新一代“越南第一美女”，完美脸蛋，饱满身材，深受网友喜爱

一个人美到极致是什么样的感觉？她的长相符合全世界人的审美，深邃的眼神、高挺的鼻梁、厚厚的嘴唇，感觉这张脸是上天赐予人间的礼物。而且她的身材也是非常的火辣性感，一双修长的美腿，括号一般的翘臀，一颦一笑都动人心扉。她就是Nguyen，参加了世界小姐的比赛并进入前十，深受世界各地网友的喜爱。也是新一代的“越南第一美女”。

Nguyen这长相和身材让人过目难忘，久久回味，浑身上下没有一丝赘肉，简直像雕琢的一般。身材挺翘饱满，但又毫不夸张，完全是天然的美，这也使得她任何衣服穿在自己的身上都显得大放光彩。小蛮腰总会将她的身段衬托到极致，而翘臀又是将她的魅力散发到高潮，无论是正面还是背影，都十分的妖媚性感。

通常在健身当中，翘臀和美腿是不会同时出现的，因为想要打造最极致的臀部，就必须经过长期的锻炼，同时也会对腿部的肌肉进行锻炼，所以这就会让许多追求臀部卓越的女性拥有一个比较粗壮的腿型。但是Nguyen不一样，她分寸把握得非常好，臀围恰到好处，同时双腿笔直纤细，真是让人羡慕不已。

她的样貌非常像迪丽热巴，有着异域风情，虽然说迪丽热巴的身材已经非常的优越了，但是Nguyen的身材还要再好上几分。所以天然的美和长期健身出来的美还是有一定差距的。

接下来就让我给大家分享几组健身动作，让我们一起锻炼起来，朝着自己理想中的身材更进一步。

动作一蠕虫爬行

1. 首先让我们双腿双脚并拢，站在瑜伽垫上，脚尖和膝盖的方向一致，朝身体的正前方，稍微弯曲膝盖，让双手自然地放在身体的两侧。
2. 向前俯身，以髋部为中心，折叠身体，手臂伸直放在瑜伽垫上。
3. 两手向前移动，朝着头顶的方向爬行，直到身体伸平。
4. 后退的时候腿部尽量伸直，然后慢慢地回到站立的姿势。

锻炼方式：连续做三组，休息15秒，再进行下一次练习。

注意事项：运动的过程中，手臂和腿部都要尽量伸直，在进行这个动作之前要进行热身将自己的腿筋放松，如果腿筋过于紧的话，膝盖就很可能会弯曲。

动作二下犬到上犬

动作详解：

1. 首先让我们让身体保持一个V字型，将臀部向身体的上方翘起，用脚尖和手掌作为整个身体的支撑。
2. 稳住双手双脚保持不动，臀部慢慢下降，直至腹部即将接近地板，头部向上抬高，然后再返回到 V字型的姿势。

锻炼方式：连续锻炼5组，休息30秒，再次进行练习。

注意事项，在运动的过程中，要保持均匀的呼吸，肌肉缓慢的发力不要过快。

动作三哑铃深蹲至旋转推举

动作详解：

1. 双腿双脚分开，距离和髋部的距离相同，脚尖略向外旋转，膝盖和脚尖的方向一致。
2. 选择合适重量的哑铃，双手掌心朝下握住哑铃，放在肩部的位置。臀部发力向后天弯曲膝盖下蹲至大腿和地面互相平行。
3. 臀部和腿部的肌肉在同时发力起身，同时身体的躯干向左侧扭转，将右臀抬高指向天空。
4. 右臂伸直随着身体的方向向上举，左臂保持不动。然后在旋转膝盖返回到下蹲的姿势，换另一侧进行重复练习。

​锻炼方式：每组动作为30秒，然后休息15分钟。

注意事项：这个动作要求我们对重心转移的把控。稳住身体的平衡，同时固定双脚的位置，不要变动。

天生的样貌是不能改变，但是身材可以通过我们后天锻炼，得到翻天覆地的变化，有形的提升自己的气质，增加自信心。如果你也想要练就像Nguyen这样的身材，就抓紧时间开始锻炼吧，为自己制定一套完整健身方案，把控好每天的活动运量，为自己安排合理的饮食，向理想中的身材迈进。