秒钟。 将左腿直接抬向天花板(或者尽可能的高) ，向外弯曲右膝，并将右脚踝放在左腿上。 把手放在左腿后面，把左腿拉向身体。 保持15秒钟。

臀部是你身体里最大的肌肉，你每走一步都会用到。 这个动作能够伸长他们，释放的紧张。

躺尸式

目标: 头脑

爬上床，躺下，双腿稍微分开，伸展到你面前，手臂长在身体两侧，手掌向上。 闭上眼睛，把注意力转移到呼吸上。 坚持15秒，或者直到你睡着为止。

结束这一天最好的方法就是放下手中的一切，尤其是压力。 通过将注意力集中在静止上，让意识到呼吸，身体开始自然地放松，为你准备一个美好的夜晚休息。