减肥2年，女生从232斤减到149斤，拥有了出色的臀腿曲线

胖子减肥需要毅力，无论男生还是女生，只有保持足够的自律，提升身体的热量缺口，你才能慢慢瘦下来。

如果你想要瘦下来后拥有一副好身材，那么还需要进行健身塑形，多做力量训练才能打造出色的身材比例，提升自身的魅力指数。

今天要介绍的是一个健身10年的小姐姐，她从路人甲变成知名健身网红，这得益于平时在健身方面的自律。

这个小姐姐是越南女孩，多年前曾经也是一个胖妞，身材肥胖的人气质会削弱，颜值也不值得一提。

但是，坚持健身后，随着身材的变瘦，五官也变得立体起来，颜值不知不觉提升了，气质也发生了不小的改变。减肥2年时间，她从232斤减到149斤，几乎减掉了半个自己。

10年前的她身材臃肿、皮肤黝黑，无法给人留下姓名印象。而自从她开启健身计划后，同时又注重保养，身材瘦下来后皮肤也变白了，看起来气质就提升了很多。

刚开始健身的时候，她更多的是进行有氧运动。而随着健身经验的积累，让她知道了力量训练的重要性，后面她逐渐减少了有氧运动，加强了抗阻力训练。

在进行力量训练的时候，她比较注重臀腿训练，而腰臀比例也变得越来越出色，坚持力量训练2年后，她拥有了出色的臀围，饱满的翘臀，紧实的大长腿，看起来让人十分羡慕。

如今的她是一名健身教练，用自己的方法让更多人参与到健身中来，摆脱肥胖的困扰，收获更好的身材。

所谓台上一分钟，台下十年功，她的好身材并不是短时间内练出来的，而是多年日复一日的结果。

不要羡慕她的好身材，如果你也能跟她一样自律，坚持健身餐饮食，每天撸铁锻炼，远离各种高热量的美食，那么你也能收获出色的身材线条，吸引无数粉丝的关注。

跟其他女孩不同的是，这位越南小姐姐不畏惧体重，更关注体脂率。虽然她现在的体重也有120斤，但是并不显胖。

她不畏惧力量训练，健身的时候会以力量训练为主，有氧运动为辅。坚持撸铁可以增加身体的瘦体重，提升肌肉含量，塑造凹凸有致的身材曲线。

很多女孩在健身的时候只进行有氧运动，以此来降低体重。而单纯的减重很容易让你身体的脂肪跟肌肉同步流失，瘦下来后身材也会过于干瘪。

如果你也想打造出色的身材比例，那么多做力量训练是很有必要的。不要害怕体重，体重不是衡量胖瘦的标准，我们只需要降低体脂率，就能改善肥胖问题。只有提升肌肉含量，才能提升身体的基础代谢值，打造一副真正的易瘦体质，远离发胖困扰。

我们来看看这位越南小姐姐，平时是怎样进行撸铁训练的：

1、杠铃深蹲

2、器械夹腿

3、坐姿腿屈伸

4、杠铃硬拉

5、哑铃弓步蹲

6、杠铃臀推

这些动作主要是针对臀腿的训练，非常适合女生改善体型，塑造出色的身材比例。

坚持健身可以带来的好处是很多的，除了可以改善身材外，坚持力量训练可以加强肌肉含量，保护身体的器官跟骨骼，还能提升骨质密度，预防骨质疏松问题，有效提升免疫力，减少疾病的困扰，人也会慢慢变得自信起来。

那么，你准备好开启力量训练了吗？