你会喝水吗？口渴、运动后才大口猛灌水，这些危险要知道！

日前有一份网络调查显示，有近9成的民众平均1天喝水量(不含饮料、茶类)，远不及医师建议的平均喝水量。医师表示，「千万不可等到口渴才喝水，或是口渴、运动后大口猛灌水」，当你出现口渴症状时，代表身体早已有脱水问题。而大口猛灌水则会加重肠胃负担与影响消化，以及引发其他健康风险。

出现口渴症状　身体早已有脱水问题

当人体内水分不足时，会口干舌燥、无精打采、皮肤干燥、眼眶凹陷等不适症状。换言之，口渴是人体缺水的第一道警讯，是一种自我保护机制，所以水分摄取不足时，身体会通知大脑下视丘口渴中枢，让你产生喝水的需求，避免身体脱水。

医科医师表示，由于人体失去体重1%以上水分，就可定义为脱水，但要到脱水1~2%时才会开始感到口渴、疲倦等症状。

所以，当你出现口渴症状时，代表身体早已有脱水问题，因此感到口渴时务必尽快补充水分。另一方面，平时不喝水，口渴或运动后大口猛灌水，将导致身体内短时间摄取大量水分，造成体内电解质不平，加重肠胃负担，稀释胃液而影响消化，有人会引起头痛、呕吐、烦躁不安、嗜睡等情况，甚至引发痉挛、休克等情况。

运动前、中、后　牢记喝水要点

至于，运动前、中、后什么时间喝水？该怎么喝水比较好？林青榖医师表示，运动前建议先喝水，因为运动的目的是训练肌肉，并增加血液循环，当血液中水分充足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉与细胞充足的氧气与养分，让运动表现更好，不易疲累，也可避免中暑。运动前2~3小时内，应该摄取2~3杯(500~700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。

运动中容易大量出汗，水代谢速率也加快，大量水分遗失，因而建议少量多次补水，每15~20分钟就应该补充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。运动中每小时补充液体的量一般不应超过800毫升，以免一次性大量补充水分，恐对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。

运动后常常满身是汗，此时身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，所以此刻喝水不宜过猛，应该尽量保持平缓饮水速度，或是水在口腔内轻漱几秒缓缓喝下，再间歇式地分多次喝。如此不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自我的饮水量，有效地避免在运动后腹涨的腹涨感与疲惫感。提醒，无论是运动前、运动中、还是运动后建议不要喝冰的水，以免对肠道造成过分的刺激。

【夏天喝水7点叮咛】

除此之外，夏天喝水还应该注意什么？

1.多次、少量、缓慢：身边常备水瓶，不要等口渴再喝。

2.每天喝足够的水：60公斤的人一天要摄取最少2400c.c.水量。外出或运动时，并以少量多次补充，以防身体缺水。

3.白开水取代冷饮：在喝饮料时已不知不觉中喝下热量。白开水是人体最需要的饮用水，室温(25℃左右)的凉白开水最解渴。依据医学，人口渴乃因细胞缺水，白开水透过细胞膜进入细胞的速度快，而含糖饮料等相比进入细胞的速度则较慢，果汁饮料、碳酸饮料，因含大量糖分，只会让人越喝越渴，越喝越胖，建议尽量少喝。

4.喝凉水(10-30度)：剧烈运动后，不宜喝冰水，因为喝冰水会使胃黏膜突然遇冷，使得毛细血管收缩，引起胃痉挛，导致胃肠不适或绞痛，甚至腹泻。夏季解渴最好还是喝凉白开水。

5.早晨起床先喝水：夏天夜间开冷气，皮肤容易水分流失，早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，防止心血管疾病。

6.水中适量含盐分或含矿物质：夏天天气温度高，人体为了降低体温会排汗，因此大量出汗时，排出的不只是水，还伴有大量的盐分。当体内含盐量少，身体渗透压就会失去平衡，此时喝进的水无法在细胞内储存，容易随汗排出体外，建议在水中可加入适量盐分，或含矿物质的水，避免电解质紊乱。

7.饮用水水质要注意：选择能过滤氯、农药、有机污染物，但可保留矿物质的滤水产品。或是自备有滤水功能的滤水瓶，在外喝水时健康安全多一层把关。所以，在夏季高温从事户外活动，除了应该要随身携带白开水补充水分，以及避免在上午10点到下午2点的大太阳底下运动，而且也最好可以穿着轻便宽松透气的衣服，做好防晒，才不会中暑造成健康风险。