胀气怎么办?这4类食物应尽量少吃

2022年10月14日13:56:53 热门 1838

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在座位上吃完午餐,随即就趴在桌上小憩片刻。半个小时后,突然感到肠胃胀气,伴随着恶心、想吐的感觉,一个星期中 5 天有 3天都会有类似的症状,令人十分困扰,甚至怀疑自己的肠胃是不是出了什么问题。

台北市立联合医院消化内科主任高铭海表示,胃痛、腹胀多半和消化不良有关,究其原因若撇开疾病的因素,与饮食和生活习惯便有什大的关联。

4 类食物尽量少碰

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▲(图/Pexels)

高铭海医师指出,如果平常就很容易在饮食后出现消化不顺所导致的胀气、胃痛的话,因为难消化或容易产气,有 4 类食品就要尽量少吃:

1. 糯米类:如粽子、油饭、饭团、年糕、汤圆、麻糬等。

2. 奶类:各类牛奶以及奶制品,如蛋糕、起司、乳酪等。

3. 豆类:如豆皮、豆腐、豆浆、豆干等。

4. 蔬菜类:韭菜、高丽菜、花椰菜、高丽菜、芋头、地瓜腰果等。

误滥服用止痛药

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针对急性的胃痛,市面上的成药是有一定的效果,当真的很不舒服时,服用符合剂量内的常备药,确实能缓解症况。不过,高铭海医师也提醒,临床上有许多患者将成药当做保健品,长时间「用错药」的状况下,会对肠胃带来不必要的伤害。

市售的的止痛药有很多种,许多是针对头痛、喉咙痛、关节痛等为主要诉求,而胃痛的止痛药成分和此类成药不一样,若长期吃很容易伤到肠胃,严重的话可能导致胃黏膜损害,引起胃出血,如果肠胃长期不适的问题,还是要早点检查比较有保障。

饭后走动,养成良好运动习惯

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针对午餐饭后易胀气、胃痛的人,高铭海医师建议可以利用吃饱的时间到户外散步10 分钟,帮助消化;若是长期受到压力所苦而肠胃不适者,就要懂得适时远离压力,尽量在下班、假日的找时间放松,学会分析压力的来源,调养规律的生理机制。

最重要的是,遵守所谓的运动333 原则:「一星期运动三次、每次30 分钟、心跳达130 下。」运动能提升人体免疫力、增加精神度和专注性,长时间维持,自然能降低那些一直困扰着你的小毛病!

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