慢性病老人睡眠质量差，除了药物调理，这7个方法简单好用，快试

2019年3月21日是第十九个“世界睡眠日”，今年的活动主题是：“健康睡眠 益智护脑”。

但事实上，很多慢性病患者睡眠质量极差，尤其是老人更是深受其扰。

寂静的夜里，当你睡意盎然的时候，忽然从小腿传来一阵酸胀难忍，只能从床上爬起来走一走或者在床上辗转反侧。既困倦又睡不着，一夜缱绻到天明。

忙碌的午后，当你被工作紧紧缠绕，难解难分。这时，瘙痒难耐的感觉由腿往上，让你不得不抖一抖；可是，这样一来领导凌厉的眼光就会光顾到你，你只能在心里呐喊：“臣妾做不到啊！”

很多患者提及，夜间腿部会出现难以描述的不适感，如：蠕动、蚁走、瘙痒、烧灼、触电感等，位于肌肉深部，活动一下肢体会好转，重新回到床上再次出现，难以入睡，苦不堪言。

因此就诊于睡眠门诊的患者不在少数。还有一些病人就诊于骨科，拍摄腿部X光片很难有阳性发现。由于没有找到病因，也得不到妥善的治疗，只能继续忍耐。而且轻的病人不够重视，重的才会就医，加上很少有病人会到神经内科就诊…

误诊率很高！

从表面看，皮肤不红不肿，按摩和敲打会使症状减轻，不免让人觉得有些“矫情”；但实际上这种来自无处安放的感觉真是让人无法忍受。

不单是腿，手臂、躯干或者头部也会有类似的现象。

这种现象，其实见于很多疾病，比如尿毒症、缺铁性贫血、叶酸和维生素B12缺乏、妊娠、干燥综合征、帕金森病、周围神经病、代谢性疾病、甲状腺疾病、心血管疾病等，也包括有些药物所致；还有的患者发病与家族遗传有关。它有个很形象的名字，叫做不宁腿综合征。

不宁腿综合征通常是其他疾病导致的，所以治疗的时候一定要以原发病治疗为主，或是停用诱发疾病的药物，同时辅以补铁、镇静剂、抗抑郁药、加巴喷丁及多巴胺能药物。当然，这些药物治疗必须在神经科医生的指导下进行。

除此之外，非药物治疗则是每个人都能做到的，而且对于减缓症状很有帮助，也是进行药物治疗时需要配合做到的。

方法如下：

1、睡眠环境：光亮度、声音、温度与湿度、振动、空气、卧房摆设、睡衣、枕头床单被褥床垫，必须安全、私密性好。

2、戒烟、酒，少喝咖啡。

3、根据自身情况，每天坚持规律的体育锻炼。睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈地锻炼，避免疲劳、受惊和外伤。

4、睡前洗热水澡及按摩。

5、先解决脑海中问题再睡。

6、饮食调节：睡前尽量不进食，如果进食可选择麦片、米浆，避免过多的液体和食物。

7、腿部使用加热垫或冰袋，夜间使用振动床垫。

同时，也可以尝试做腿部的理疗和加压治疗以减轻症状。

总之，不宁腿综合征是可治性疾病，及时、正确治疗可以很大程度缓解患者生理和心理症状，减少压力。

专家：王慧婕

沈阳市红十字会医院（沈阳市老年医院）神经内一科主任，主任医师。毕业于中国医科大学，研究生学历。现任中国老年学和老年医学学会睡眠科学分会委员，辽宁省细胞生物学学会老年医学专业委员会常务理事，辽宁省脑血管病医学协同创新联盟理事，辽宁省中医药协会脑病专业委员会委员，辽宁省细胞生物学学会老年性痴呆与认知障碍专业委员会委员，辽宁省细胞生物学学会运动障碍专业委员会委员，辽宁省细胞生物学会脑血管病分会委员，沈阳市特病鉴定专家。从事神经内科工作15年。

擅长：神经病学各种急危重症抢救治疗，在脑血管病、癫痫、帕金森病、认知功能障碍方面有较深造诣。